respirație

Iată câteva tehnici antice de yoga pentru tratarea herniei hiatale. Hernia hiatală este un tip de hernie în care partea superioară a stomacului se deplasează peste membrană și în sus în regiunea toracică. Membrana se închide continuu în timpul inhalării și expirației. Se află între stomac și piept. Astăzi vom discuta despre modul în care tehnicile de respirație yoga sau pranayama pot ajuta la atenuarea consecințelor grave ale rupturii hiatale. Cercetările de yoga au arătat că exercițiile de respirație sunt eficiente terapeutic. Antica filozofie a yoga considera că respirația este un instrument esențial pentru îmbunătățirea bunăstării și tratarea multor boli.

Există anumite tehnici de respirație yoga care pot fi utile în hernia hiatală:

Kapalbhati Kapalbhati este o macara respiratorie bună pentru majoritatea bolilor care se vindecă foarte bine, dar în hernia hiatală Kapalbhati ar trebui să fie diferită. un apartament. În mod normal, împingem și tragem stomacul sau ne întindem și tragem stomacul rapid și energetic, ceea ce este benefic pentru organism. Cu toate acestea, în cazul sindromului herniei hiatale, este riscant să câștigi spațiu pe abdomen sau pe piept. Deci, pregătește-te pentru tehnica potrivită Într-o poziție confortabilă, ia Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana, Vajrayana sau un scaun, în timp ce Kapalbhati inspiră încet Pranayama prin nas. Nu vă odihniți prea mult pieptul și stomacul și apoi respirați continuu cu o expirație scurtă și stabilă. Nu uitați să nu respirați greu și să nu permiteți mușchilor abdominali să se relaxeze prea repede. Strângeți și strângeți. Puteți să vă așezați mâna pe zona mijlocie a abdomenului sau să vă legați pe abdomen pentru a opri mișcarea stomacului.

CITIȚI: 8 motive pentru care ar trebui să faceți yoga în fiecare zi

Ujjayi Pranayama

Stai confortabil în Ujjayi Pranayama și inspiră încet prin nas. În mod normal, cu Ujjayi Pranayama, tehnica de respirație ar trebui să fie rapidă pentru a crește metabolismul și căldura în corp și pentru a realiza o mișcare puternică și rapidă în piept și abdomen. Cu toate acestea, în hernia hiatală, mișcarea lentă și constantă duce la rezultate terapeutice. Puteți fi tratat de hernia hiatală timp de 3 până la 6 luni.

Respirație abdominală profundă

CITIȚI: Ziua internațională a yoga 2019: Yoga Asanas pentru persoanele cu astm pentru a slăbi

Aceasta este baza practicii respirației pranayama. Când respirația abdominală ar trebui să se concentreze asupra deplasării stomacului în interior și în afară. Așezați-vă într-o poziție precum Padmasan, Ardha Padmasana, Vajrasana sau luați Savasana. Nu întindeți stomacul. Urmărește-ți respirația și mișcarea stomacului. Modul corect de a respira este atunci când inspirați, vă trageți stomacul și expirați stomacul. Se mai numește respirație diafragmatică, respirația se realizează prin închiderea membranei. Nu țineți respirația prea strânsă în zona stomacului. Evitați șocurile în timpul funcționării. Ar trebui să fie netedă, fluentă și relaxantă.

Respirația sânilor

Este exact ca respirația în abdomen, se poate spune, de asemenea, că pieptul respiră profund. În acest exercițiu, pe măsură ce inspirați și expirați, nu puteți decât să vă extindeți și să vă contractați pieptul. Aerul curge încet și lin prin ambele nări. Acum nu există mișcare în stomac pentru a preveni umflarea. Exersează această primă minciună în Shavasana și relaxează-ți corpul. Așezați mâna dreaptă pe stomac și pe partea stângă a pieptului. Începeți prin inhalare prin extinderea lentă a pieptului. Puteți face acest lucru în orice poziție de yoga.

Puteți încerca, de asemenea, câteva yoganas, cum ar fi

  • Paschimottanasana
  • Dandasana
  • Bhadrasana
  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Vrikshasana
  • Acestea sunt foarte eficiente și utile în tratarea rupturii hiatale. Nu uitați să nu vă îndoiți înapoi. Îndoiți-vă doar înainte, dar nu vă îndoiți înainte și efectuați întotdeauna asane sub îndrumare profesională și în funcție de stadiul problemei dvs.

(Contribuit de Jasmine Kashyap, este expert în fitness și director Goodways Fitness)

Mai multe articole despre yoga

Scris de Tavishi Dogra

] Sursă: Echipa editorială numai pentru sănătate 6 iulie 2019