Cât de mult vă va ajuta antrenamentul la intervale de intensitate mare?
Cu siguranță în multe feluri. Îți întărești corpul. Arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare, sau HIIT, este un exercițiu extrem de eficient, care vă va arde grăsimile și vă va aduce în stare optimă - și rapid.
Răsfoiți noua carte numită Instruire cu intervale de intensitate ridicată pentru femei.
Formarea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) este la modă acum. De ce este atât de popular? Trăim într-o societate în care fiecare secundă trebuie luată în calcul și fiecare secundă trebuie folosită. Suntem foarte ocupați și dorim o recompensă mai mare pentru performanța noastră, chiar dacă această performanță durează doar jumătate din timp. Spre deosebire de multe alte lucruri din viață, HIIT oferă ceea ce promite.
Cu această carte color, veți învăța 60 de exerciții extrem de eficiente pe care le puteți face oriunde.
Și îi puteți sprijini cu 50 de activități provocatoare care durează de la câteva minute la o oră.
Autorul Sean Bartram este creatorul Core Pilates și Fitness și a pregătit un număr de sportivi profesioniști în multe sporturi.
Nucleul cărții Training de intensitate ridicată pentru femei este de 50 de activități care durează de la patru minute la o oră, progresând de la cele mai ușoare la cele mai solicitante. Majoritatea activităților implică trei niveluri de dificultate, determinate de raportul dintre exercițiu și odihnă sau de dificultatea exercițiului sau de numărul de repetări.
Cum funcționează HIIT?
Deși HIIT durează puțin, are o mare acoperire. Antrenamentul cu tulpina maximă la intervale intense, întrerupt de odihnă sau recuperare activă aduce două obiective: ajută la accelerarea pierderii de grăsime și îmbunătățește atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă. HIIT vă forțează corpul să ardă calorii în mai puțin timp decât cu antrenamentul „uniform”.
Avantajele HIIT
HIIT poate părea suficient de bun pentru a fi adevărat. Ideea că trebuie să faci mișcare doar o perioadă scurtă de timp și să câștigi o stare fizică și o sănătate mai bune decât dacă ai practica în mod tradițional îți poate contrazice intuiția. Cu toate acestea, studiile științifice confirmă rezultatele pe care le observ în studiu.
Pentru o inimă sănătoasă
Majoritatea oamenilor nu s-au antrenat niciodată în modul greu pe care îl cere HIIT. Când intri în zona anaerobă și inima îți bate de parcă ar sări din piept, îți îmbunătățește rezistența aerobă și anaerobă. Un studiu publicat în 2012 în revista Strength and Conditioning Research afirmă că șase exerciții HIIT, efectuate mai mult de două sau trei săptămâni și care durează doar câteva minute, sunt suficiente pentru a arăta o îmbunătățire măsurabilă a caracteristicilor bolilor cardiace cheie.
Pentru a menține HIIT interesant pentru dvs., aveți nevoie de exerciții cu eficacitate și dificultăți diferite. Această carte va începe instrucțiuni pas cu pas pentru cele 60 de exerciții utilizate în fiecare activitate. Dacă nu puteți face un exercițiu, studiați instrucțiunile și încercați-l de mai multe ori până când intrați în formă și începeți să-l practicați în mod regulat.
Exercițiile sunt aranjate în funcție de focalizarea de bază (cardio, trunchi, partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului), dar cu multe provocări, grupurile musculare se înmulțesc și oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare. Dacă sunteți de tip aventuros, încercați să vă creați propriile tehnici combinând câteva exerciții.