Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cum să calmezi nervii? Încercați 6 tehnici pentru a vă calma corpul

Autor articol: Martina Blahušiaková 21.01.2020

Sentimentele de furie, frustrare, stres și neliniște vă pot perturba uneori funcționarea. Este dificil să mergi mai departe atunci când emoțiile negative te afectează atât de mult. Ce pași puteți face? Cum să calmezi nervii?

Calmarea poate fi realizată prin învățarea mai multor tehnici care vă pot ajuta în mod natural. Folosiți-le atunci când corpul dumneavoastră începe să trimită semnale de avertizare.

Anxietatea și stresul ne indică adesea că unele lucruri necesită o atenție suplimentară. Este important ca astfel de condiții să nu vă controleze viața, deoarece aveți control asupra ei. Gestionarea cu succes a stresului vă va ajuta să vă mențineți sănătatea chiar și în perioade de situații mai tensionate. De aceea am colectat 6 sfaturi care vă vor oferi o mână de ajutor în momentele dificile:

  1. tehnici de relaxare,
  2. ierburi pentru calmarea nervilor,
  3. sport regulat,
  4. schimbarea mediului și a societății,
  5. Apă,
  6. meditaţie.

Tehnici de relaxare

💡 Potrivit Clinicii Mayo, Relaxarea este un proces care reduce efectele stresului asupra minții și corpului tău. Vă puteți relaxa practic oriunde și vă puteți ajuta chiar în diverse domenii:

  • încetinirea respirației și a ritmului cardiac,
  • reducerea tensiunii arteriale,
  • îmbunătățirea calității somnului,
  • îmbunătățirea concentrării,
  • ameliorarea furiei și frustrării,
  • calm nervos.

Ce tehnici de relaxare puteți folosi, de exemplu?

încercați

Vizualizare

Ideea unui loc liniștit, unde vă aflați și vă simțiți confortabil, în timp ce sunteți pe deplin conștienți de sunete, culori, mirosuri și respirație - așa poate arăta vizualizarea.

Aromaterapie

Relaxarea folosește potențialul extractelor naturale de plante sub formă Uleiuri esentiale pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și emoționale și a fost folosit de mii de ani.

Muzicoterapie

Muzica are un efect benefic asupra unei persoane și le poate ajuta pe amândouă un mare ajutor în relaxare. Poate evoca sentimente plăcute și poate ajuta la eliminarea comportamentelor sau emoțiilor nedorite.

Ierburi pentru calmarea nervilor

Utilizarea ierburilor este un mod frumos și gustos de a calma nervii „încurcați”. Le puteți folosi pentru a bea sub formă de ceai liniștitor, ca parte a unei băi sau sub forma aromaterapiei menționate.

Ceai liniștitor

Amestecul de ceai pentru a favoriza calmarea ar trebui să conțină ingrediente benefic pentru menținerea unei minți calme și îmbunătățirea calității somnului . Ce ar trebui să conțină, de exemplu?

Sunătoarea a punctat contribuie la echilibrul mental și emoțional și la menținerea unei dispoziții pozitive. Miere și lavandă favorizează relaxarea plăcută. Clasament obișnuit contribuie la ameliorarea nervozității și stresului, are un efect pozitiv asupra rezistenței mentale și a concentrării. Spearfish contribuie la inducerea bunăstării mintale.

✏ Sfat: Amestecul de ceai STRES ȘI CALMARE cu un gust plăcut contribuie la menținerea psihicului „rece” și poate promova un somn liniștit. Conține sunătoare, miere, lavandă, scară și scorțișoară.

Suplimente naturale pentru calmarea nervilor și găsirea echilibrului mental

Suplimentele nutritive pe bază naturală pot fi, de asemenea, un balsam pentru nervi, care, datorită conținutului lor, pot satisface exact ceea ce aveți nevoie:

Ere Zerex Zenaden conține un extract de plante care sunt cunoscute pentru efectele lor asupra promovării sănătății mintale și a relaxării. Vorbim despre miere, valeriană A fructul pasiunii . De asemenea, se află în Zenadena împreună cu ei vitaminele C A B6, care promovează buna dispoziție și susțin activitatea sistemului nervos.

Zenaden include, de asemenea l-triptofan - aminoacid, care este substanța de bază pentru producerea serotoninei și a altor neurotransmițători în creier și tractul digestiv.

Sport regulat

Uvádza După cum raportează Harvard Health Publishing, activitatea fizică regulată afectează sistemul nervos într-un mod care reduce stresul . Doar o plimbare de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Mediul în schimbare și societatea

Declanșatorul unei stări neplăcute poate fi o persoană, un mediu, o activitate în care sunteți angajat în prezent. Poate fi suficient pentru a vă calma nervii ieși, unde este mult aer proaspăt. Natura în special ne oferă oportunități de calmare. O plimbare în tăcere vă va ajuta să vă distrageți atenția într-un mod plăcut și vă va permite să lucrați cu gânduri și tipare emoționale.

„Apă vie”

Nu uitați să umpleți lichide chiar și în zilele dificile de lucru sau în situații tensionate. Apa are puterea de a calma o persoană, și nu doar când îl bea. Înotul sau scufundarea într-o cadă plină de bule are efectul său. Nu uitați cum vă simțiți să vă întindeți într-o baie plină cu apă caldă și spumă parfumată.

Meditaţie

💡 Studiile arată că Meditația ajută la reducerea stresului și anxietății în doar 30 de secunde . În timpul meditației, îți angajezi întregul corp, indiferent dacă stai, stai întins sau iei o poziție diferită.

De obicei, meditația începe prin închiderea ochilor, respirația adâncă și apoi începi să faci față unei game complexe de sentimente din corpul tău. Cel mai mare accent este pus pe respirație. Acest lucru ar trebui să se adâncească și să încetinească treptat.

Nu vă grăbiți la următoarea activitate care vă așteaptă. Relaxarea este la fel de importantă ca activitățile zilnice în care vă angajați atât de intens .

Puteți utiliza o procedură similară meditației chiar și atunci când o minte neliniștită nu vă permite să adormiți. Nu vă mai evaluați sentimentele ca fiind negative/pozitive și concentrați-vă doar asupra respirației. Reducerea ritmului cardiac și încetinirea respirației vă vor ajuta să mergeți pe calea cea bună spre dorul de somn. Dacă aveți probleme frecvente de somn, încercați-le supliment nutritiv pentru somn ușor .

💡 Doriți să aflați mai multe despre stres de la experții slovaci?

Ascultă podcastul (Z) dravo, mai exact un episod numit „Timpul stresului - Cum să faci față stresului?”. Expert Zuzana Líšková explică sfaturi practice dovedite cu privire la modul de a face față cu succes stresului, cum să nu se prăbușească și care sunt cele mai bune modalități de a vă calma corpul. Podcast (Z) predravy poate fi găsit pe Spotify, Apple Podcasts, Youtube sau oriunde ai asculta podcasturile preferate.