Cu toate acestea, dacă stomacul dvs. nu protestează împotriva unui mic dejun ușor atipic, puteți încerca să începeți ziua cu mese pe care altfel le-ați mânca mai devreme pentru prânz sau cină. Acest lucru este avantajos, de exemplu, deoarece acestea sunt adesea mai bogate, astfel încât la final mănânci mai puțin în timpul zilei.

micul

Vă poate părea ciudat, bine începe ziua cu o supă ușoară, cel mai bun bulion poate fi o idee bună. Dacă sunteți un fan al mâncării japoneze și vă bazați adesea pe livrări în timpul zilei, încercați să comandați un fel principal supa miso, păstrează-l pentru dimineață.

Și alte bulionuri vă vor servi, dar miso-ul este deosebit de grozav prin faptul că este fermentat. După cum explică nutriționistul Mary Hartley, acesta ajută sistemul digestiv și imunitatea, în timp ce substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați în timpul zilei vă utilizează mai bine corpul.

Fasole pentru micul dejun de exemplu, este perfect normal în Marea Britanie, America de Sud sau Africa, deoarece este un aliment nutritiv și, datorită fibrelor, un aliment bogat, care oferă suficientă energie. În același timp, ajută la digestie și scade colesterolul. Desigur, puteți ajunge la bob în orice moment, dar dacă îl alegeți pentru micul dejun, acesta vă va ajuta să rezistați unei perioade critice până la pauza de prânz.

Orez integral, Dar, de exemplu, bulgurul, vă satisface la fel ca fulgi de ovăz și oferă, de asemenea, o varietate de opțiuni de preparare. Puteți adăuga lapte, fructe, nuci, semințe sau diverse condimente, ceea ce va crea un mic dejun cu adevărat hrănitor și sănătos.

La urma urmei, există deja o serie de minerale și vitamine importante în orezul cu cereale integrale în sine, datorită căruia nu vă va fi foame sau epuizat imediat și vă veți gândi mai bine.

Majoritatea oamenilor preferă micul dejun în locul legumelor fructe, ceea ce este perfect, deoarece este, desigur, foarte sănătos. Cu toate acestea, captura este că majoritatea fructelor, spre deosebire de legume, conțin, de asemenea, destul de mult zahăr.

Și din moment ce puțini oameni par să fie capabili să le consume zilnic pe cele recomandate cantitatea de legume (de obicei în jur de 500 de grame) de ce să nu începi dimineața? Adăugați și ouă, carne, fasolea, nucile sau semințele menționate în salată și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foame până la prânz.

De asemenea, puteți face micul dejun special ciuperci, care nu au aproape nici o putere calorică, dar conțin cantități de vitamina B, potasiu, seleniu și vitamina D.

Când schimbi miere sau dulceață pe pâinea de dimineață (sperăm integrală) cu ciuperci prăjite, elimini senzația de foame pe care altfel nu ți-ar lipsi datorită zahărului și în același timp faci ceva pentru sănătatea ta. Simțiți-vă liber să adăugați o bucată de brânză pentru a adăuga proteine. Și ce ar putea fi mai bun decât o friptură cu ciuperci proaspete?

S-ar putea să vă intereseze:

Dacă te obișnuiești să mănânci pâine dimineața, un plus extraordinar sunt nu numai ciupercile menționate, ci și pestele. O bucată de afumat somon sau ton conservele sau chiar o porție rezonabilă de pește la grătar vă vor satura datorită proteinelor și vă vor oferi substanțe precum acizi grași omega-3, vitamina D sau seleniu.

Pentru cei care nu pot renunța la un mic dejun dulce, există posibilitatea de a se pregăti în mai multe moduri tofu, care, spre deosebire de biscuiți sau prăjituri, este bogat, sănătos și hrănitor. Puteți face un cocktail, cheesecake și multe alte deserturi din acesta, fără a menționa nenumărate opțiuni de preparare a sării.

Adăugați-l la tigăi sau salată, prăjiți într-o tigaie cu legume, pregătiți o tartă delicioasă - există nenumărate posibilități. Avantajul este, de asemenea, o valoare calorică mică și aproape fără grăsimi sau sodiu.

Și în cele din urmă - dacă doriți năut, încercați să pregătiți hummus acasă. Dacă nu doriți să gătiți naut, îl puteți folosi și pe cel conservat.

Combinația sa cu pastă de susan tahini și ulei de măsline va oferi corpului dumneavoastră o doză adecvată de vitamina E, antioxidanți, calciu, fier, proteine ​​sau vitamina A, așa că nu este nevoie să ezitați și să aplicați această delicioasă cremă pe pâinea prăjită de dimineață. Va fi și mai bine dacă mâncați hummus cu morcovi proaspeți, castraveți sau avocado.

Veți găsi mai multe știri și lucruri interesante în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață AICI. Citiți și fiți informați despre tot ce vă interesează.