Ultima dată m-am uitat doar la centrele de fitness din Slovacia și Republica Cehă și am găsit această imagine acolo.

pentru

Dacă cineva menționează exerciții pentru femei, de obicei înseamnă aerobic, yoga etc. Acest lucru se datorează faptului că femeile cred că, dacă exercită cu gantere, se va întâmpla să arate ca niște monștri. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă de fapt este văzut în această imagine.

Deci, de ce cred asta femeile?

Pentru că nu cunosc diferența dintre corpul unui bărbat și al unei femei. Pentru a arăta ca femeia din imaginea din stânga, ar trebui să se umple cu testosteron într-o mare.

Câștigarea mușchilor este un lucru dificil și pentru bărbați și de 10 ori mai mult este adevărat pentru femei. Motivul este că corpul feminin are ca hormon principal așa-numitul estrogenul și testosteronul au doar o cantitate mică. La bărbați, opusul. De aceea, putem câștiga mușchi mai repede, arde grăsimi mai repede și suntem pur și simplu complet diferiți.

Aproape toate femeile vor să ardă grăsimi. Vor să fie mai subțiri și mai frumoși. Fac cardio, aleargă, încearcă diferite diete pe care le citesc în revistele pentru femei sau chiar mor de foame. Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu vine cu o regulă simplă pentru arderea grăsimilor.

Micul mușchi = multă grăsime

O mulțime de mușchi = slabă grăsime

Ce urmează din aceasta?

Doar că ar trebui să câștigi mai întâi mușchi. Dar acum nu mai vorbesc despre mușchii mari pe care îi au culturistii. Vorbesc despre mușchii care vor fi sexy și pur și simplu drăguți.

Probabil că vei arăta așa ceva când ridici ganterele alea grele. Spui că ar fi minunat, nu? Mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa. Aceasta înseamnă că vă veți accelera metabolismul și veți putea arde calorii „gratuit”.

Este cel mai eficient mod de a rămâne în formă pe termen lung. De fapt, dacă doriți să slăbiți doar prin activitate aerobă, probabil că veți arde suficient mușchi. Aceasta înseamnă că, în timp ce greutatea dvs. va scădea și veți putea să vă îmbrăcați un număr de pantaloni mai mici, veți arde nu numai grăsime, ci și suficient mușchi, deoarece corpului îi este mai ușor să piardă mușchi decât grăsimea și exercițiu cu greutăți, mușchii nu vor avea niciun motiv. rămâneți pe corpul dvs. (la nivel figurativ, desigur).

Aceasta înseamnă că, chiar dacă ai picioarele mai subțiri, te va „agita” totuși.

Soluția este antrenamentul de forță și, desigur, dieta optimă. Exercițiul pentru femei nu este practic diferit de exercițiul pentru bărbați.

Deci, cum să te antrenezi?

Pur și simplu alegeți exerciții de bază multi-articulare. Desigur, puteți include și exerciții cu propria greutate în antrenament, care este practic o modalitate excelentă pentru femei de a construi o figură drăguță și mai ales solidă.

Dacă începeți un exercițiu, este important să învățați tehnica de exercițiu, deoarece executarea slabă a exercițiului, în special cu o ghemuit sau un deadlift, poate duce la vătămări grave.

Cu toate acestea, nu vreau să vă sperii, doar să vă avertizez că efectuați corect exercițiile și de la început este cel mai bine sub supravegherea cuiva care știe deja să facă mișcare corect. Nu voi scrie aici un plan specific pentru că nu este atât de important. Principalul lucru este că nu conține prea multe exerciții, serii și repetări. Puteți păstra între 6-10 repetări pentru aproape toate exercițiile. În ceea ce privește seria, o serie 20-25 într-o singură sesiune de antrenament este suficientă. Cel mai bine este să antrenezi partea musculară de două ori pe săptămână, dar dacă o faci o singură dată, este încă bună.

Desigur, nici nu trebuie să renunți la yoga preferată și te poți răsfăța cu ea, de exemplu, într-o zi în care nu ai antrenament de forță. Cu toate acestea, este important să vă dați seama că mușchii dvs. vor crește doar ca urmare a antrenamentului de forță sau. adică dacă folosești rezistență pentru a forța mușchii să crească.

Sper că v-am explicat cel puțin pe scurt cum este cu adevărat arderea eficientă a grăsimilor și probabil cu figura viselor voastre în viitor. Vreau să abordez această problemă, așa că va exista cu siguranță ceva interesant în ceea ce privește antrenamentul și dieta pentru femei .