Astăzi este normal. Este normal pentru noi să întâlnim mai mulți fumători decât nefumători. Indiferent de grupul din care aparțineți, este recomandabil să fiți informat și poate să vă ajutați, poate cineva din jurul vostru. Țigările au devenit parte a vieții de zi cu zi și, deși oamenii își dau seama că sunt extrem de dăunătoare, continuă să o facă.

asupra

Fumul de tutun este extrem de nociv pentru sănătatea dumneavoastră și este important să vă dați seama că nu există într-adevăr o modalitate sigură de a fuma. Înlocuirea unei țigări cu o țigară, pipă sau narghilea sau vaporizator nu vă va ajuta să evitați riscurile pentru sănătate.

Țigările conțin aproximativ 600 de ingrediente, dintre care multe pot fi găsite și în țigări și narghilea. Potrivit American Lung Association, aceste componente produc mai mult de 7.000 de substanțe chimice atunci când ard. Multe dintre aceste substanțe chimice sunt toxice și cel puțin 69 dintre ele sunt direct legate de cancer.

Rata mortalității fumătorilor în lume este de trei ori mai mare decât rata mortalității persoanelor care nu au fumat niciodată. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) afirmă că fumatul este cea mai frecventă cauză de deces în Statele Unite. Deși efectele negative ale fumatului asupra sănătății pot să nu fie imediate, complicațiile și deteriorările pot dura ani de zile.

De ce țigările sunt extrem de dependente?

Unul dintre ingredientele din tutun este un medicament care modifică starea de spirit numit nicotină. Nicotina va ajunge la creierul tău în câteva secunde și te vei simți mai energizat pentru o vreme. Dar pe măsură ce acest efect dispare, vă simțiți obosit și doriți din ce în ce mai mult pentru doza de nicotină. De aceea țigările sunt extrem de dependente.

Știi ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai fumat ultima țigară?

  • 20 de minute ritmul cardiac (ritmul cardiac) scade după ce ați terminat de fumat o țigară. Țigările cresc tensiunea arterială și cresc ritmul cardiac.
  • 8-12 ore după ultima țigară, scade nivelul de monoxid de carbon din sânge. Monoxidul de carbon este același fum periculos care iese din evacuarea unei mașini. Este o substanță chimică care este prezentă în fumul de țigară și înlocuiește particulele de oxigen din sânge = reduce cantitatea de oxigen pe care o primesc țesuturile. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac și a respirației. În termen de 12 ore de la ultima țigară, nivelul de monoxid de carbon din sânge va scădea și cantitatea de oxigen va crește.
  • 48 de ore de la ultima țigară, simțul mirosului și gustul s-au îmbunătățit. Terminațiile nervoase deteriorate de fumat încep să se regenereze.
  • 2 săptămâni până la 3 luni după fumat, riscul de infarct scade. Îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, niveluri mai bune de oxigen și funcția pulmonară - toate reduc riscul de infarct. Funcția pulmonară poate fi îmbunătățită cu până la 30% în acest timp fără țigară
  • În 1 până la 9 luni veți tuși mai puțin și vă veți simți mai puțin cu respirația.
  • Când finalizați cu succes Primul an fără țigară, riscul de boli de inimă este redus la jumătate.
  • 10 ani după încetarea definitivă a țigărilor, riscul de cancer pulmonar este redus la același nivel ca și pentru cineva care nu a fumat niciodată.
  • 15 ani după ultima țigară, riscul de a dezvolta boli de inimă este la același nivel ca și pentru cineva care nu a fumat niciodată.

Care sunt celelalte beneficii ale renunțării la fumat?

Dinți și gură mai curate - fumează dinți galbeni și creează o respirație neplăcută, ceea ce crește în mod direct riscul de infecții orale. În decurs de o săptămână de la ultima țigară, veți începe să vedeți și să simțiți diferența în gură.

O viață sexuală mai bună - nu este un secret faptul că țigările cresc riscul de disfuncție erectilă la bărbați și contribuie la disfuncția sexuală feminină.

Portofel mai complet - dacă fumezi 1 cutie în 2 zile la un preț mediu de 3,90 € per pachet de țigări, este vorba de 180 de pachete de țigări pe an, adică 702 €. Deci nu, nu te vom vedea în Bentley peste un an sau nu vom construi o casă nouă. Dar diferența este să ai 702 EUR și nu.

Care sunt efectele secundare ale renunțării la fumat?

Deși sună de necrezut, oprirea cu țigările are și efectele sale secundare. Este important să ne dăm seama că nicotina creează dependență. Astfel, retragerea sa bruscă înseamnă și simptome de sevraj pe termen scurt. Ce se întâmplă cu tine dacă spui că această țigară este ultima?

Dureri de cap și greață - Fumatul afectează totul din corpul nostru. Cefaleea și greața sunt simptome fizice tipice care se manifestă atunci când nicotina părăsește corpul.

Armură în brațe și picioare - pe măsură ce circulația începe să se îmbunătățească, este posibil să simțiți furnicături în brațe și picioare.

Tuse și dureri în gât - este posibil să aveți tuse și dureri în gât, în timp ce plămânii încep să secrete mucus și alte resturi de fumat.

Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate asociată - Creșterea energiei pe care o simți atunci când încetezi să fumezi îți crește pofta de mâncare. Unii oameni mănâncă mai mult pentru că înlocuiesc țigările cu mâncare. Dacă doriți să vă controlați greutatea, ar trebui să vă organizați dieta.

Iritabilitate - faci o mare schimbare. Mintea și corpul tău trebuie să se adapteze pentru a renunța la ceva de care depinzi. Acest lucru provoacă adesea iritabilitate și furie. Nu te va înconjura.

Ambuteiaj - Nicotina are un efect direct asupra intestinului subțire și gros. Dacă le refuzați o doză de nicotină, este posibil să aveți constipație. Puteți influența direct acest lucru cu o dietă stabilită corespunzător.

Anxietate, depresie și insomnie - Fumătorii au un risc crescut de depresie și anxietate, deși motivul nu este clar. Când renunțați la fumat, este posibil ca aceste emoții să se intensifice o perioadă de timp și este posibil să fiți mai greu să adormiți câteva zile.

Dificultate de concentrare - Efectul nicotinei asupra psihicului este clar. Când refuzați creierului doza de nicotină de care depinde, este posibil să aveți inițial dificultăți de concentrare.

Concluzie

Un fumător care decide că țigările nu mai aparțin vieții sale nu va fi ușor la început. Este clar, este o dependență. Veți avea nevoie de o bucată de voință puternică, convingere și motivație puternică. Este bine să vă fi organizat nu numai valorile și obiectivele, ci și motivele acestora. De ce vrei să renunți la fumat? Ce va aduce în viața ta?

Am scris un articol onest susținut de fapte științifice, care îți spune imediat că nu o vei avea ușor.

Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că țigările au un impact negativ direct asupra sănătății și că plătiți de fapt aerul care vă dăunează, în timp ce cel sănătos și de care aveți cu adevărat nevoie este gratuit.

Este și mai important să ne gândim că simptomele de sevraj sunt temporare. Dar contribuția pozitivă la psihic și la sănătatea fizică durează pentru totdeauna și devine din ce în ce mai mare.