Aveți contracții musculare frecvente? Sunt prea dureroși?

Aceste contracții dureroase se numesc crampe musculare.

musculare

Acestea pot afecta o varietate de grupuri musculare, inclusiv partea din spate a piciorului, partea din față sau cea din spate a coapsei, abdomenului, brațelor, mâinilor și chiar gâtului.

Crampele dureroase pot apărea din mai multe motive.Cauzele frecvente includ uzura excesivă a mușchilor, leziuni musculare, deshidratare, circulație sanguină slabă.

Ele pot fi, de asemenea, precedate de starea dumneavoastră medicală, cum ar fi compresia nervului spinal, sarcina, insuficiența renală. .

Adesea, deficiențele nutriționale pot provoca crampe musculare. Nivelurile scăzute ale unor minerale și vitamine pot provoca convulsii mai frecvente.

Vă puteți consulta medicul și puteți afla nivelul diferitelor minerale și vitamine din corpul dumneavoastră.

De îndată ce medicul dumneavoastră găsește un deficit de vitamine sau minerale, el/ea vă va prescrie și problema crampelor musculare va fi probabil rezolvată de dumneavoastră.

Să analizăm în detaliu modul în care puteți trata crampele musculare cu vitamine și minerale:

MAGNEZIU

este important pentru funcționarea normală a mușchilor și nervilor. Magneziul crește, de asemenea, absorbția de potasiu, care este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare musculară.

Dacă aveți deficit de magneziu, încercați să vă potriviți doza zilnică de magneziu cu o dietă sănătoasă.

una dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt migdalele, avocado, banane, fasole, semințe de dovleac, lapte de soia, caju, nuci și legume cu frunze.

Este important să nu aveți o dietă prea bogată în grăsimi, deoarece ar putea reduce capacitatea organismului de a absorbi magneziu.

POTASIU

Nivelurile scăzute de potasiu din organism pot fi o altă posibilă cauză a crampelor musculare, precum și a slăbiciunii și oboselii musculare.

Potasiul este foarte important pentru sănătatea mușchilor și ajută la absorbția calciului și magneziului. Evitați o dietă bogată în sare, deoarece acest lucru vă poate schimba echilibrul sodiu-potasiu.

Mențineți nivelul dorit de potasiu consumând alimente precum banane, avocado, căpșuni, portocale, mango, kiwi, caise, curmale, morcovi, cartofi dulci, spanac, broccoli, ardei roșu, sardine și somon.

CALCIU

Există o legătură puternică între sănătatea musculară și aportul de calciu.

Calciul este un electrolit care este implicat în funcționarea nervilor și în contracția și relaxarea mușchilor.

Deci, lipsa de calciu poate împiedica relaxarea mușchilor după contracție și va apărea o crampă.

Pentru a vă asigura că aveți suficient calciu, mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte degresat sau lapte degresat, produse lactate, legume cu frunze verzi închise, cereale, citrice și produse din soia.

VITAMINA D

N Unele vitamine sunt, de asemenea, importante, cum ar fi vitamina D. Unele dintre principalele surse alimentare de vitamina D sunt laptele, peștele, gălbenușurile și cerealele.

Crampele la picioare sunt extrem de dureroase și pot fi un adevărat coșmar, mai ales dacă te trezești noaptea cu durere.

Crampele nocturne sunt contracții bruște involuntare ale mușchilor în timpul somnului sau odihnei. Durata acestor convulsii poate dura de la câteva secunde la câteva minute.

Deși durerea intensă poate dispărea, durerea musculară poate rămâne o perioadă de timp.

Oricine poate fi supus acestor tipuri de convulsii, dar sunt mai frecvente la vârstnici.

Cauza exactă a crampelor pe timp de noapte nu este clară. Cu toate acestea, există mulți factori care pot provoca această problemă dureroasă.

Deshidratare

este una dintre cauzele care susțin acest tip de convulsii. Așa că încearcă să bei mai mult.

O hidratare adecvată beneficiază de un corp mai sănătos și afectează performanța musculară. Apa conține 75% din țesutul muscular și îl ajută să se contracte și să se relaxeze cu ușurință.

Prin urmare, menținerea unor niveluri adecvate de hidratare în timpul zilei poate fi una dintre principalele cauze ale crampelor la picioare, nu numai în timpul nopții.

Apa este, de asemenea, importantă pentru circulația corectă a nutrienților în organism. Fără apă, mușchii vor fi lipsiți de substanțe nutritive importante, care pot duce la dezechilibre electrolitice (în special sodiu, potasiu, calciu și magneziu).

Orice fel de dezechilibru de electroliți și minerale, cum ar fi sodiu, potasiu, calciu și magneziu din organism, poate contribui la crampe nocturne.

Pentru a evita crampele repetate la nivelul picioarelor, evitați tocurile înalte, care pot contribui la tensiunea musculară și, în consecință, la crampe.

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, este posibil să vi se verifice tiroida, deoarece este posibil să aveți hipotiroidism.

Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni pot contribui indirect la slăbiciunea musculară și la crampele picioarelor în timpul nopții.

În plus, hormonii tiroidieni pot afecta absorbția calciului.

De asemenea, verificați-vă diabetul, deoarece crampele sunt un simptom al unei forme de afectare a nervilor numită neuropatie diabetică, care este una dintre complicațiile diabetului necontrolat.

Crampele picioarelor pot provoca dureri nemaiauzite. Este posibil să dureze mai puțin de un minut sau să te tortureze mult mai mult.

Mulți oameni suferă de crampe la picioare, mai ales noaptea. Această durere apare din cauza contracțiilor involuntare sau a crampelor musculare ale picioarelor. Poate afecta mușchii corpului, mușchii coapsei și chiar să includă hamstrii și cvadricepsul.

Crampele pot afecta pe oricine, dar cei mai afectați sunt cu siguranță persoanele în vârstă și cei care se antrenează mai mult sau prin expunerea mușchilor la stres excesiv.

Alți factori de risc includ deficiențe nutriționale, oboseală musculară, deshidratare, insuficiență renală, probleme tiroidiene, diabet de tip 2, boli vasculare, supraponderalitate, dezechilibru electrolitic, probleme circulatorii, dezechilibre hormonale, tulburări neurologice și sindromul picioarelor neliniștite.

Crampele la picioare pot fi foarte dureroase și apar adesea brusc, dar înainte de aceasta, simți uneori semne de avertizare, cum ar fi furnicături și contracții musculare.

Alte simptome includ umflarea și durerea în zona afectată. Odată ce ai o crampă, ești paralizat și nu-ți mai poți mișca picioarele.

Dacă aveți crampe în picioare, le puteți atenua durerea și chiar preveni schimbarea stilului de viață și a remediilor casnice.

Dacă aveți deja crampe în picioare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă angajați imediat într-o anumită activitate fizică.

Chiar și un exercițiu simplu precum mersul pe jos va ajuta foarte mult.

Trecerea trimite un semnal către creier că mușchii trebuie să se contracte și apoi să se relaxeze. Ameliorează mușchii tensionați și oferă ușurare de disconfort.

Odată ce ai o crampă la picior, întinde ușor zona afectată timp de 15-30 de secunde și masează ușor zona afectată pentru a relaxa mușchii tensionați.

Pentru a reduce șansele de a avea crampe noaptea, întindeți mușchii picioarelor înainte de a merge la culcare. Faceți acest lucru în fiecare noapte dacă aveți această problemă noaptea.

Cel mai bun mod de a vă exercita picioarele este să mergeți cu cel puțin 10 minute înainte de culcare, cel puțin în sus în apartament sau pe scări, sau dacă aveți o bicicletă staționară, pedalați puțin.
De asemenea, trebuie să încercați să faceți mișcare în fiecare zi. Exercițiile fizice regulate ajută mușchii să funcționeze corect, ceea ce reduce riscul de crampe la picioare, mai ales noaptea.

totuși, ai grijă ca întinderea, de exemplu, să nu te rănească și mai mult.