jumătate

Grozav Teste

TEST: Ce spune astrologia? ASTA este prezicerea ta despre dragoste

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Dacă ai fost reticent să alergi în timpul școlii elementare pentru că ai urât literalmente această activitate sau ai alergat atât de mult încât colegii tăi de echipă au primit o cursă de ștafetă mai degrabă ca o pedeapsă decât ca o bucurie, să știi că este timpul să reconsideri abordarea ta. Urări de primăvară pentru diferite evenimente de alergare, deci de ce să nu încerci? De asemenea, puteți rula un semimaraton sau chiar un maraton cu antrenament regulat.

Cum să înceapă?
Cum să începi corect? Deci, aceasta este o întrebare care îi deranjează pe toți cei care încep ceva nou. Ne-a ajutat cu această problemă PaedDr.Ivan Gabovič, profesor de sport pe termen lung și expert în pregătirea fitnessului, care a pregătit, de exemplu, Dominika Hrbatý, Dominika Cibulková sau Matej "Sajf" Cifra.

7 sfaturi pentru pregătirea corectă a semimaratonului de către Ivan Gabovič:
* Începeți antrenamentul cu mult timp în avans, ceea ce înseamnă cu cel puțin trei luni în avans.

* Când începeți antrenamentul, scăpați de alcool și țigări din vicii, toate acestea sunt lucruri care vă încetinesc în exerciții.

* Rulați mai degrabă pe distanțe mai scurte, în mod regulat și sistematic decât pe distanțe lungi doar sporadic.

* Cu o săptămână înainte de început, mâncați multe paste și dulci pentru energie. Clătite sau tăiței cu brânză de vaci ar putea fi printre partenerii tăi la prânz.

* Odihnește-te și dormi mult cu o zi înainte de start. Evitați masajele și wellness-ul, dacă credeți că veți găsi odihnă acolo, vă înșelați. Corpul tău este mai obosit de aceste proceduri.

* Când alergați, acordați atenție lenjeriei de calitate, în special pentru sutiene pentru femei. Dacă rulați o pistă mai lungă, țesătura va începe să se frece de piele și veți obține abraziuni inestetice. Prin urmare, nu economisiți în această direcție și, de asemenea, nu pe pantofi.

* Aleargă mai ales cu plăcere pentru o senzație bună de alergare, relaxat în ritm și mai ales nu căuta scuze de ce să nu începi.

Alergarea fără încălzire și încălzire vă poate răni grav corpul. Dar atenție! Nu vorbim despre întindere. Relaxarea semnificativă nu este dorită înainte de a alerga, dimpotrivă - corpul trebuie activat. Relaxarea prin întindere a mușchilor și tendoanelor este potrivită numai după alergare. Încălzirea inițială ar trebui să dureze cel puțin 5 minute și să conste în sărituri, ghemuiri și îngropări, astfel încât corpul să obțină temperatura potrivită. Cu toate acestea, nu exagerați cu spectacolele, chiar și după trei săptămâni de „început” și concentrați-vă în schimb pe bucuria mișcării și îmbunătățirea condiției fizice.

De ce să o rezolvăm?
Alergând regulat, corpul tău va câștiga flexibilitate și rezistență, puterea inimii, stabilitatea psihicului și o bună dispoziție va deveni echipamentul tău natural. Toate acestea merită cu siguranță „puținul” efort regulat. Deci, nu vă descurajați - mai ales nu de unul singur. În toate cursele colective, se aplică o singură regulă și nu vă lăsați măturați de mulțime! Alergați în ritmul vostru, în caz contrar, veți plăti suplimentar pentru un organism exagerat la jumătate de viteză și este posibil ca starea dumneavoastră medicală să nu vă permită să continuați.

S-ar putea să fii motivat și de evenimente de alergare, cu care geanta este ruptă în prezent. Dar dacă nu îndrăznești să faci un semimaraton, încearcă ceva mai mic. Pentru majoritatea evenimentelor de alergare, distanțele variază de la 4 kilometri în sus și depinde de tine ceea ce îndrăznești.