Pentru început, este bine să aflați aceste informații care vă oferă în funcție de înălțimea și greutatea dvs., veți determina dacă sunteți normal, subnutriți sau obezi. Calculul este simplu, doar împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea în metri pe secundă. Dar funcționează doar într-o anumită măsură, deoarece un anumit procent de oameni o au IMC în regulă, aveau încă multă grăsime subcutanată, deci erau obezi, chiar dacă păreau slabi. Pe de altă parte, se poate întâmpla, de asemenea, că dacă aveți o proporție mai mare de masă musculară, numărul IMC va intra în categoria supraponderalității. Așadar, ține cont de asta acest număr este doar orientativ, cu siguranță nu este corect pentru toată lumea.
Circumferinta taliei
Dacă doriți să fiți în afara grupurilor de risc, ar trebui să vă deplasați sub 80 cm dacă ești femeie, A bărbații nu trebuie să depășească limita de 94 cm. Astfel aflați cantitatea de grăsime exterioară. Îl poți măsura cu ușurință, întorci contorul chiar deasupra oaselor lombare, în timp ce trebuie să expiri.
Decalaj între coapse
Acum câțiva ani, a fost una dintre tendințele modei. Dacă o femeie avea un decalaj între coapse, era un semn că era subțire și sexy. Dar experții spun că este o prostie, totul depinde de structura oaselor și a mușchilor, cu siguranță nu de decalaj. Astăzi, sunt recunoscuți coapse destul de pline, dar mai puternice și mai elaborate. Și cu siguranță nu veți afla dacă sunteți obezi sau nu în acest fel.
clavicule
Luați câteva obiecte mici și plasați-le în spațiul oaselor cheie. Vor rămâne acolo? Dacă le poți echilibra, ești sărac. Nu, nici asta nu funcționează și este doar un mit.
Întinde-ți buricul
Înfășurați o mână peste spate și încercați să vă atingeți buricul. Dacă reușiți, vă aflați printre cei subțiri. Ei bine, vă vom dezamăgi, și acest lucru nu funcționează 100%. Unele persoane pot avea avantajul de a avea umeri și brațe mai flexibile în general, iar multe femei subțiri au probleme în a-și înfășura brațele în jurul corpului.
Citește și:
Raportul talie-talie
Se spune că femeile care au acest raport peste 0,8 prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Astfel de măsurători pot fi utilizate pentru a detecta obezitatea și riscurile asociate bolilor. Deși este mai dificil de măsurat talia și șoldurile, aceste cifre nu trebuie în totalitate aruncate. Folosiți din nou contorul pentru a măsura circumferința acestor două locuri și apoi împărțiți-le.
Îți vezi mușchii abdominali?
Dacă vedeți așa-numitul pachet de șase, atunci ești în formă. Cantitatea de grăsime pe care o purtați sub piele reflectă modul în care funcționează metabolismul. Și dacă aveți anumite probleme cu acesta, atunci nici măcar mușchii nu sunt vizibili și grăsimea se așează pe corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vedeți mușchi, procentul de grăsime va fi minim. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat doar de persoanele care fac mișcare regulată și acordă atenție cantității de calorii consumate. Această metodă de determinare a raportului de grăsime corporală este foarte simplă, trebuie doar să te uiți în oglindă sau să te uiți la stomac în timp ce te întărești.
Folosiți un șir
Este ușor, dacă circumferința centurii tale este mai mică de jumătate din înălțimea ta, nu ești obez. Se spune că acest raport este mai precis decât IMC. Veți avea nevoie doar de o frânghie pentru a vă măsura înălțimea, apoi o îndoați în jumătate, care ar trebui să reprezinte circumferința centurii, apoi să o verificați.
Test de divizare
Mulți paramedici încă folosesc acest truc vechi, care este de a prinde pielea de pe abdomen într-o mică riglă care măsoară întinderea pielii proeminente. Funcționează? Totul depinde de designul persoanei și de calitatea dispozitivului. Asigurați-vă că această măsurare este efectuată corect și că divizarea este adecvată. Dacă urmăriți semne de scădere în greutate și vă măsurați în mod regulat în acest fel, această înțepătură ar trebui să fie tot mai puțin.
Impedanță bioelectrică
Această mașină ** folosește electricitate pentru a calcula raportul de grăsime corporală în funcție de structura generală a corpului. Cu toate acestea, utilajele pot fi inexacte. Dar probabil te vor măsura, astfel de dispozitive pot fi achiziționate și așa că nu trebuie să mergi nicăieri și trebuie doar să te măsori acasă, de preferință dimineața după trezire.
Cântărind sub apă
Acest cântărirea hidrostatică constă în scufundarea într-un rezervor de apă, unde descărcarea apei măsoară procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, este adesea criticat deoarece puteți obține aer sub costum de baie, dar problema poate fi și în a voastră plămânii.
Punctul de mai jos
Este similar cu cântărirea subacvatică, dar rămâi uscat, chiar dacă trebuie să porți costum de baie. Dispozitivul, care arată ca un ou, aspiră excesul de aer și măsoară procentul de grăsime. Această metodă funcționează, dar este posibil să nu fie la fel de precisă pentru persoanele subponderale sau supraponderale. Nu puteți cumpăra dispozitivul acasă, măsurătorile se fac în diverse zone de sport și fitness.
Scanare Dexa
Deși este utilizat în mod tradițional pentru a determina densitatea osoasă și pentru a evalua riscul de osteoporoză, poate fi utilizat și pentru controlul compoziției corpului. Scanarea Dexa este convenabilă și rapidă, găsește raportul dintre mușchi, grăsime, os. Apoi, se va concentra asupra procentul de grăsime viscerală și grăsimea taliei. Avantajul este faptul că această metodă este destul de precisă.