19.10. 2010 Mutați-vă în casa „colegilor de cameră” isteți și evocați-vă propria potrivire, chiar și în sufragerie.

formă

Shutterstock

Popular de pe web

Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!

Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!

Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!

Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit

Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.

Articole similare

Te-ai săturat de vreun sport? Începeți să practicați zumba!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Cum să piardă în greutate

Bosu

Această fitlopta „feliată” este un ajutor excelent în întărirea mușchilor. Mai ales cele care intră în joc atunci când se echilibrează. Bosu întărește aparatul de susținere, întărește abdomenul și spatele. Mușchii sănătoși și puternici ai spatelui ameliorează durerea cauzată de postura incorectă și de munca sedentară.

Flexband

Numele misterios ascunde benzi elastice pentru a întări întregul corp. Sunt produse în trei variante - în funcție de rezistența pe care o pun în exercițiu. Efectiv, dar cel mai important, puteți întări cu ușurință mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și mușchilor abdominali laterali. Puteți exercita în picioare, culcat și, de asemenea, în perechi. Obțineți un covor de exerciții pentru ei.

Coardă pentru sărit

Când amenajați o sală de gimnastică acasă, nu ezitați să cumpărați o coardă pentru sărituri. Vă va încălzi fantastic și vă va pompa inima înainte de următorul exercițiu. Pentru a verifica lungimea corectă, procedați după cum urmează: Ridicați-vă în mijlocul frânghiei și țineți coarda de sărit în palme, ca și cum ar fi sărit. Dacă ridicați mânerele la înălțimea umerilor, ați făcut o alegere bună. Coarda de sărit arde grăsimea la fel de intens ca alergarea. De obicei, puteți cumpăra de la 1,30 €, cu un contor sau o greutate, vă va costa de la 4 € la 11 €.

Flowin

Instrumente extrem de interesante. Flowin folosește așa-numita frecare, adică frecare între o suprafață netedă și flexibilă. Activarea intensivă garantează că mușchii trebuie să frâneze și să inițieze mișcări de alunecare. Veți antrena toate părțile musculare pe saltea, în timp ce lucrați numai cu greutatea propriului corp. Puteți chiar dansa pe ea.

Fitlopta

Cine nu o are încă? Ar trebui să ia în mod obligatoriu locul unui scaun de lucru. Când stați, eliberează sarcina plasată pe discurile intervertebrale și întărește spatele. Îl puteți folosi pentru relaxare, reabilitare, dar și pentru exerciții de fitness. Alegerea diametrului potrivit este baza. Dacă măsoară de la 140 la 160 cm, ai nevoie de o bilă cu un diametru de 55 cm, la 160 - 180 cm o bilă cu un diametru de 65 cm ți se potrivește.

Stepper

Ca și cum ai urca scările - așa funcționează un pas cu pas. În plus față de utilizarea clasică a variantelor cu mânere pentru întărirea părții superioare a corpului, dar și un pas cu pas lateral (simulează mișcarea ca la patinaj). Vă permite să vă modelați vițeii, coapsele și fesele, cu partea laterală în care vă concentrați în principal pe mușchii și șoldurile exterioare și interioare ale coapsei.

Bicicletă staționară

Nu este nimic nou, dar să ne amintim la ce să ne uităm atunci când îl cumpărăm. Nu vă lăsați tentați de prețul redus și greutatea redusă a unei biciclete cu rezistență care pune frecare pe centură. Este zgomotos și nu rulează la fel de lin ca o bicicletă cu rezistență magnetică. Rezistența magnetică și rulmenții buni garantează un antrenament cardio de calitate. După aproximativ 30 de minute de călcare, începe arderea reală a grăsimilor.

Overball

Această bilă flexibilă moale cu un diametru de 26 cm oferă multe posibilități de utilizare. Are o capacitate de încărcare de 150 de kilograme, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la așezarea sau culcarea pe el. Un mic truc: Variabilitatea sa constă în capacitatea de a-și modifica volumul în funcție de necesitățile curente folosind tubul inclus. Este excelent pentru întărirea mușchilor coapselor și a pieptului - va fi utilizat pentru exerciții de compresie bine cunoscute între palme sau genunchi.

Reebok ton ușor

Reebok a venit recent pe piață cu adidași de bun gust - Reebook easy tone, care au suprafețe de echilibru încorporate pe baza principiului Bosu. Chiar funcționează! La fiecare pas, creează instabilitate naturală, care întărește mușchii și îmbunătățește postura. Este dovedit că fesele tale sunt întărite cu 28%, coapsele și vițeii cu 11% când mergi. Înlocuiți papucii. În plus față de adidași, puteți cumpăra și flip-flops pe același principiu.

Activitățile pe care în mod normal nu le faceți pentru a vă „face bine” au și ele un efect de antrenament! Le-am căutat pe cele care ard cele mai multe calorii. Vedeți ce am găsit:

Cumpărături

În mod paradoxal, și spre marele nostru noroc, cumpărăturile obțin puncte și în clasamentul activităților de slăbire. Ura! Šopoholičky sunt verzi, ard de la 150 la 300 de calorii într-o singură achiziție! La o viteză medie de mers pe jos de 4 km pe oră, veți face aproximativ 7.000 de pași, ceea ce este un rezultat decent cu un optim zilnic (10.000 de pași). În afară de caloriile arse, poate că nu trebuie să subliniem sentimentul bun de la gadget-urile capturate!

Treaba prin casa

Nu este la fel de rău ca vânzările, dar o oră de muncă casnică continuă (spălarea podelei, aspirarea, ștergerea prafului) vă vor ușura cu 160 de calorii. Când începeți să spălați geamurile, scrieți încă 40. Lucrările casnice sunt un amestec de exerciții calde de întindere și de întărire ușoară. Știați că îndoirea în timpul spălării are un efect preventiv împotriva arsurilor la stomac? Antrenezi animalul între esofag și stomac. Și pe lângă faptul că slăbești, îl vei avea acasă ca o cutie.

Dans

O petrecere plăcută seara se va ocupa de dansul a 350 de calorii într-o oră. Când poți vorbi despre o noapte dinamică de salsa, ora ei este egală cu o oră de antrenament onest în centrul de fitness. Și acum sunteți mai ușor cu 600 până la 1.000 de calorii.

În plus, dansul inundă corpul cu endorfine, are un efect energizant și de „ridicare” asupra întregului corp. Întărește sistemul circulator, picioarele, dansul partenerului și mâinile. Crește încrederea în sine și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Dacă doriți să știți care dans este potrivit pentru dvs. și ce a făcut cu corpurile noastre în redacție, nu ratați viitorul număr EVY!

Sex

O uvertură de calitate este egală cu 100 de calorii arse, vă mulțumesc pentru ceasul sexual pentru încă 300. În funcție de gustul participanților, ce părți musculare veți practica cel mai bine, dar este garantat să fie coapsele, fesele, șoldurile, spatele și mușchii pelvieni. Fenetilamina, o substanță chimică care se formează în timpul sexului, ameliorează pofta de mâncare, iar hormonul serotonină din creier se umple de bucurie și satisfacție. Ei bine, nu face dragoste!

Puzzle-uri logice

Arzi 1,5 calorii în fiecare minut de gândire logică intensă. Pare puțin, dar mai bine decât să stai în fața unui televizor cu un castron de jetoane. Pentru serile lungi de toamnă, aprovizionează cu sudoku, puzzle-uri logice verbale și grafice. Te ocupi de distracția încă sedentară, dar cu efect arzător. De exemplu, încercați să rezolvați vechiul puzzle logic Einstein.