Burpeii au o bună reputație. Sunt unul dintre cele mai eficiente și mai nebunești exerciții de acolo. Iar fanilor fitness-ului le place să-i urască peste tot. (Articole înrudite: O provocare Burpee de 30 de zile care vă va lovi complet fundul)

face

Mișcarea transpirată face din corpul tău cea mai bună mașină de exerciții și antrenează practic fiecare mușchi din corpul tău - inclusiv umerii, pieptul, abdomenul, quad-urile, interiorul coapselor, fesele și tricepsul - și îți trimite inima prin acoperiș pentru a alimenta caloriile și a crește creșterea musculară, spune antrenorul personal Mike Donavanik, CSCS

Trebuie să știu cum să fac un burpee cu o formă perfectă. Aici Donavanik oferă sfaturi pas cu pas despre cum să faci un burpee.

Cum să faci un Burpee în modul corect

  1. Stai cu umerii largi, încordându-ți călcâiele și brațele pe laturi.
  2. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul în poziția ghemuit.
  3. Așezați-vă mâinile direct în fața picioarelor și direct în picioare. Pune-ți greutatea pe mâini.
  4. Săriți înapoi cu picioarele și aterizați ușor pe pachetul de picioare în poziția de bord. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Aveți grijă să nu vă rotiți spatele sau să vă aruncați fundul, deoarece acestea vă pot împiedica să lucrați eficient pe miez.
  5. Sari înapoi cu picioarele pentru a ateriza din mâini.
  6. Ajungeți la umerii corpului deasupra capului și săriți brusc în aer.
  7. Aterizați și reveniți imediat la poziția ghemuit pentru următorul dvs. record.

Sfat: Evitați „rostogolirea” corpului ridicând mai întâi pieptul și ținându-vă șoldurile pe pământ, pe măsură ce corpul se ridică de pe sol.

Din fericire, acest pas este foarte versatil și poate fi adaptat la orice nivel de fitness.