Mănâncăm puțin, exercităm mult? Sau, dimpotrivă, mâncăm în exces și uităm de exerciții? Katarína Kráľovičová, un cunoscut antrenor personal din Hlohovec, ne-a dezvăluit cele mai frecvente greșeli în încercarea de a arăta perfect.

dezvăluit

Ore și ore de fitness sau o dietă strictă. Multe femei știu acest lucru și vor să-și facă drumul până la personajul perfect sau să semene cu o stea de film de vis. Cu toate acestea, facem adesea greșeli, fie în dietă, fie în exercițiul în sine, care ne împiedică progresul.

1. Tehnica

Mulți oameni tusesc complet la ea în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, unii o fac inconștient - ignoranță, iar alții fac imposibilul în detrimentul sănătății, doar pentru a face tot posibilul. Fie că este vorba de tehnică de rulare, exerciții și alte metode, este întotdeauna unul dintre cele mai importante și de bază lucruri. Problemele pe care este posibil să nu le simțiți imediat se pot manifesta mai târziu și într-un stadiu mult mai rău.

Pentru începători, vă recomand să consultați formatori experimentați și profesioniști instruiți care (dacă sunt cu adevărat experți) vă vor învăța procedurile tehnice de bază. Veți putea apoi să le transferați la diferite tipuri de instruire. Uneori nu este necesar să comentăm exerciții pentru care performanța maximă este o prioritate. Majoritatea sunt oameni care, atunci când se ard pe propriul corp, înțeleg că a fost o greșeală în altă parte:)

2. Greutăți/sarcini

Prea mult/prea puțin. Probabil l-aș defini pe scurt. Cea mai frecventă problemă care urmează problemei nr. Văd 1 tehnică în săli de sport. Bărbații ridică greutăți excesiv de mari, ceea ce, la rândul său, cauzează nu numai o tehnică greșită pentru unii, ci și aderența pe piesele date nu este deloc eficientă. Opusul este valabil pentru persoanele (în special femeile) cărora le este frică să nu ridice gantere mai grele. Concepția greșită a acestora despre o figură robustă provoacă un stereotip de exerciții și greutăți, care, de asemenea, nu este cel mai bun ...

3. Împărțirea jocurilor

Depinde de fiecare persoană dacă funcționalitatea sau doar latura vizuală este importantă pentru el. Exercitați doar una sau două părți musculare la un moment dat? Aceasta nu este cea mai bună alegere. Ai un joc problematic? Cu siguranță nu îl veți elimina prin exerciții constante. Jocurile problematice coboară cel mai greu. Amintiți-vă că ultima. Această regulă se aplică în principal femeilor. De asemenea, este important ca toată lumea să fie conștientă de proporțiile lor și să încerce să modeleze corpul uniform, într-o anumită siluetă. Dacă cineva este un ectomorf, este dificil să obții statutul de endomorf și invers. Dacă o femeie are o figură, de ex. sub forma unei pere, ar trebui să adapteze și antrenamentul și să încerce să se adapteze la forma clepsidrei.

4. Timp de antrenament: regenerare - încălzire - antrenament

Suprasolicitare, stări de epuizare, leziuni sau ineficiență. Toate acestea sunt legate de al patrulea punct. Nu toată lumea îi acordă suficientă atenție. Nu toată lumea își dă seama că nu este o artă să distrugi corpul. „Mai puțin este uneori mai mult” se aplică și în cazul antrenamentului. Încălzirea - întinderea înainte de antrenament nu numai că vă va ajuta să evitați rănile, dar va crește și performanța în timpul antrenamentului. Ar trebui să fie dinamic. Întinderea după antrenament ar trebui să fie statică, i. vizează întinderea mușchilor și tendoanelor, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin către mușchi și îmbunătățind regenerarea.

5. Rezistență - condiționare

Ca un ultim punct, nu am putut ierta intenția de antrenament. Există ceva diferit pentru toată lumea, cu toții avem ideile și idealurile noastre, dar dacă trebuie să adaptăm pregătirea la acesta, nu este întotdeauna conceput corect. Dacă ne uităm nu doar la aspectul vizual, ci și la funcționalitatea completă a corpului nostru, este întotdeauna important să fim atenți atât la creșterea masei musculare, cât și a stării - indiferent de persoană, de structura corpului sau de metabolism. Rezistență, forță, stare, energie, sănătate, frumusețe, rezistență, echilibru> forță sau stare.

Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru este mai rapid și cu atât ne putem răsfăța. Dar doar mușchii nu sunt suficienți, fără o dietă echilibrată de calitate și un exercițiu aerob, silueta ta va fi totuși doar undeva în mijlocul succesului.

Sfatul meu, pe care l-aș recomanda cu siguranță tuturor, este să vă angajați în mai multe activități, să învățați să vă ascultați corpul și să urmați mijlocul de aur nu numai în dietă, ci în toate.