O dietă sănătoasă este baza pentru o viață plăcută. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, veți câștiga și un aflux de energie și vitalitate noi.

sănătoasă

Dar de unde să începem? Poate ești puțin confuz, deoarece ceea ce pare atât de simplu nu trebuie să fie așa. Dar nu-ți face griji. În timp și bunăvoință, vă puteți crea cu ușurință propriul meniu sănătos cu ajutorul adevărurilor de aur pe care le veți citi în acest articol. Jurnalul dietetic, despre care vom vorbi la sfârșitul articolului, vă va ajuta cu siguranță în acest sens.

Caloriile sunt importante pentru o dietă sănătoasă?

În medie, un adult trebuie să consume 2000 - 2.500 de calorii pe zi. Totuși, depinde și de câți ani ai, de activitatea ta zilnică, de masa musculară etc.

Există multe foi de calcul și aplicații pe Internet pe care le puteți utiliza pentru a vă înregistra venitul zilnic și pentru a determina dacă trebuie să reduceți sau să creșteți aportul de calorii în consecință. Cu toate acestea, nu vă bazați în totalitate pe aceste tabele. Corpul fiecărei persoane este diferit și aplicațiile nu vă vor spune care este metabolismul dumneavoastră.

De-a lungul timpului, veți afla când v-ați săturat și trebuie să încetați să mâncați. Urmați senzația de foame și mestecați-vă dieta lent. Acest lucru va ușura tractul digestiv și vă veți bucura mult mai mult de mâncare.

Un alt fapt important este că, pe lângă greutate, fii atent la centimetrii pierduți. Se întâmplă ca greutatea să rămână temporar aceeași în timp ce circumferința taliei scade. Păstrarea unui jurnal dietetic vă va ajuta să rămâneți motivați chiar și atunci când mâna de pe cântar se mișcă prea lent.

Cum arată o dietă sănătoasă?

Acum, că știți despre ce este vorba despre aportul caloric, trebuie să știți ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a vă aduce nutrienții de care aveți nevoie.

De exemplu, dacă trebuie să puneți ceva între felurile principale, preferați o mână de afine în loc de o ciocolată. Deși o diferență atât de mică de calorii între afine și dulciuri pare a fi neglijabilă, rețineți că nutrienții sunt, de asemenea, importanți. Trebuie să obțineți multe vitamine și antioxidanți pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect.

Un alt exemplu: aveți de ales între somon și degete de pește. Să presupunem că caloriile sunt similare. Ce vei alege? În ceea ce privește o dietă sănătoasă cu somon. Este o sursă excelentă de proteine, vitamine B și acizi grași omega 3.

O dietă sănătoasă este legată de alimentele pe care le preferați și ce alegeți. Desigur, nu este nimic în neregulă când uneori „păcătuiești” și îți dai ceva „nesănătos”. Este cât de des și cât de mult. Dieta ta trebuie să fie echilibrată și să conțină toți nutrienții necesari. Există, de asemenea, o opțiune mai nutritivă în restaurante ... cu excepția cazului în care sunteți la McDonald’s.

Ce să excludeți din meniu?

Dacă nu suferiți de alergii sau intoleranțe alimentare, tot ce trebuie să faceți este să reduceți aportul de alimente bogate în zahăr, grăsimi și sodiu. O dietă sănătoasă nu ar trebui să includă:

  • Deserturi, biscuiți, băuturi răcoritoare îndulcite
  • Mancare la conserva
  • Gustare

Creați un jurnal dietetic

Configurați un jurnal alimentar în care să notați ce, când și cât ați consumat în timpul zilei. Vă poate ajuta mai ales la început și când încercați să pierdeți kilograme în plus.

Începeți prin a scrie ceea ce mâncați în mod normal în primele trei zile. Scrii totul cu adevărat, chiar și orice răutate. Veți avea o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați și ce tipuri de alimente ar putea să nu vă ajute.

Când înțelegeți ce lipsește din dieta dvs. sau ce consumați în mod necorespunzător, trecerea la o dietă sănătoasă nu va mai fi atât de dificilă.