Cum se mănâncă afară sănătos și dietă?

În ceea ce privește un stil de viață și o dietă sănătoase, este indicat să pregătiți mâncarea acasă. Îți alegi singur ingredientele în magazin și în timpul gătitului știi exact ce pui în vas. Dar nu avem doar sănătate fizică - este, de asemenea, important să funcționăm mental și social.

dietă

În timp ce scădem kilogramele în plus, vrem să ne vedem cu prietenii, să ieșim, să ne bucurăm de liniștea grădinilor de vară sau să mergem în excursii. Nu lăsați numărul prietenilor dvs. să fie redus cu kilograme reduse, deoarece nu au exact salata pe care o puteți avea în acest restaurant sau în acel restaurant; pentru că nu vrei să bei alcool sau pentru că trebuie să te uiți în altă farfurie.

Învață să mănânci afară, astfel încât să nu lupți pentru urmărirea unui stil de viață mai sănătos sau a unei siluete mai subțiri. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:

1. Aperitiv și supă - meniul cu trei feluri este cam mult. Dacă vă plac aperitivele, luați un aperitiv și o supă fără fel principal. Uitați de cremele de legume cu aspect inofensiv și alegeți supa de bulion sau minestrone, cu multe legume. Dacă este posibil, nu mâncați produse de patiserie. Întrebați chelnerul dacă ar fi posibil să serviți supa fără o lingură de smântână (pentru supe de legume, borș etc.).

2. Salate - comandați o salată fără dressing sau solicitați dressing lateral. Dacă turnați o mare de sos de maioneză peste legume, va fi dificil să urmați o dietă după aceea. Iertați-vă și bacon, crutoane prăjite și ca garnitură o baghetă untă cu ulei sau pesto. Bucățile de carne prăjită sau brânzeturile foarte grase nu sunt, de asemenea, alegerea alimentară potrivită.

3. Fel principal - comandați în mod ideal carne slabă sau pește (friptură de pui sau curcan, carne de vită în spate, lombă, muschi, somon, ton sau păstrăv). Carnea nu trebuie prăjită pe un strat de ulei, ci doar prăjită ușor. Încercați de data aceasta fără sosuri și diverse împachetări cu șuncă sau cămăși de foietaj. Fie mâncați orez și paste deloc, fie alegeți-le pe cele fără cremă. Dar porțiile lor din restaurante tind să fie excesiv de mari și să nu satisfacă la fel de mult ca o bucată de carne adecvată.

4. Atașamente - garnitura optimă este legumele proaspete, înăbușite sau la grătar. Rugați chelnerul să nu folosească prea mult ulei în cazul grătarului, așa cum se întâmplă adesea (puteți comanda cartofi prăjiți imediat). Orezul sau cartofii pot fi de asemenea aleși, dar din nou nu prăjiți sau coapte cu smântână.

5. Băuturi - beți apă fără aromă, sclipitoare sau liniștită. În cel mai rău caz, comandați o bicicletă ușoară sau un strop de vin slab dacă trebuie să beți alcool. Nu există nimic în ceea ce privește ceaiul sau cafeaua de calitate, evită doar cafele cu latte (un pahar plin cu lapte integral și puțină cafea în el nu este o alegere dietetică).

6. Deserturi - dacă vrei să slăbești, nu mănâncă desert. Vara, savurați din când în când fructe proaspete și sorbet de calitate.