îmbătrânire-5

Ceea ce mâncați vă afectează sănătatea și funcțiile fizice și mentale. V-ați întrebat vreodată de ce ați câștigat sau ați pierdut câteva kilograme fără un motiv aparent? A fost una din acele zile în care nu-ți amintești nimic?

Dieta ta poate fi legată de acest lucru. Dieta ta afectează, de asemenea, cât de repede îmbătrânești. Mai precis, joacă un rol în faptul că îmbătrânești cu grație sau dacă dai semne de îmbătrânire prematură. Deși nu putem preveni trecerea timpului, putem lua inițiative pentru a reduce efectele fizice și mentale ale îmbătrânirii.
Unele alimente te pot ajuta de fapt să îmbătrânești mai încet .

Dieta ta afectează, de asemenea, rata la care metabolismul tău fie crește, fie încetinește. De exemplu, alimentele bogate în proteine ​​dau impuls metabolismului, în timp ce glucidele complexe și rafinate îl distrug - deoarece sunt foarte grele - încetinind semnificativ metabolismul. Când rata metabolică este lentă, aveți un risc mai mare de a dezvolta diferite afecțiuni medicale - toate acestea fiind legate direct sau indirect de întreruperea procesului inflamator. Pe scurt, alimentele sănătoase vă ajută să vă accelerați metabolismul. Dimpotrivă, alimentele nedorite vă încetinesc metabolismul - ele cresc inflamația și favorizează îmbătrânirea.

Stai departe de următoarele produse:

Mancare prajita:
Tot ceea ce este prăjit adânc este dăunător. Acestea includ alimente preprelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți.

Conuri și produse de patiserie:
Consumul excesiv de zahăr este asociat cu dezvoltarea timpurie a ridurilor.

Carne grasă:
Carnea grasă nu contribuie deloc la valoarea nutrițională.

Carne procesata:
Majoritatea produselor prelucrate din carne conțin grăsimi saturate și nitrați; accelerând astfel inflamația și deci îmbătrânirea.

Prea mult alcol:
Până la două băuturi de vin sau bere pe zi pot fi utile, dar nu mai este permis.


Acum, că știi ce să eviți, să trecem la cel important.

1. Fasole și linte
Fasolea și linte sunt umplute cu fibre și proteine ​​care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Fibrele ne ajută să ne simțim mâncați mai mult timp, în timp ce proteinele ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor și oferă o doză constantă de energie.

2. Morcovi
Morcovii sunt unul dintre cele mai bune produse sănătoase disponibile, în principal datorită marelui ajutor al betacarotenului. Beta-carotenul este un puternic antioxidant care ne protejează celulele și ADN-ul de radicalii liberi precum poluanții din mediu. Se știe că radicalii liberi cauzează îmbătrânirea prematură, iar beta-carotenul acționează ca o măsură preventivă în acest sens. Morcovii conțin, de asemenea, falkarinol nutritiv, care are proprietăți anti-cancer.

3. Produse din soia
Produsele derivate din soia, precum tofu și edam, ajută la prevenirea îmbătrânirii celulare. Are o cantitate bogată de izoflavone, o clasă de fitochimicale care au proprietăți anti-cancer, antiinflamatoare, antimicrobiene și antioxidante. Tofu, iubit de vegetarieni și vegani, are aceleași beneficii, dar cu o doză sănătoasă de proteine ​​și aminoacizi esențiali! Tofu este, de asemenea, dens mineral, conținând calciu, cupru, magneziu, mangan, fosfor și zinc!

4. Somon
După cum știm, bolile care afectează creierul și inima sunt de obicei vizate persoanele în vârstă. O soluție bună este înlocuirea cărnii roșii cu pești de apă dulce, cum ar fi somonul, care oferă acizi grași sănătoși. Cercetătorii spun că acizii grași omega-3 pot preveni declinul cognitiv legat de vârstă. Peștii de apă dulce sunt, de asemenea, plini cu potasiu, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

5. Citrice
Lămâile, teii, grepfruturile, portocalele și mandarinele sunt unul dintre cele mai bune produse pentru încetinirea îmbătrânirii. Să vedem cum ajută citricele:
- Conține multă vitamină C, care are proprietăți antioxidante, combate infecțiile și reduce inflamațiile.

- Conține flavonoizi și carotenoizi anti-îmbătrânire.

- Protejează declinul cognitiv legat de vârstă, bolile de inimă și diferitele tipuri de cancer .