Luând cina în pat? Nu trebuie să mori de foame după antrenament!

După exerciții fizice intense, este necesar să câștigi energie!

Ar trebui să mănânci în ultimele 3-4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă vă petreceți serile în sala de gimnastică, vă puteți antrena de la frigider chiar și după un antrenament. Mulți oameni fac sport doar după serviciu, dar după această activitate nu mai iau cina.

mori

„Când clientul meu face exerciții și exerciții seara, el ar trebui să mănânce după exercițiu, pentru că atunci când se culcă și nu mănâncă, corpul nu are din ce să ia energie și substanțe nutritive”. pretinde antrenor de fitness Dano Medo.

Mâncând după mișcare, nu te vei îngrașa! Dimpotrivă, metabolismul tău se va accelera. Cu toate acestea, în principal sunt permise legumele și proteinele. „Proteinele sunt substanțe nutritive care controlează foarte bine foamea și, pe de altă parte, cresc termogeneza, adică generarea de căldură după masă”. explică Katarína Skybová, nutriționist sănătos.

Ar trebui să eliminăm carbohidrații

Desigur, grăsimea este greu de evitat atunci când consumăm proteine. "Alimentele care conțin mai puține grăsimi oferă, de asemenea, proteine ​​de calitate mai bună. Iar proteina de cea mai înaltă calitate care seamănă cel mai mult cu compoziția corpului uman este albușul de ou". furnizează un nutriționist sănătos Katarína Skybová.

Cu toate acestea, putem elimina carbohidrații. Produsele de patiserie, pastele sau orezul cu siguranță nu aparțin pe o farfurie seara! Stomacul este perfect saturat cu pui, ouă sau brânzeturi tari. „Brânză de tofu, sau șeic proteic, sau ton sau salată de legume - nu se întâmplă nimic atunci când se mănâncă” note antrenor de fitness Dano Medo.