Avem câteva sfaturi excelente pentru exerciții fizice adecvate cu un tester sportiv.
- pentru pierderea eficientă în greutate trebuie să realizați o activitate aerobă - activitate sportivă pe termen lung cu o lungime de peste 20 de minute cu o încărcătură constantă pe corp
- Numai prin monitorizarea constantă a ritmului cardiac în timpul exercițiului, puteți obține o pierdere eficientă în greutate și îmbunătăți starea fizică!
Tester sport și curea pentru piept
O parte integrantă a testerului sportiv este o curea de piept cu care înconjoară pieptul și care transmite fără fir informații despre frecvența cardiacă actuală.
Este important să stabiliți ritmul cardiac corect la testerii sportivi.
Cum să vă găsiți ritmul cardiac optim?
Calculul constă în mai mulți pași.
- Obținem ritmul cardiac maxim (TF max.) formula 220 - Vârsta ta actuală (de exemplu, 220-30 = 190)
- TF minim (TF min.) Se măsoară după 5 minute în camera completă (de ex. 70)
- Prin scăderea TF max. - TF min. primești așa-numitul rezerva ritmului cardiac TR (de ex. 190 - 70 = 120)
- A ta ritm cardiac optim pentru scăderea în greutate calculați TR * 0,6 + TFmin (de ex. 120 * 0,6 + 70 = 142 bătăi pe minut)
Doar la ritmul cardiac optim puteți arde în mod eficient grăsimi inutile.