1. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu legume pentru a reduce caloriile. Consumul de legume favorizează pierderea în greutate numai dacă îl folosiți ca înlocuitor al altor alimente. Dacă nu tăiați nimic și începeți să mâncați mai multe legume, de fapt adăugați calorii și cu siguranță nu doriți! Cu aceste sugestii, puteți adăuga legume la dieta dvs. și puteți elimina articolele cu conținut ridicat de calorii pentru a reduce totalul caloriilor și a pierde în greutate.

slăbit

  • A avea o porție mai mică de carne, dar adăugarea unei salate la cină este un exemplu de înlocuitor bun.

2. Consumați legume cu apă pentru a vă face să vă simțiți mai plini. Dacă urmezi o dietă, volumul de apă legume te va ajuta să te simți sătul fără să mănânci atâtea calorii. Legumele apoase pentru a vă ajuta să vă saturați includ țelina, broccoli, fasole verde, dovlecei și sparanghel.

3. Obțineți toți nutrienții zilnici cu legume verzi cu frunze. Dacă urmați o dietă, este important să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale în fiecare zi. Din fericire, este o legumă cu frunze plină, astfel încât să puteți obține majoritatea nutrienților zilnici, incluzându-l în dieta obișnuită. Această legumă este, de asemenea, deosebit de scăzută în calorii, ceea ce o face ideală pentru a slăbi mai bine. Aveți o mulțime de spanac, salată, broccoli, varză de Bruxelles, varză și varză, astfel încât să vă puteți bucura de aceste beneficii.

  • Deși nu este verde cu frunze tehnice, conopida este, de asemenea, foarte sănătoasă și are beneficii similare.
  • Legumele cu frunze cresc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, ceea ce este cu siguranță un lucru bun!

4. Încărcați legumele bogate în fibre pentru a le satura. Ca și în cazul apei, fibrele sunt importante pentru a vă face să vă simțiți plini. De asemenea, digeră încet, astfel încât să rămâi plin mai mult timp și să ai mai puțin pofta de mâncare după ce ai mâncat. Opțiunile bune de fibre includ fasole, broccoli, legume cu frunze, cartofi curățați și conopidă.

  • Fibrele ajută, de asemenea, la menținerea sănătății digestive și cardiovasculare. Mai multe fibre vă vor aduce beneficii sănătății generale, nu doar greutății.
  • În general, este recomandat ca femeile să ia 20-25 g de fibre în fiecare zi, iar bărbații 30-38 g.

5. Reduceți numărul de legume de amidon pe care le consumați. Amidonul este un carbohidrat, iar legumele din amidon tind să aibă mai multe calorii decât speciile care nu conțin amidon. Dacă încercați să slăbiți, nu aveți suficiente legume cu amidon pentru a reduce aportul total de calorii. Unele tipuri de legume cu amidon ridicat includ cartofi, dovleci, mazăre și porumb.

  • Legumele cu amidon sunt încă încărcate cu substanțe nutritive și cu siguranță nu trebuie să le evitați complet. Pur și simplu nu le aveți în fiecare zi.