Conținutul articolului

  • Proprietăți favorabile
  • Ce tărâțe să alegi
  • ovaz
  • Grâu
  • secară
  • Alte specii
  • Cum se utilizează tărâțe
  • Rețete de reducere
  • contraindicații

Păstrarea corpului în stare bună este o muncă responsabilă și solicitantă. Dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți starea generală a corpului cu tărâțe, otrăvirea dă roade cu informații despre cum să utilizați tărâțe pentru pierderea în greutate. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm! În articol, puteți citi recenzii despre alimentele din tărâțe pentru a afla cum și ce tărâțe merită consumate.

Proprietăți favorabile

De ce sunt taratele atat de benefice organismului? Pentru că la fel ca fructele, legumele și leguminoasele conțin fibre. Fibrele, atunci când sunt utilizate corect, vă vor ajuta să vă simțiți mai tensionați, să vă curățați organele digestive interne și chiar să vindecați constipația dacă suferiți de aceasta. Toate acestea datorită capacității de a trece fibre prin intestine. Fibra are o serie de alte proprietăți utile:

  1. Consumul de fibre vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
  2. Scade glicemia.
  3. Microflora intestinală este curățată de toxine și toxine dăunătoare. O fibră care nu se dizolvă în apă are această proprietate. Acest element important conține legume, nuci, tărâțe de grâu.
  4. Fibrele încetinesc absorbția grăsimilor și scad colesterolul din sânge.
  5. De asemenea, puteți trata pancreasul, ficatul și bila cu utilizarea regulată a alimentelor care conțin fibre.

Ce tărâțe să alegi

Ovăzul, grâul și tărâțele de secară au „plusuri” individuale.

  1. Controlul funcției intestinale (îndepărtarea constipației).
  2. Bogat în vitamine A, B și E (normalizează carbohidrații, proteinele, grăsimile, energia, echilibrul apă-sare).
  3. Participați la procesul de hematopoieză.

  1. Utilizarea lor are un efect pozitiv asupra stării corpului persoanelor cu anemie și diabet.
  2. Acestea conțin vitamine din PP, B, grupa cuprului, oligoelementul potasiu, seleniu.
  3. Eficient în pierderea în greutate.

  1. Creșteți volumul de 20-30 de ori (senzația de plin durează mai mult).
  2. Ele curăță corpul de toxine și normalizează metabolismul.
  3. Util în boli de inimă și hipertensiune.

Tărâțul este un produs cu conținut scăzut de calorii, astfel încât un nutriționist educat vă va spune că ar trebui să le luați ca supliment la masa zilnică și să vă diluați dieta. Nu trebuie să vă așteptați ca imediat ce începeți să mâncați tărâțe, greutatea va dispărea imediat. Stilul tău de viață, greutatea, activitatea fizică, nutriția, dieta - rezultatul va depinde de modul în care alegi tărâțele potrivite pentru a slăbi.

Tărâțele din departamentul gastronomic iau adesea forma nu numai a cerealelor „ne iubite”, ci și a pâinii, a produselor de patiserie și a amestecurilor de pulbere. Forma în care decideți să consumați tărâțe este o chestiune de gust. Principalul lucru de înțeles este că, dacă ai început să adaugi o bucată de tărâțe la cină, foarte curând nivelul de fibre din corpul tău va reveni la normal.

Taratele de ovaz sunt mai populare decat altele. Luptătorii pentru nutriție sănătoasă răspund extrem de pozitiv și îi sfătuiesc activ pe noii veniți. Taratele de ovaz au o compozitie impresionanta: minerale, vitamine, acizi grasi, omega-3. Tărâțele de secară au un onorabil loc al doilea în clasamentul alimentației sănătoase. Tărâțele de grâu închid primele trei.

Specialiștii în slăbire, în ciuda evaluării, recomandă să începeți să folosiți tărâțe cu fibre grosiere, bogate în fibre și să treceți apoi la economisirea tărâțelor de secară sau ovăz. Pentru „descoperitori”: tărâțele granulate pot avea o aromă plăcută și un gust mai bogat. Cu toate acestea, producătorii realizează adesea acest lucru adăugând zahăr și parfumuri în compoziție. Respingeți această achiziție. Acest mod de a slăbi nu duce la rezultatele dorite.

ovaz

corect

Taratele de ovaz au o excelenta reputatie de frumusete. Înainte de sezonul estival, puteți auzi ciripitul unor fete zvelte și fericite, care sunt gata să le spună tuturor despre lupta lor de „ovăz” împotriva supraponderalității. Dar cum o fac?! Cum se utilizează tărâțe de ovăz pentru scăderea în greutate? Ar trebui să știți câteva fapte despre tărâțele de ovăz:

  1. Măresc volumul de 20-30 de ori, astfel încât senzația constantă de foame nu te amenință. Așa că poți pierde în greutate fără să suferi.
  2. Fulgi de ovăz vă curăță corpul de toxine și normalizează metabolismul.
  3. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, beneficiile unei diete cu fulgi de ovăz sunt de neprețuit. Adăugarea de coji de cereale tari la dietă reduce riscul formării plăcii.
  4. Normalizează activitatea ficatului, a pancreasului.

Grâu

Pentru a atinge parametrii ideali, cojile boabelor de grâu sunt mai eficiente decât „frații de secară și ovăz”. Consumul de produse secundare este o modalitate sănătoasă și ușoară de a slăbi. Cumpărați granule de grâu, chefir. Dimineața, amestecați un pahar de chefir cu tărâțe. Adăugarea sau nu de nuci, fructe de padure proaspete, stafide este o chestiune de alegere personală. Alte ingrediente modifică alimentele, ceea ce înseamnă că se modifică conținutul total de calorii.

Cum se folosește tărâțele pentru slăbit în timpul prânzului și cinei? Mănâncă o mână de „mei” înainte de masa principală. Doar nu exagerați! Volumul maxim care poate fi consumat în timpul zilei este de 30 g. Dacă totul se face corect, nu numai sănătatea, ci și aspectul pielii se vor îmbunătăți. „Mei” aduce o contribuție excelentă la acest lucru!

Un însoțitor necesar pentru diabetici este măruntaiele de secară. Un bonus plăcut atunci când utilizați acest tip de tărâțe este prevenirea anemiei, a oncologiei, a lipsei de vitamine și minerale. Fapt interesant: o astfel de dietă este utilă pentru „bărbații adevărați”. Prevenirea infertilității și potența crescută nu rănesc pe nimeni. Având în vedere lista de elemente, tărâțele de secară sunt atât de miraculoase?

  1. Fibre insolubile grosiere
  2. Vitamina B1, riboflavina B2, acid nicotinic B3, B4, B5.
  3. potasiu
  4. cupru
  5. seleniu

Alte specii

Există hrișcă, mei, tărâțe de orez. Aceste specii sunt mai puțin populare datorită conținutului lor ridicat de calorii. De exemplu, fulgii de hrișcă au o valoare energetică de 330 kcal. Același „hrișcă” nu este mai rău decât corpul și nici mai rău decât tipurile de mai sus (ovăz, grâu, secară), cum ar fi meiul și orezul. Toate tărâțele curăță corpul de toxine și normalizează digestia.

Cum se utilizează tărâțe

Consumul de tărâțe mai mult decât de obicei nu va îmbunătăți rezultatul. Acest produs absoarbe apa numai când intră în stomac și, prin urmare, își mărește volumul. Datorită acestei proprietăți de tărâțe, senzația de plenitudine vine puțin mai târziu.

Este mai bine să introduceți porțile în ofertă treptat. Începeți cu o linguriță de 3 ori pe zi. După aproximativ două săptămâni, dozați lingura de supă de trei ori pe zi. Amintiți-vă că mai mult de 30 de grame. nu o poți folosi doar! Intoxicația cu tărâțe este permisă să continue câteva luni, suspendată din când în când pentru o perioadă de două săptămâni. În această perioadă, mâncați fructe, legume, nuci. Lipsa de fibre a corpului normal nervos nu merită.

Nu este nimic mai ușor decât să faci tărâțe. Produsul granulat se toarnă cu chefir și se umflă singur. Tărâțele convenționale trebuie mai întâi umplute cu apă clocotită timp de 30 de minute. Apa deja răcită este drenată. Adăugați produsul finit la prânz, mâncați-l cu o boabă sau cu același chefir, sau nu puteți gusta nimic.

Rețete de reducere

Cum se folosește tărâțele pentru a pierde în greutate cu plăcere? Pierderea în greutate a tărâțelor este reală și are un meniu variat. Pentru a vă plictisi din aceeași zi în fiecare zi, am adunat cele mai bune alimente pentru o dietă bazată pe măruntaiele sănătoase. Prima rețetă este pentru micul dejun sau o zeciuială hrănitoare. Luați granola, tărâțe. Se toarnă în lapte degresat sau iaurt lichid. Rețeta este foarte asemănătoare cu utilizarea clasică a tărâțelor cu chefir, dar combinația cu iaurt sau lapte seamănă mai mult cu un medicament.

Dulciurile făcute din tărâțe cu stafide și prune vor fi utile și gustoase. Mai întâi, clătește tărâțele și înmoaie-le în apă clocotită. Bulionul trebuie fiert o oră la foc mic. După scurgerea apei, adăugați stafidele și caisele uscate după gust și săriți amestecul cu o mașină de tocat carne. Adăugați suc de lămâie după cum este necesar. Inversați sferele mici ale masei rezultate și puneți-le în frigider.

Legumele fierte cu tărâțe sunt un adevărat succes pentru nutriționiști. Se recomandă felierea de roșii, vinete, ceapă, dovlecei etc. Pe zaruri. Trimiteți salata într-o tigaie încălzită cu ulei de măsline. Fierbeți legumele câteva minute într-o nuanță aurie și apoi adăugați 3 linguri de tărâțe. Vasul nu este interzis, ci cu măsură. Poftă bună!

contraindicații

Să ai grijă de tine și de aspectul tău este un lucru bun dacă nu vrei să mergi la extreme. Înainte de a decide să încercați o dietă (nu doar tărâțe), consultați întotdeauna un medic! Pro și contra vor fi evaluate doar de un specialist. Contraindicații pentru tărâțe:

• toate tipurile de ulcere

Aflați și ce este un glucofag pentru pierderea în greutate.

Vă recomandăm să vă uitați la povestea lui Dmitry Shubin în programul Elenei Malysheva. Shubin - neurolog, chiropractor. În videoclipul „Tărâță pentru slăbit: secară, grâu, ovăz” vorbește despre tărâțe nu ca filistină, ci ca medic. Shubin vă va spune despre beneficiile subproduselor de măcinare a făinii, de ce tărâțele sunt atât de necesare pentru organism, identifică caracteristicile speciei și vă oferă exemple de rețete pentru prepararea felurilor de mâncare din tărâțe. Să ascultăm consultația sa online. Vizionare placuta!