acest

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. De fapt, cantități mari de grăsime din abdomen sunt strâns asociate cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. A ști cum să slăbești din stomac are beneficii mari pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.

Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Se poate face cu ușurință acasă cu o bandă de măsurare. Orice mai mult de 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei este cunoscută sub numele de obezitate abdominală. Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, ar trebui să luați câțiva pași pentru a scăpa de ea, chiar dacă nu sunteți complet obezi.

Din fericire, există mai multe strategii dovedite care vizează grăsimea abdominală.

Cum să slăbești din abdomen? Iată 6 moduri dovedite științific.

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr

Zahărul este foarte nesănătos.

Studiile arată că are în mod clar efecte dăunătoare asupra sănătății metabolice.

Zaharul este format din jumatate de glucoza si fructoza. Deoarece fructoza poate fi metabolizată în ficat numai în anumite cantități, consumul unor cantități mari de zahăr va determina ficatul să nu proceseze fructoza și este forțat să-l transforme în grăsime.

Numeroase studii științifice au arătat că excesul de zahăr, în principal din cauza cantității mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsimi în abdomen și ficat. Acest mecanism duce la rezistența la insulină și la multe probleme metabolice.

Zahăr ingerat sub formă lichidă este un în acest caz chiar mai rau. Creierul nu poate înregistra calorii lichide la fel ca în stare solidă, așa că atunci când bei băuturi îndulcite, consumi și mai multe calorii în ansamblu.

Cercetătorii sunt de acord că băuturile îndulcite sunt asociate cu un risc crescut de obezitate la copii cu 60% (cu consum zilnic de băuturi îndulcite).

Cum să slăbești din abdomen? Pur și simplu decideți să minimizați cantitatea de zahăr din dieta dvs. și să o considerați completă îndepărtarea băuturilor îndulcite din regimul tău de băut.

Acestea includ băuturi îndulcite cu zahăr, sifon dulce, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive bogate în zahăr.

Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu se aplică fructelor extrem de sănătoase și care au suficiente fibre pentru a atenua efectele negative ale fructozei.

Cantitatea de fructoză pe care organismul o mănâncă din fruct este neglijabilă în comparație cu ceea ce obțineți dintr-o dietă bogată în zahăr rafinat.

PREZENTARE GENERALĂ

Consumul excesiv de zahăr poate fi o sursă majoră de exces de burtă și grăsime hepatică. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile îndulcite.

Cum să slăbești din abdomen? -> dacă vă limitați aportul de zahăr, veți reuși.

2. Consumul de proteine ​​este o strategie excelentă pe termen lung pentru a pierde în greutate din abdomen

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de pierderea în greutate. S-a dovedit că reduce dorința după masă cu 60% și crește funcția metabolică.

Proteinele reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul

Dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate din abdomen, atunci adăugarea de proteine ​​este poate singura schimbare cea mai eficientă pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.

Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va ajuta și să eviți din nou să te îngrași.

Un studiu științific a arătat că cantitatea și calitatea proteinelor consumate sunt legate indirect de grăsimea din burtă. Acest lucru înseamnă că persoanele care au consumat mai multe proteine ​​de calitate au mult mai puține grăsimi abdominale.

Un alt studiu a arătat că proteina a fost asociată cu un risc semnificativ redus de creștere a grăsimii abdominale pe o perioadă de cinci ani.

Incearca-l crește aportul de alimente bogate în proteine, precum ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dieta ta.

Dacă aveți probleme în a obține suficiente proteine ​​în dieta dvs., atunci un supliment proteic bun (cum ar fi proteina din zer) este un mod sănătos și convenabil de a crește aportul total de proteine.

PREZENTARE GENERALĂ

Consumul de mai multe proteine ​​vă poate crește metabolismul și reduce foamea, care este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate din abdomen. Mai multe studii sugerează că proteina este deosebit de eficientă împotriva acumulării de grăsime abdominală.

3. Scoateți carbohidrații din dieta dumneavoastră

Restricția privind consumul de carbohidrați este O modalitate foarte eficientă de a slăbi din abdomen.

Această afirmație este susținută de un număr mare de studii științifice. Când oamenii reduc carbohidrații, pofta de mâncare scade și slăbesc.

Peste 20 de studii științifice independente și controlate au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2 până la 3 ori ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați au fost lăsați să mănânce cât doreau, în timp ce grupurile cu conținut scăzut de grăsimi au mâncat o cantitate limitată și au murit de foame.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ele duc, de asemenea, la deshidratare rapidă și pierderea în greutate, oferind oamenilor rezultate aproape instantanee. Diferența de greutate a fost vizibil după 1-2 zile.

Există, de asemenea, studii științifice care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de grăsimi care arată că dietele cu conținut scăzut de zahăr vizează în mod specific grăsimile din abdomen, în jurul organelor și ficatului.

Dacă trebuie să slăbești rapid, ia în considerare reducerea aportului de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă va introduce corpul cetoza, îți va reduce pofta de mâncare și corpul tău va începe să-l transforme în combustibil, în special grăsimi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă faptul că te ajută să slăbești din abdomen, ele ajută și la diabetul de tip 2.

PREZENTARE GENERALĂ

Studiile științifice au arătat că restricția carbohidraților este o modalitate eficientă de a pierde în greutate din abdomen, în jurul organelor și ficatului.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

O altă modalitate excelentă de a slăbi din abdomen este consumul de fibre. Dar este important să rețineți că nu toate fibrele sunt la fel.

Fructele și legumele sunt bogate în fibre

Fibrele solubile și vâscoase au un efect excelent asupra greutății și a grăsimilor din abdomen.

Acestea sunt fibre care leagă apa și formează un gel puternic care „stă” în intestin.

Acest gel încetinește dramatic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și încetinește digestia și absorbția nutrienților. Rezultatul final este senzație de satietate de lungă durată și apetit redus.

Un studiu științific a constatat că consumul suplimentar de 14 grame de fibre pe zi a fost asociat cu o scădere cu 10% a aportului caloric și o scădere în greutate de 2 kg în decurs de 4 luni.

Un alt studiu științific de 5 ani a constatat că consumul a 10 grame de fibre solubile pe zi a fost asociat cu o reducere de 3,7% a grăsimii abdominale.

Ca rezultat, fibrele solubile pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă.

Cel mai bun mod cum să slăbești din abdomen, este să primești mai mult fibre de legume și fructe.

De asemenea, puteți încerca să luați suplimentul cu fibre glucomanan. Este una dintre cele mai vâscoase fibre și s-a demonstrat în mai multe studii științifice că provoacă pierderea în greutate.

PREZENTARE GENERALĂ

Există dovezi că fibrele solubile reduc grăsimile din abdomen. Consumul de fibre determină, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a sănătății metabolice și un risc redus de mai multe boli.

5. Exercițiul fizic este o modalitate foarte eficientă de a slăbi din abdomen

Exercițiul este important din diverse motive.

Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a duce o viață lungă și sănătoasă și pentru a evita bolile.

O listă cu toate beneficiile uimitoare pentru sănătate ale exercițiilor fizice depășește scopul acestui articol, dar exercițiile fizice sunt foarte eficiente în reducerea grăsimii din burtă.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu vorbim aici despre exerciții speciale care se concentrează exclusiv pe grăsimea abdominală. Pierderea de grăsime într-un singur loc nu este posibilă și a face un număr infinit de „burți” nu va duce la pierderea de grăsime numai din burtă.

Într-un studiu, cercetătorii s-au concentrat pe efectuarea exercițiilor abdominale. Subiecții au studiat doar mușchii abdominali timp de 6 săptămâni, care nu au avut niciun efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau a cantității de grăsime din cavitatea abdominală.

Diverse alte tipuri de exerciții pot fi foarte eficiente.

Exercițiul aerob este cel mai eficient (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul etc.) care s-au dovedit a determina o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.

Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la o reducere a inflamației, la o reducere a nivelului zahărului din sânge și la o îmbunătățire a tuturor celorlalte anomalii metabolice asociate cu excesul de grăsime din burtă.

PREZENTARE GENERALĂ

Exercițiul este un mod foarte eficient de a pierde în greutate din abdomen. Exercițiile fizice au, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.

6. Monitorizați aportul de alimente

Ceea ce mănânci este foarte important. Cu siguranță toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu cu adevărat ce consumă de fapt.

Monitorizarea cantității de alimente este importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă

Oamenii cred că consumă „conținut ridicat de proteine”, „carbohidrați săraci” sau altceva, dar de fapt au tendința de a-l exagera drastic sau de a-l subestima.

Credem că este pentru oricine dorește cu adevărat să-și optimizeze dieta monitorizarea alimentelor foarte importantă.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cântărești și să măsoare totul pentru tot restul vieții tale, dar să iei un moment pentru a o face câteva zile te va ajuta să-ți dai seama unde trebuie să faci schimbări.

Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine ​​cu 25 până la 30%, nu este suficient să consumați doar mai multe alimente bogate în proteine, chiar trebuie să vă măsurați și să vă reglați dieta pentru a atinge acest obiectiv.

Vă recomandăm să cântăriți și să măsurați tot ce consumați la fiecare câteva luni pentru a afla cum arată dieta dvs. actuală. Atunci veți ști exact unde să faceți ajustări pentru a vă apropia de obiectivul dvs.