sănătoasă

Pe măsură ce vârsta progresează, kilogramele devin mai ușor de ridicat și mult mai greu de scăpat. De ce este așa și cum să începi să slăbești corect?

De ce ne îngrășăm?

Limita de vârstă de 40 de ani este o etapă importantă în viața unei femei. Metabolismul bazal încetinește, hormonii sunt pierduți și unele femei întâmpină primele complicații de sănătate.

Odată cu apariția menopauzei, kilogramele se așează în principal în talie, șolduri, fese și coapse. Fie că o femeie a jucat tinerețe sau a fost mai degrabă pasivă joacă, de asemenea, un rol important.

Dacă vrei să slăbești după patruzeci de ani, trebuie să-ți reglezi aportul de energie, să-ți reglezi meniul și să adaugi activitate fizică regulată.

Consilierul în nutriție, Marika Králiková, subliniază:

Odată cu înaintarea în vârstă, tendința de acumulare a grăsimilor crește, în special în abdomen. Cantitățile excesive de astfel de grăsimi cresc semnificativ riscul de complicații metabolice, cum ar fi diabetul sau ateroscleroza.

De asemenea, oferă un avertisment împotriva erorilor frecvente:

Metabolismul începe să încetinească în jurul vârstei de 30 de ani. Cea mai frecventă greșeală în primele semne de creștere în greutate este încercarea de a vă reduce radical meniul fără să vă gândiți la compoziția acestuia. Dacă începem să mâncăm puțin, vom pierde masa musculară și vom susține doar încetinirea metabolismului. Soluția nu este reducerea drastică a veniturilor, ci mai degrabă păstrarea calității meniului și menținerea în formă, ceea ce înseamnă creșterea mișcării.

NBC News atrage, de asemenea, atenția asupra influenței hormonilor. Începe treptat cu puțin timp înainte de apariția menopauzei scade nivelul de estrogen din sânge. Rezultatul este o pierdere a masei musculare și o încetinire a metabolismului.

În plus, pierderea de estrogen duce la tendința de a obține grăsime în zona trunchiului, ceea ce este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Ce altceva poate fi cauza îngrășării după patruzeci de ani?

  • experimentând cu diete
  • lipsa de exercitiu
  • oboseala sau lenea
  • stres
  • genetică
  • apetit crescut pentru junk food

Posibile probleme de sănătate

Unele probleme de sănătate sunt adesea asociate cu creșterea kilogramelor după patruzeci.

  • subțierea oaselor
  • boli cardiovasculare
  • disfuncție tiroidiană
  • probleme mentale

10 sfaturi despre stilul de viață

1. Ia micul dejun

Prima masă a zilei vă va umple și va începe corect digestia și metabolismul. Dar este foarte important ce pregătiți pentru farfurie. Preferă chiflele albe cu gem cereale integrale, proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și fructe sau legume.

Puteți pregăti musli de casă cu iaurt, terci adânc sau ouă amestecate, de exemplu.

Web MD atrage, de asemenea, atenția asupra importanței micului dejun. La micul dejun, vă puteți delecta cu făină de ovăz sau pâine integrală cu fructe, de exemplu. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți flămânzi dimineața, ceea ce altfel vă poate duce la mâncare excesivă în timpul prânzului. Datorită porțiilor mici de mâncare pe tot parcursul zilei, vă veți menține gusturile sub un control mai bun.

2. Cumpărați alimente de bază

Preferă mâncarea de bază sau cea reală și uitați de semifabricate și de alimente foarte procesate industrial. Cârnații, pateurile, dulciurile și chips-urile nu vă vor aduce sănătatea în afară de kilograme. Asigurați-vă meniul de cereale integrale, leguminoase, carne slabă, ouă, legume, fructe, nuci, semințe și alte grăsimi sănătoase.

3. Mănâncă regulat

Mâncarea la intervale regulate va da roade. Nu veți muri de foame și veți menține un nivel stabil de zahăr din sânge mai repede. Nu contează câte porții poți mânca în timpul zilei. Urmărește-ți sentimentele și nevoile și mai departe mâncați-le de 3-6 ori pe zi.

4. Preferă ajustările alimentelor sănătoase

Prăjirea, prăjirea și îngroșarea alimentelor nu sunt sănătoase la nicio vârstă. Cu toate acestea, cel mai devreme după patruzeci de ani, corpul vă va lămuri foarte clar. Dacă nu vă pasă de durerile abdominale, oboseala, indigestia și alte creșteri în greutate, preferați fierberea, coacerea și grătarul fără grăsime.

5. Ferește-te de ciocnitul de seară

Nu mâncați nimic gras sau dulce înainte de culcare. În acest moment, corpul nu mai folosește energia primită și, prin urmare, o stochează în depozit. În plus, mesele grele provoacă probleme de somn și probleme de stomac.

6. Alcoolul doar ocazional

Dacă doriți să slăbiți după patruzeci de ani, nu este posibil fără restricții de alcool. Ascunde multă energie rapidă, pe care organismul nu are cum să o folosească. Cu toate acestea, alcoolul are și o altă proprietate neplăcută. Dacă îl beți, vă creșteți pofta de mâncare, în special pentru alimentele nesănătoase, cum ar fi nucile prăjite, chipsurile și mâncarea rapidă.

7. Răsfățați-vă cu somnul

Când negi dormi în corpul tău crește nivelul hormonului stresului. Reacția defensivă este depozitarea grăsimilor. Du-te la culcare devreme și dormi suficient cât să te simți relaxat. Potrivit medicilor, timpul ideal de somn este de aproximativ 8 ore. Dar timpul specific este individual. În timp ce unele au nevoie doar de 7 ore pentru a dormi, alte femei au nevoie de până la 9 ore de somn.

Potrivit NBC News, lipsa de somn poate fi în spatele risc crescut de diabet și obezitate. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai dificil pentru un organism obosit să regleze glucoza, ceea ce duce la rezistența la insulină și la creșterea treptată în greutate.

8. Examinați-vă glanda tiroidă

După vârsta de 40 de ani, numărul femeilor care au o problemă tiroidiană crește brusc. Când funcția tiroidiană este redusă, capacitatea organismului de a scăpa de excesul de grăsime și de a pierde în greutate este, de asemenea, afectată. Prin urmare, mergeți la controale medicale regulate și preveniți activitatea tiroidei ajustându-vă stilul de viață.

9. Mutați-vă

Chiar și după vârsta de treizeci de ani, corpul unei femei tinde să piardă masa musculară și să o înlocuiască cu un strat de grăsime. Pentru a preveni slăbirea corpului și pentru a sprijini arderea grăsimilor, desfășurați activități fizice care vă vor ajuta să construiți mușchi.

Alegeți însă un exercițiu care vă va distra după o jumătate de an. Alternativ, rotiți activitățile și continuați să încercați lucruri noi. Nu trebuie neapărat să alergi sau să ridici gantere în sala de gimnastică imediat. Puteți începe pur și simplu mergând pe jos sau cu bicicleta.

Healthline adaugă că un antrenament adecvat nu numai că va restabili masa musculară și vă va accelera metabolismul, ci vă va ajuta și să vă mențineți oasele puternice și sănătoase. Mușchii sunt necesari pentru a susține structura oaselor și articulațiilor și pentru a asigura o gamă suficientă de mișcare.

10. Crede

Puterea gândurilor tale este de asemenea importantă. Dacă nu aveți încredere, dar vă deranjați subconștient eforturile, veți merge împotriva voastră. Deci, credeți că schimbând meniul și exercițiile fizice regulate, vă veți readuce corpul în formă și vă veți simți grozav.