rutina

Nu vă încurcați cu o zi înainte să înceapă. Deși nu există o rutină matinală unică, ar trebui să evităm anumite lucruri în prima oră după trezire.

Acestea sunt lucruri care ne pun adesea într-o dispoziție negativă, vom fi neproductivi, iritați - nu contează dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte. Modul în care începeți ziua îi va afecta întregul curs. Nu-l subestima.

Vă sună familiar vreunul dintre următoarele? Încercați să-l excludeți din rutina de dimineață și veți vedea rezultatele.

Ce rutină matinală NU ar trebui să arate?

Verificarea e-mailurilor

Mulți dintre noi trebuie să verificăm dacă există vreo responsabilitate de lucru la scurt timp după ce ne-am trezit. Totuși, acest obicei trimite creierului semnale că problemele sunt nesfârșite și că există întotdeauna noi. Mai multe sunt scrise într-o carte de Julie Morgensten. Evitați verificarea e-mailurilor în prima oră după trezire.

Citind știri negative

Știrile, adesea chiar Facebook sau alte rețele sociale, sunt adesea copleșite de vești proaste și tragedii. Încercați să începeți cu gânduri pozitive în schimb: vă mulțumesc pentru ceea ce aveți, rugați-vă, meditați. Rutina de dimineață ar trebui să te umple de pace și energie până într-o nouă zi - nu să o suge din tine.

Nu-ți face patul

Un mic detaliu care vă va ajuta să vă urmați obiceiurile. Decontarea crește productivitatea pe tot parcursul zilei, deci nu o subestimați.

Derularea alarmei

Dacă vă obișnuiți să mutați alarma la nesfârșit, puteți face daune inutile. Dacă vei cădea într-un somn profund între alarme, te vei trezi mai obosit decât atunci când sună pentru prima dată.

Preferă cafeaua decât apa

Ar trebui să începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie sau puteți adăuga ghimbir sau piper Cayenne. Organismul nostru tinde să producă hormonul de stres cortizol dimineața, ceea ce va asigura un început bun, astfel încât oamenii de știință recomandă să beți până la 30 de minute după ce începeți munca, astfel încât organismul să nu se adapteze la pornirea cofeinei și astfel să reducă secreția de cortizol.

Nu vă întindeți mușchii

În loc să se rostogolească, va folosi timpul în pat imediat după trezire pentru a se trage corect. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că întinderea bună va oferi întregii zile o doză de încredere și un sentiment de fericire.

Mâncând un mic dejun nesănătos

Un mic dejun adecvat și hrănitor ne va garanta că ne vom putea concentra bine la muncă, nu vom muri de foame după o oră, vom avea suficientă energie. Oamenii care trec peste micul dejun tind să mănânce mai nesănătos pentru restul zilei. Ouăle în orice fel, avocado, fulgi de ovăz cu nuci și semințe, iaurtul alb cu fructe și nuci sunt ideale. Evitați cerealele îndulcite, pâinea albă, limonada.

Dimpotrivă, ce rutine te ajută să ai o zi productivă? 🙂