Când pierdeți în greutate, nu vă recomandăm să consumați produse de panificație din făină albă, ci mai degrabă să le înlocuiți cu cereale integrale. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că valoarea energetică a produselor din cereale integrale este aproape aceeași cu cea a făinii albe similare. Prin consumul de pâine integrală nu economisiți energia consumată în așa fel încât aceste produse să conțină mai puțin în comparație cu produsele din făină albă, ci prin o cantitate mai mică de alimente este suficientă pentru a satisface foamea, pe care le mâncăm cu pâine integrală și efectul de sațietate durează mai mult.
Atunci când slăbește, organismul primește o cantitate mai mică de alimente și, prin urmare, este extrem de important să fie bogat în toți nutrienții importanți, deoarece organismul poate reacționa la deficiența lor în cel mai bun caz cu oboseală, în cel mai rău caz cu o slăbire a sistemului imunitar. Făina albă în acest sens nu poate concura cu cerealele integrale, care, pe lângă amidon și proteine, conține și grăsimi, minerale, oligoelemente și vitamine. În plus, fibra conținută în acesta asigură că aceste substanțe sunt eliberate treptat și uniform, astfel încât corpul dumneavoastră va fi furnizat cu ele pentru o perioadă mai lungă de timp și nu brusc decât cu pâine albă.. Fibrele se leagă de ele însăși de substanțele nocive pe care le consumăm în dietă și ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
Nu trebuie să renunțați la pâine atunci când pierdeți în greutate, alegerea sa decide.
Mulți oameni săraci sunt dispuși să renunțe în timp ce reduc greutatea tuturor, în afară de pâine. Pâinea a fost mult timp unul dintre cele mai de bază alimente. În ciuda popularității sale, totuși, este unul dintre primele alimente pe care vom ajunge să le urmăm o dietă.
Nu trebuie să renunți complet la pâine dacă trebuie să slăbești câteva kilograme. Cu toate acestea, este adecvat să o reduceți cel puțin și să o înlocuiți cu tipuri de pâine mai sănătoase și mai dietetice. Astăzi aveți la dispoziție o gamă largă de pâini integrale și multicereale din care să alegeți. Se vând pâine cu nuc, in, floarea soarelui și finlandeză, care sunt mult mai acceptabile pentru slăbit decât pâinea de grâu sau cartofi, datorită conținutului redus sau deloc de făină albă.
Aveți grijă atunci când cumpărați pâini întunecate, care dau impresia unei produse de patiserie raționale, de fapt ele sunt adesea doar colorate cu caramel sau cafea.
Când faceți cumpărături, alegeți pâine și produse de patiserie mai sănătoase, urmați compoziția sa.
Când cumpărați pâine, acordați atenție ordinii în care sunt listate făinurile uzate. Dacă făina de grâu sau făina de secară este menționată în primul rând, aceasta nu este pâine integrală (astfel de pâini nici măcar nu o pot menționa în nume, cel mai adesea numele lor evocă un stil de viață sănătos, de ex. Fitness etc.) Numai pâinea integrală de grâu, dacă are una în nume, este de asemenea grâu integral. Făina, care are cea mai mare proporție de pâine, este listată mai întâi, urmată de altele în funcție de proporție.
Când mâncați cu găluște, încercați să evitați pierderea în greutate.
Această garnitură este o parte aproape integrală a multor feluri de mâncare. Deși putem spune despre pâine că pâinea albă nu se potrivește cu gustul cerealelor integrale, acest lucru nu mai este cazul cu găluștele. Dacă cineva este învățat să facă găluște ușoare și moi, are o problemă de slăbit. O alternativă poate fi mămăliga preparată în felul unei găluște, care are un conținut scăzut de energie. Gustul mămăligii este un pic ca o găluște fină de cartofi, deci nimic din ceea ce nu ar fi neplăcut pentru papilele noastre gustative.
Găluște de cartofi are un indice glicemic acceptabil și, prin urmare, sunt potrivite și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât se observă dimensiunea porției (100 - 150g). De aceea l-am tăiat subțire. Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea definitivă la această garnitură populară, doar limitează-i consumul și încearcă alte alternative și, desigur, reduce și dimensiunea porției.
Deși pâinea integrală și produsele de patiserie nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, este diferită în cazul alimentelor de lungă durată, cum ar fi knäckebrot, pâine de orez, fulgi de porumb sau unele cereale pentru micul dejun. Aceste produse de panificație conțin puțină apă, astfel încât energia din ele este mai concentrată și au un indice glicemic ridicat. Consumul lor te face să simți că nu mănânci nimic, așa că doar câteva felii cu suficientă energie vor fi suficiente pentru câteva. Tocmai datorită efectului scăzut de saturare și a indicelui glicemic ridicat, knäckebrot și pâinea de orez nu sunt potrivite numai pentru reducerea greutății, ci și pentru menținerea greutății. Indicele glicemic al pâinii de orez este chiar mai mare decât cel al ciocolatei.
Produsele de patiserie dulci sunt o delicatesă, dar și o amenințare la pierderea în greutate.
Crăciunul, cojile, cornurile și alte produse de patiserie sunt dușmanul pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți, mai bine eliminați complet aceste produse de patiserie din alimentație. Nu numai că este foarte bogat în calorii, dar nu te hrănește și pe tine, iar cantitatea de nutrienți este aproape de zero.
Obțineți grăsime din orice aliment care conține energie și mâncați mai mult decât puteți. Păstrați un echilibru între aportul zilnic și cheltuielile calorice. Mănâncă cantități variate și rezonabile. Folosiți mesele alimentare de bun simț și energie. În curând veți descoperi că nu merită să mâncați alimente precum chifle la cuptor, prăjituri, biscuiți, dulciuri, burgeri, biscuiți, bastoane sărate. Nu dă roade pentru că poți mânca foarte puțin din ele (dacă nu vrei să te îngrași) și rămâne doar multă foame.
Preferă pâinea integrală și produsele de patiserie. Feriți-vă de rulourile graham, sunt foarte grase.
Nu vă lăsați sedus de pâinea din polistiren.
Pâinea din polistiren conține, de asemenea, aproximativ aceeași cantitate de energie ca și pâinea. Simțiți-vă liber să le folosiți din când în când, dar nu le folosiți ca o armă universală împotriva obezității. De asemenea, puteți mânca pâine integrală în pace. Aportul total de energie este important.
Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult. Păstrați pâinea calmă, de preferință cereale integrale. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun aveți aproximativ o felie de pâine de 50 de grame, stropiți cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau un ou. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat și sănătos. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- Pierderea în greutate Nu vă faceți griji, puteți mânca și pâine și produse de patiserie atunci când pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate POTRIVITĂ și proastă pentru pierderea în greutate
- Pierderea în greutate PÂINE, PANIFICATIE și alte produse din făină din DIETĂ
- Pierderea în Greutate PASTA poate fi, de asemenea, consumată în timp ce pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate și o dietă de pierdere în greutate este pierderea în greutate fără pâine în mod corespunzător