Indiferent dacă obiectivul dvs. actual este de a crește masa musculară sau de a pierde în greutate, o băutură proteică este un ajutor excelent care vă va facilita atingerea acestor obiective. Știi cum să prepari o băutură proteică care să aibă în continuare un gust bun? Vă vom sfătui.

Băutură proteică

Băuturile proteice sunt preparate dintr-o pulbere de proteine ​​care este amestecată într-un lichid. Această pulbere are o concentrație diferită de proteine, care este numărul de pe produs (65-100%) și ar trebui să o alegeți pe cea care se potrivește obiectivelor dvs. Se poate spune foarte simplu că, cu cât este mai mare concentrația, cu atât este mai potrivită această băutură pentru a construi masa musculară spre culturism. Concentrațiile mai mici sunt utilizate mai mult pentru pierderea în greutate sau ca supliment alimentar. Este ideal să consultați un expert cu privire la un anumit produs pentru dvs.

Pe lângă concentrația produsului în sine, uitați-vă la sursa proteinei. Există diferite preparate în funcție de sursa de proteine, de exemplu lapte, ou, soia, carne de vită, zer sau proteine ​​cu mai multe componente. Nici persoanele care suferă de alergii nu trebuie să se îngrijoreze, proteinele fără lactoză și fără gluten sunt acum disponibile în mod obișnuit.

O categorie separată sunt băuturile proteice destinate consumului la culcare, așa-numitele proteine ​​nocturne. După ce știți ce tip este potrivit pentru dvs., puteți începe să amestecați.

Proteina în sine are un gust relativ plictisitor, în unele cazuri neplăcut. De aceea, vă aducem câteva sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți gustul pentru dvs. Ar fi mare păcat pentru tine să urăști băuturile proteice și să le excluzi din strategia ta de antrenament doar pentru că nu te simți complet confortabil să le bei.

Dacă lucrați pentru a vă crește masa musculară, o băutură proteică este o modalitate excelentă de a obține suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi. În acest caz, cel mai bine este să beți băutura imediat după antrenament, i. chiar în centrul de fitness. Barele cu proteine ​​nu sunt o alternativă la băuturi, ci mai degrabă un supliment la acestea.

Un shaker este un ajutor practic excelent pentru această utilizare, în care amestecați pudra de proteine ​​perfect pe loc înainte de începerea antrenamentului. Pregătirea prealabilă este importantă, deoarece băutura trebuie să stea timp de cel puțin 30 de minute, astfel încât toate ingredientele să fie complet dizolvate și să nu se formeze bulgări, ceea ce complică digestia ingredientelor active.

Cum să gusti o băutură proteică

Deoarece în cazul consumului imediat după antrenament, se recomandă prepararea băuturii exclusiv cu apă, cel mai simplu sfat cu privire la modul de asigurare a unei experiențe gustative mai plăcute este de a ajunge la unul dintre produsele aromate. Acum există o gamă largă de proteine ​​cu o varietate de arome, așa că alege-o pe cea care ți se potrivește. Dacă încă nu sunteți mulțumit de gust, puteți ajunge la un alt brand, există ceva de ales pe piață.

O altă opțiune ușoară este să diluați mai mult băutura, ceea ce poate atenua gustul neplăcut. Un truc simplu, dar eficient pentru a vă motiva să beți o băutură proteică este să o turnați într-o sticlă frumoasă. Credeți că o băutură cu o formă plăcută adaptată mâinii și într-o culoare tentantă va face băutura dvs. să bea cu mai multă bucurie.

Beți proteine ​​chiar și atunci când pierdeți în greutate

Dacă în prezent vă concentrați asupra pierderii în greutate în antrenament, ar trebui să includeți și băuturi proteice în dieta dumneavoastră. Datorită lor, corpul tău va avea suficientă energie, chiar dacă ai carbohidrați și grăsimi reduse și, prin urmare, nu va exista arsură a masei musculare.

În acest caz, nu trebuie să vă limitați la consumul de băuturi proteice imediat după antrenament, dar le puteți include în dieta dvs. pe tot parcursul zilei. Sunt o modalitate ideală de a nu sări peste mesele obișnuite mici din dieta ta. Este suficient să înlocuiți al zecelea sau plumbul cu proteine ​​praf amestecate cu lapte semidegresat, ideal pentru aceste scopuri datorită raportului dintre grăsimi și carbohidrați.

Pe lângă faptul că degustă mai mult decât cocktail-urile, aceste băuturi din lapte ajută laptele să descompună proteinele mai încet și astfel să simtă satietate. Dacă doriți să experimentați puțin, puteți înlocui laptele de vacă cu lapte de soia, nucă de cocos sau migdale sau puteți gusta băutura cu o cantitate mică de îndulcitor natural. Cu toate acestea, înainte de pregătire, citiți ce recomandă producătorul specific. Unele pulberi de proteine ​​sunt universale, altele sunt destinate exclusiv utilizării cu apă.

O modalitate simplă, dar în același timp foarte eficientă de a schimba băutura proteică este adăugarea de fructe proaspete sau congelate. Nu numai că îți vei îmbunătăți gustul, dar vei crește și cantitatea de vitamine, antioxidanți, zaharuri sănătoase și alte substanțe benefice pentru organism. Bananele, afinele, căpșunile, kiwi, ananas, mango, nucă de cocos sau piersici sunt cele mai bune în acest scop. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la utilizarea fructelor congelate. Pe lângă faptul că se poate bucura de orice fel de fruct pe tot parcursul anului, va asigura și o densitate mai mare a băuturii.

Ce sunt băuturile cu mai multe ingrediente?

Dacă aveți timp și organizare pentru a face acest lucru, puteți încerca proteine ​​cu mai multe componente, al căror gust este cu un alt grad mai bun. Poate fi adaptat în continuare la preferințele individuale. După antrenament, vă puteți bucura de o băutură cu adăugarea de iaurt alb sau suc de fructe.

Dacă înlocuiți o masă mică cu o băutură proteică, puteți adăuga și brânză de vaci și brânză de vaci. Avocado sau sfeclă roșie este un ingredient excelent în prepararea băuturilor proteice pentru sare.

Desigur, puteți completa totul cu o combinație de unul sau mai multe fructe. Iar cei care nu se tem de experimente pot încerca și cocktailuri din fructe și legume.

Fie că optați pentru băuturi proteice în forma lor de bază, fie că alegeți propria versiune îmbunătățită, shakerul este un ajutor excelent care le va facilita prepararea. Sita interioară ajută la amestecarea perfectă a pulberii, ceea ce îi mărește eficiența și accelerează preparatul în sine. Agitatorii de cea mai înaltă calitate au o închidere de calitate, care asigură că băutura nu se scurge și poate fi băută direct din acest recipient.