Cum să mănânci în timpul zilei când vrei să slăbești? Desigur, primul principiu este că nu te apuci de o dietă drastică. Veți pune capăt unei astfel de pierderi în greutate în câteva zile, iar greutatea va reveni imediat cu câteva kilograme în plus. Cu siguranță nu vă vom sfătui să mâncați doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să faceți cel puțin o sută de burți și să alergați 10 kilometri pentru a vă reduce abdomenul toată ziua.

dejunare

Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Când îți aprovizionezi corpul cu mai multe calorii decât ai nevoie, acesta va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede pe șolduri sau pe coapse, stomacul tău rămâne întotdeauna pe ultimul loc și te poate ocupa cu adevărat. Este ideal să consumați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun integral, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți cu o mișcare ușoară, dar regulată.

Cum să începeți să slăbiți, trebuie să vă dați seama!

La început, faceți-vă cel puțin un program al zilei în minte și, pe lângă sarcinile de serviciu sau de cumpărături, scrieți în jurnal un aport regulat de alimente și apă. Acasă, scoateți din frigider ceea ce vi s-a adăugat și spuneți unui prieten un sejur mai activ în natură.

Cum să faci cumpărături pentru a slăbi

Mănâncă bine înainte de a cumpăra. Mulți dintre noi mergem la cumpărături pe stomacul gol și apoi suntem surprinși că în coșul de cumpărături apar câteva lucruri inutile, inclusiv tentațiile calorice. Găsește timp pentru cumpărături și fii pretențios.

Cum să faceți cumpărături:
1. ÎNLOCUIEȚI NESALĂ CU SĂNĂTOASĂ.
2. LUAȚI MAI MULT VITAMINE. În timp ce puteți mânca câte legume doriți, evitați bananele și strugurii din fructe. Sunt gustoase, dar calorice (100 g banană = 400 kJ, dar 100 g căpșuni = 180 kJ).
3. GANDEȚI-VĂ MIC. Cumpărați doar produse lactate ușoare - acest lucru este valabil mai ales pentru smântână, lapte și iaurturi. Din brânzeturi, alegeți-le pe cele care au până la 30% grăsime în substanța uscată.
4. DEPOZITARE CU RASPURI. Acestea conțin numeroase substanțe de balast, proteine, fier și acid folic, care stimulează formarea musculară, arde grăsimile, mărește sațietatea și reglează digestia. Sunt ideale pentru supe, tartine de lumină și feluri principale.
5. CÂND CARNE, ATĂT DE SĂRACĂ. Nu puteți renunța la carnea de porc? Ajungeți doar la coapse sau la o coadă slabă. Multe proteine ​​au păsări de curte - pui și curcani. Găinile, gâștele și rațele sunt grase și complet nepotrivite pentru adepții cu burta plată.
6. FOLOSIȚI DOAR GRĂSIMILE LEGUME. Puteți pregăti mese reci și calde și se pot întinde din ele. Pe lângă acestea, faceți provizii de ulei de măsline, floarea soarelui sau de rapiță.
7. PĂCATUL CU CIOCOLATĂ DE CALITATE. Renunțarea la acest piure este o faptă supraomenească, dar dacă aveți o bucată mică de ciocolată de calitate cu 70% cacao, nu trebuie să regretați.

Micul dejun nu trebuie ratat. Nu vei slăbi fără ele. Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu vă vor permite să mâncați mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Puteți controla foamea în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - pâinea cu gem sau con de gem nu este garantată pentru a pierde în greutate, dimpotrivă.
NU pentru micul dejun
Produsele de patiserie albe acoperite cu unt de animale și medicii vor oferi corpului tău un exces de calorii pe care va trebui să le arzi în centrul de fitness. Desigur, conținutul de nutrienți este minim.
Pentru micul dejun DA
În lumea agitată de astăzi, mulți nu au adesea timp pentru micul dejun. Cum să iau micul dejun aici (clic). Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive în literalmente 1 minut. Băutura ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine ​​din soia, carbohidrați și fibre, deci tot ce are nevoie corpul tău. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.

Luați masa de prânz în fiecare zi și acordați-i mult timp. Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărui aliment rațional - dietă este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic care sa iti reduca greutatea.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cina nu poate fi o bombă cu calorii. Multe diete interzic mâncarea după ora 18 sau recomandă să nu mănânci deloc. Știi că ți-a fost foame mai târziu. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite

FRUCTE ÎN loc de bar dulce

Când primiți un dinte dulce, în drum spre bufet asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe.

APĂ ÎN loc de roți

Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.

Migdale în locul cipurilor

Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)