Faptul binecunoscut despre pierderea de minerale și vitamine în timpul oricărui efort fizic cu siguranță nu trebuie amintit niciunui atlet (chiar și unui novice). În prezent, există o gamă largă de băuturi pe piață care vă vor asigura aportul celor mai importante substanțe pentru suplimentarea corespunzătoare a acestora. Cum să începeți să alegeți ce să vă concentrați și de ce?
Factorul de bază de intrare care ne va influența alegerea este focalizarea băuturii ionice și timpul asociat când băutura ionică este băută, astfel încât să puteți folosi tot ce poate fi utilizat din astfel de băuturi. Focusul băuturilor ionice:
- Hidratarea organismului - strâns legată de aportul de lichide din timpul zilei. Cu toate acestea, este foarte important să se facă distincția între fluidele adecvate și cele nepotrivite. Lichidele adecvate, adică pe lângă băuturile ionice, includ apă, băuturi neîndulcite și ape minerale.
- Ionizarea organismului - direct legată de activitatea fizică, pierderea de minerale și vitamine. Se pune accent pe consumul de astfel de băuturi chiar înainte, în timpul și, în cazuri extreme, chiar și după exerciții fizice.
- Regenerarea organismului - o parte foarte importantă a procesului de instruire. Pentru regimul de băut, vorbim despre băuturi care ne furnizează cele mai importante substanțe pentru protecția masei musculare, a tendoanelor și care susțin începerea regenerării celulare. Beau numai după exerciții.
Pe scurt, aportul tuturor fluidelor pe parcursul zilei nu trebuie să scadă sub 2,5-3 litri și în cazul activității fizice într-o zi dată se poate apropia de 5 litri pe zi (cu siguranță gândiți-vă la condițiile climatice în care se află o persoană și astfel cu cât temperatura și umiditatea mediului sunt mai mari, cu atât mai multe lichide trebuie alimentate). Din experiența mea personală din timpul Campionatelor Mondiale din Japonia, unde temperatura a fost în jur de 30 ° C și umiditatea a fost de 90%, am primit 5-6 litri de lichide în timpul zilei.
Pentru a lua decizia corectă cu privire la ce băutură ionică să utilizați și de ce, este necesar să cunoașteți distribuția băuturilor și compoziția acestora. Acestea sunt diferențe în compoziția categoriilor individuale, deoarece fiecare companie implicată în producția de băuturi ionice are „tot ce este mai bun” pentru un ionizator dat. Esența compoziției categoriei căreia îi aparține rămâne aceeași:
Băuturi izotonice - conțin același raport ionic ca și plasma sanguină. Sunt folosite pentru ionizarea corpului. Este important să le concentrați și, prin urmare, dacă să le beți înainte, în timpul sau după exerciții. Conținutul mai ridicat de minerale și vitamine limitează doza zilnică și trebuie să respecte instrucțiunile de pe ambalaj.
Băuturi hipotonice - conțin un raport ionic mai scăzut decât plasma sanguină. Sunt folosite pentru hidratarea organismului pe tot parcursul zilei. Este potrivit să le beți în timpul unei activități fizice mai puțin solicitante - de lungă durată, atunci când o persoană transpira mai mult și este necesar să obțineți cât mai mult lichid posibil. Conținutul mai scăzut de minerale și vitamine nu limitează doza zilnică a acestora. Acestea sunt absorbite rapid și aduc cel mai rapid acces al fluidelor în organism. Compoziția de bază este formată din diverse minerale și vitamine în cantități minime: Na, K, Ca, Mg, P, CL, Vitamina B6, Vitamina C și altele.
Concentrați-vă înainte și în timpul - cele mai potrivite pentru exerciții fizice cu o durată de până la o oră (nu depășiți doza zilnică în timpul operațiilor mai lungi). Sunt adesea mai sărate datorită conținutului ridicat de minerale. Cel mai frecvent conținut de minerale și vitamine: Na +, K +, Cl, Mg, Vitamina C, H2PO4, HCO3 și altele.
Concentrează-te pe - așa-zisul băuturi regenerative cu un conținut ridicat de ioni, carbohidrați, aminoacizi. Cel mai bine este să beți după un antrenament greu/cursă în cantitatea recomandată. Cel mai comun conținut de minerale, vitamine și aminoacizi: Na, Mg, K, Vitamina C, E, B3, B1, B6, B2, L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina și altele.
Băuturi hipertonice - raport ionic mai mare decât plasma sanguină. Utilizarea lor în sport este, în majoritatea cazurilor, o utilizare necorespunzătoare și imprudentă poate perturba mediul intern al sportivului și poate întrerupe performanța fizică sau procesul de antrenament.
Pentru a vă face o idee mai bună, voi oferi un exemplu al regimului meu personal de băut în timpul unei zile însorite de vară cu antrenament intens la intervale mari (1,5 ore). De obicei merg cu o sticlă sport în timpul zilei - alternez între o băutură hipotonică și apă curată. Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament, câștig o băutură izotonică de aproximativ 0,5 l, pe care o beau în timpul și în timpul antrenamentului. Dacă 0,5 l nu sunt suficiente pentru mine, adaug cantitatea necesară de apă sau o băutură hipotonică. Imediat după antrenament, voi câștiga o băutură regenerantă, pe care o voi bea imediat. Până la sfârșitul zilei, mă întorc la combinația de apă/băutură hipotonă, astfel încât să păstrez cantitatea de lichide la 5l pe zi.
Ultimii factori care vă pot influența atunci când alegeți o băutură vor fi cu siguranță:
consistența băuturii - indiferent dacă este un lichid (cel mai adesea concentrat de sirop - băuturi hipotonice sau pulbere - băuturi izotonice). Avantajul siropului este să câștigi bani, ceea ce este mai ușor și ai putea spune perfect perfect Prelucrarea băuturilor sub formă de pulbere durează mai mult și uneori ionizatorul umed nu poate fi rupt.
adecvare pentru depozitare - aici se aplică o regulă nescrisă: păstrați siropul ionic în frigider după deschidere și asigurați-vă că se ude cât mai puțin după deschidere.
dimensiunea recipientului pentru depozitarea acidului ionic neducat - soluția dilemei, fie să împachetezi o altă sticlă pentru antrenament/curse, pentru câștigarea ulterioară a ionului ionic, am rezolvat-o de multe ori. Mi s-a confirmat că, cu cât sunt mai puține lucruri, cu atât este mai ușoară geanta. De asemenea, obișnuiam să port mai multe sticle în care se prepara o doză de ionic pentru câștiguri ulterioare.
gustul băuturii - un factor destul de important, în special pentru băuturile hipotonice, pe care le consumăm mai mult. În general, nu se poate spune care este gustul cel mai bun. Aș spune mai degrabă că, în timp, gustul fiecărei persoane se schimbă și trebuie schimbat.
prețul pe 1 litru sau un câștig - se aplică în special băuturilor izotonice, care sunt vândute sub formă de pulbere într-o cutie, al cărei fund apare uneori prea repede.
În concluzie, aș dori să vă recomand să gustați sau să încercați băutura ionică înainte de cumpărarea efectivă direct în timpul activității fizice și abia apoi să efectuați achiziția în sine. Deoarece fiecare persoană este diferită și poate reacționa diferit la furnizarea de minerale și ioni către organism. În încurcarea mărcilor și a tipurilor de băuturi, cu siguranță vei putea găsi ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
LUKÁŠ BARTÁK
Inițial alergător de orientare, reprezentant pe termen lung al Republicii Slovace la evenimente internaționale (locul 4 la Campionatele Mondiale 2008, locul 13 la Campionatele Mondiale 2005, medaliat multiplu de la Campionatele Mondiale Academice din OB). Mai târziu, un alergător excelent pe piese lungi și ultra lungi (personale ... Aflați mai multe