Video despre sănătate și medicină: de ce să beți apă de lămâie în fiecare dimineață? (Februarie 2021)

reduce

Pericolele hipertensiunii sau sunt bine cunoscute.

Deși este posibil să nu aveți semne sau simptome, un așa-numit ucigaș tăcut vă poate provoca confuzie în corp, vă poate deteriora arterele și vă poate impozita inima.

În Statele Unite, hipertensiunea arterială a dus la aproape o mie de decese în fiecare zi în 2013, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Din păcate, primul semn poate fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord, deoarece aproximativ unul din cinci pacienți adulți cu hipertensiune arterială din Statele Unite nu știe că au până când au leziuni grave ale inimii sau vase de sânge slăbite în creier.

Deci, de unde știi dacă te afli într-o zonă de pericol? Și cum să eviți să devii 1 din 70 de milioane de americani, CDC susține că are tensiune arterială mai mare sau mai mare decât în ​​mod normal, dar nu se află încă în intervalul de tensiune arterială ridicată?

Tensiunea arterială este măsurată cu două numere în milimetri de mercur (mm Hg). Cel mai mare număr reflectă presiunea sistolică, cea mai mare presiune atinsă atunci când inima se contractă; numărul mai mic reflectă presiunea diastolică, atingând cea mai mică presiune chiar înainte ca inima să se amestece din nou.

Hipertensiunea este definită ca o tensiune arterială de 140/90 sau mai mare. Prehipertensiunea este cuprinsă între 120 și 139 sistolice și 80-89 diastolice.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord cu următoarele cifre și consecințele grave ale hipertensiunii arteriale: boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni renale și boli oculare cu virusul.

În plus, lucrurile se complică, iar consensul este mai greu.

Care este modul corect de măsurare a tensiunii arteriale?

Dacă v-ați testat vreodată tensiunea arterială acasă, probabil ați descoperit că nu aveți un număr consistent. Numerele pot sări în sus sau în jos cu 20, 30 sau chiar 40 de puncte într-o singură zi - uneori în câteva minute. Este diferit în diferite momente ale zilei și cele două zile nu sunt la fel. Deci, dacă tensiunea arterială sistolică trece de la 150 la cabinetul unui medic la 120 la domiciliu, aveți hipertensiune? Prehipertensiune? Nici unul dintre ei? De unde știți?

Dacă vă monitorizați tensiunea arterială acasă, puteți constata că mulți medici nu respectă instrucțiunile pentru a vă citi corect tensiunea arterială. Instrucțiunile din videoclipul Academiei Americane a Medicilor de Familie îi instruiesc pe proprietari să facă următoarele:

  1. Nu mâncați și nu utilizați cafeină, alcool sau produse din tutun timp de 30 de minute înainte de a vă măsura tensiunea arterială.
  2. Mergeți la baie și goliți vezica urinară înainte de a măsura tensiunea arterială.
  3. Odihniți-vă 3 până la 5 minute înainte de a măsura tensiunea arterială. Nu vorbi.
  4. Stați confortabil, cu picioarele și gleznele necircumcise și susțineți-vă spatele.
  5. Așează mâna stângă, ridicată la nivelul inimii, pe masă sau pe masă și așează-te.
  6. Înfășurați ușor și confortabil manșeta în jurul umărului gol. Manșeta ar trebui să se potrivească perfect, dar ar trebui să existe suficient spațiu pentru a glisa un deget sub manșetă.
  7. Asigurați-vă că marginea inferioară a manșetei este la 1 inch deasupra pliului cotului.

Dacă îl întrebi pe medicul tău cum să-ți măsoare propria tensiune arterială, cum am făcut-o, ți se poate spune că nu trebuie să-ți faci griji sau că întrerupi atât de des. Sau puteți suferi în care tensiunea arterială este măsurată într-un laborator.

De unde știi dacă ai hipertensiune arterială?

Printre incertitudinile legate de tensiunea arterială, există o modalitate fiabilă de a găsi un număr în care să aveți încredere: aceasta se numește monitorizare ambulatorie. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă această opțiune, veți purta un dispozitiv care vă va măsura tensiunea arterială la intervale de jumătate de oră timp de 24 de ore. Potrivit Grupului de lucru pentru îngrijirea preventivă a Statelor Unite, un grup sponsorizat federal care dezvoltă orientări privind sănătatea, 12 până la 48 de ore de monitorizare este modalitatea preferată de a diagnostica tensiunea arterială crescută. „Știm cu toții că tratamentul hipertensiunii este bun, dar nu știm cât de agresivi ar trebui să fim”, a spus Michael Lauer, directorul diviziei științelor cardiovasculare de la Centrul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge (NHLBI). York Times în 2015.

Într-un efort de a reduce numărul deceselor cardiovasculare, NHLBI a lansat un studiu numit Sprint pentru a răspunde la întrebarea: „Reduce tensiunea arterială riscul de boli de inimă și de rinichi, accident vascular cerebral sau memorie și gândire legate de vârstă? Cercetatorii Sprint urmaresc 9.000 de adulti cu hipertensiune arteriala; jumătate se așteaptă ca tensiunea arterială sistolică să fie sub 120 și cealaltă jumătate să fie sub 140. Rezultatele studiului ar trebui raportate în 2017.

Între timp, numărul optim al tensiunii arteriale este încă puțin misterios.

Ce puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială

Ceea ce nu este un secret este că schimbările stilului de viață pot juca un rol important în scăderea și controlul nivelului tensiunii arteriale. Acestea includ reducerea sării, renunțarea la fumat, alimentele pe bază de plante, exerciții fizice regulate, pierderea în greutate și gestionarea stresului.

Iată câteva sugestii simple de la 500 de remedii casnice testate în timp și știința din spatele acestora pentru a vă îmbunătăți dieta și a controla stresul.

Mănâncă pește. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește din pești grași, cum ar fi sardinele, macroul și somonul, scad tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială ușoară. Iată o rețetă simplă pentru o gustare rapidă sau un prânz pe care omega-3 îl oferă:

1 bucată (8 până la 12 bucăți) de sardine umplute cu ulei

12-16 biscuiți de cereale integrale

Tăiați fiecare biscuiți cu o jumătate de sardină. Apăsați sucul de lămâie în sus. Adăugați pătrunjel pentru garnitură.

Mănâncă mere. Cojile de mere sunt bogate în pectină fibroasă, care scade colesterolul, și în flavonoide, care inhibă enzima de conversie a angiotensinei, care crește indirect tensiunea arterială prin îngustarea vaselor de sânge.

Tine minte. Studiile arată că practica regulată de meditație poate ajuta la gestionarea hipertensiunii. Creați-vă propria practică: curățați-vă părul în mod semnificativ sau ștergeți pielea de pe mâini și picioare. Sau pur și simplu repetați mantra cu ochii închiși și corpul într-o poziție relaxată. Asigurați-vă că vă concentrați asupra tuturor sentimentelor momentului actual (atingere, miros și sunet), cum ar fi mișcarea periei prin păr.