Dacă aparțineți majorității oamenilor, probabil că ați început noul an cu ceva ce nu aveați până acum - cu câteva kilograme în plus. Și când încerci să intri în pantaloni prea strâmți pentru tine, trebuie să privești adevărul în ochi!

puneți

Este timpul să plătești sărbătoarea și să revii în formă.

În primăvară, mai mulți oameni încep să facă dietă și exerciții fizice în mod regulat decât în ​​orice altă perioadă a anului. Și este destul de evident de ce. Cu toate acestea, mulți încep să abordeze problema prea agresiv - cu diete prea restrictive sau cu un program de exerciții care este prea solicitant pentru a fi respectat - și astfel renunță în curând.

Dieta regulată

Deci, este mai bine să vă opriți la început și să gândiți mai întâi. Uitați-vă la planul curent de dietă și obiceiurile de activitate fizică în mod realist și apoi angajați-vă să faceți schimbări reale pe care să fiți siguri că le veți urma. Stabilirea unor obiective sensibile pe care le puteți îndeplini va duce la schimbări mai durabile în stilul dvs. de viață - ceea ce vă va permite în cele din urmă să vă controlați greutatea pe termen lung.

Prioritizează modificările pe care le planifici. Și începeți mai întâi cu cele mai simple. Dacă nu luați micul dejun, promiteți-vă că începeți ziua cu o masă sănătoasă, bogată în proteine. Vă va ține plin până la prânz. Încercați, de exemplu, brânza de vaci sau iaurtul din fructe sau un gustos cocktail de proteine ​​și fructe - se prepară rapid și ușor, chiar dacă nu sunteți obișnuiți să pregătiți micul dejun.

Dacă aveți tendința de a mânca ceva rapid în fiecare zi și din mers, începeți să luați prânzul de acasă. Cel puțin în unele zile pe săptămână sau o dată sau de două ori pe săptămână, pregătiți mâncare gătită acasă. Conform multor studii, numărul de calorii pe ambalajul alimentelor nu este o cifră complet fiabilă, așa că vă va oferi un control mai mare asupra aportului de calorii și a dimensiunii porției - și veți economisi și pe asta.

Mișcare regulată

Găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi adesea dificilă, dar dacă doriți să vă controlați greutatea, este inevitabil. Gândește-te la ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Preferați o plimbare singură sau un antrenament comun în sala de gimnastică? Vă exercitați mai bine dimineața sau mai târziu în zi? Stabiliți un obiectiv măsurabil pe care îl puteți îndeplini. Deci, nu numai - „Voi exersa mai mult”, ci „Merg repede cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână”. Sau decideți cât de mult doriți să treceți în fiecare zi și măsurați-l cu un pedometru. Este motivant să ai înregistrări actualizate despre cât de aproape ești de îndeplinirea obiectivului tău zilnic.

Învață să mănânci regulat și introduce câteva alte reguli simple în dieta ta mai sănătoasă. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, astfel încât să nu vă fie foame. Mănâncă multe legume și fructe. Hidratați-vă cu apă sau ceai, nu băuturi calorii și limitați aportul de grăsimi și dulciuri.

Angajamentele sunt excelente - dacă le puteți păstra. Pentru a scăpa de kilogramele pe care le-ai câștigat în timpul sărbătorilor, concentrează-te pe schimbările de obiceiuri pe care ai decis să le faci și mai puțin pe ceea ce îți arată greutatea. Când obiceiurile alimentare noi și sănătoase sunt înlocuite treptat de cele vechi, greutatea ta se va regla singură. Noile tale obiceiuri îți vor rămâne alături tot timpul anului.