Bună, și eu mă lupt.
Dar, în primul rând, trebuie să mă schimb în cap și să-mi spun că îmi doresc cu adevărat. În fiecare săptămână îmi rup dieta, pentru că atunci sunt cel mai tentat.
S-a scris deja aici că nu este posibil să slăbești cu o dietă, ci doar cu o ajustare pe termen lung a dietei. Aceasta înseamnă reducerea veniturilor pentru creșterea cheltuielilor. Nu este posibil fără exerciții fizice, pentru că nu vrem să fim doar săraci, dar, de asemenea, frumos formați.
Aș începe prin a reduce porțiile și a evita prăjit, gras, dulce, cremos. tu știi asta.

dietă

Mic dejun:
paine integrala, putin unt, o felie de sunca si branza neafumata, o rosie sau o bucata de salata
sau schimb - ou, niște iaurt alb sau cu tot felul de fulgi (îndulcit calm, ciocolată după părerea mea)

Gustare:
Fructe (1 măr, 1 portocală, 1 mandarină, 1 banană.)
sau doi morcovi, rață, salată de varză de morcovi
+ o mână de nuci, fructe uscate, muesli bar, iaurt, un pahar de lapte.

Masa de pranz:
O mulțime de salată bună + carne albă sau pește

Olovrant: ce zici

Cina pranz
asa de. De două ori pe săptămână, cu siguranță pește copt papagal sau cel puțin conservă de ton

Simțiți-vă liber să aveți și supe, cred că toate pot fi consumate la nesfârșit. Feriți-vă de fructe. Prefer legumele, care pot fi nelimitate.
Ei bine, uneori puteți mânca ciocolată, precum și o bucată de prăjit. Îi duci pe copii la o plimbare mai lungă și e afară.

Dar aceste tipuri nu sunt deloc secrete, este foarte dificil de urmat.
Dacă cineva mai înțelept nu este de acord cu ceva, nu ezitați să scrieți, voi fi fericit să aflu ce fac greșit. 😅