tinaB 06.04.2015 00:18:09

>> max39, 05/04/2015 23:27:45

cursuri

Max, îți explic din punctul meu de vedere - locuiesc într-o casă din mijlocul străzii; Mă simt atât de lăuntric, nu bazat pe nicio teorie, încât nu ar trebui să sprint la obiectiv, să deblocez și să mă duc acasă, dar după sprintul care se termină la poarta grădinii, ar trebui să alerg încet până la capătul străzii, să mă întorc acolo, aleargă încet pentru a traversa strada, întoarce-te și fugi din nou spre mijlocul străzii, deblochează și pleacă acasă. De fapt, pot să mă anulez complet fără să mă îndrept spre ușa din față ...

* >> rudo, 05. 04. 2015 23:33: Nu observ bătăile inimii, lăsați pe toată lumea să alerge cât de plăcut vrea, încă nu pot avea încredere în aceste dispozitive, mai degrabă vreau să întreb - de ce unii alergători aleargă la sfârșitul antrenamentului drept? .

Steven 07 06.04.2015 00:35:22

>> max39, 05. 04. 2015 23:55:30

Așadar, nu știu cum l-ai gestionat atunci când nu practicai sport. Dar din discuția actuală mai am o singură concluzie dacă vreau să scap de stres etc.… Și asta:

Mai întâi, rulați la o rată la care ritmul cardiac este de 120/min

Băutură

Ei bine, nu-mi place prea mult. Am mai încercat-o. Soluția pentru o vreme și până la urmă este și mai rea.

Maxi a avut o perioadă în care nu mai jucam sport de vreo 7 ani. A fost după divorț și apoi în perioada de stabilizare socio-economică a noii familii. Ca să nu simți că nu ți-am răspuns, nu m-am descurcat bine cu asta.

Paradoxal, am cântărit cu nouă kg mai puțin decât acum. Dar nu mai este nimic de adăugat. A fost tot ce știi unde.

roșu 06.04.2015 00:37:05

>> tinaB, 06/04/2015 00:18:09

există mai multe motive pentru aceasta

de exemplu, curățați din punct de vedere al pierderii în greutate:

pentru o lungă perioadă de timp s-a lipit încet de acei 120 și cu asta ai garantat doar grăsime

dar imediat după antrenament ești pozitiv și metabolismul revine rapid la o valoare odihnitoare și nu se arde nimic în plus

Propaganda unui astfel de antrenament spune că atunci când mergi la intensitate mare, mergi la zahăr, dar apoi ai un meta-metabolism crescut pe termen lung și că corectarea la acel moment

ceea ce poate fi 2-4H și revenirea din acesta este destul de lentă pentru a se odihni, chiar și o mulțime de grăsime este arsă dacă alergătorul nu este găsit, dar durează câteva ore, forțați grăsimea să ardă și transformați grăsimea în glicogen și ATP

asta face Kenania când nu mănâncă cel puțin 2H după antrenament, chiar și atunci când urcă deja când urcă deja cu fermoar

cu toate acestea, cel mai logic lucru este să beți pentru a alerga curat pe grăsimi cât timp doriți sau puteți

iar la sfârșitul datelor de mai multe ori intensitatea maximă, ceea ce va stimula metabolismul în acest sens ATUNCI

concluzia poate fi alactică, care antrenează conversia la ATP, sau poate fi lactat, care antrenează în continuare arderea lactatului

trotul are sens doar pentru profesioniștii care trebuie să ruleze din nou o altă fază de calitate câteva ore mai târziu, dar dacă mă antrenez seara, așa că trot, astfel încât să poată merge din nou la viteză maximă dimineața, dar acesta nu este hobby-ul

de asemenea, trotul liniștitor vă va ajuta să adormiți mai repede seara

în ceea ce privește MAXa, pentru că trebuie să-și supravegheze atât soția, cât și fiica până la 4 dimineața

Trenul Endurance Toez sprintează la sol, deoarece este o simulare de cursă. atunci când sunt deja epuizați de picioarele obosite etc. și, eventual, cu un minut de energie, trebuie să fie capabili să dea sprintul final

acest lucru a fost descris de Zatopka că, atunci când a trecut de la trenotratiarov la perseverență, a fost instruit în Boemia conform sistemului:

ce nu trage:

că, de exemplu, antrenamentul era la trap la 9600m și l-au împărțit în ultima tură

ca antrenament al unui profesionist de elită nu este cel mai eficient, dar pentru hobby este o formă interesantă atât de antrenament, cât și de slăbire și de ameliorare a stresului

sunt, de asemenea, suvoice de arumnetie cu programare subconștientă și memorie celulară:

dacă ultimul lucru pe care îl faci la antrenament este o cursă foarte rapidă și o biomecanică tehnică corectă ideală

asta se va aminti

memoria creierului și memoria subconștientului și a celulelor și cu asta vei trăi până la următorul antrenament

dacă ultimul lucru pe care îl faceți este un pahar de uscare cu mișcare lentă, atunci rămâne în voi și sunteți

de exemplu, săritori, aruncători etc. Au, de asemenea, un sistem care, atunci când se antrenează, fac o instrucțiune până când reușesc din punct de vedere tehnic.

și apoi l-au înfășurat și cu acel design ideal se duc acasă și l-au lăsat

dacă îi antrenez pe alergători pe stadion, așa că, după orice antrenament, pot alerga drepte tehnice și cine îmi va da o cursă perfectă din punct de vedere tehnic pe drepte poate merge chiar acasă, restul vor încerca până nu vor

max39 06.04.2015 00:58:53

>> rudo, 06/04/2015 00:37:05

RUDO grozav. Este suficient pentru mine. Dar oricum voi fi încă UȘOR pentru prima lună. Ce crezi?

max39 06.04.2015 01:01:57

>> tinaB, 06/04/2015 00:18:09

Mulțumesc Tinka pentru explicație. Săptămâna aceasta a trebuit să merg în Croația pentru un turneu de tenis - dar a fost o schimbare.

roșu 06.04.2015 01:14:24

>> max39, 06/04/2015 00:58:53

nu trebuie să dai sprinturi

pentru că nu ai mușchi și tehnică pentru asta

dacă simți că tot trebuie să te trezești după o alergare lentă

deci dă-ți câteva serii de genuflexiuni sau sărituri din saci genuflexiuni sau burpees = anglicaks

sau, de asemenea, un minicerc

la ce se poate gândi și la ce veți găsi disponibile ca ajutoare

de asemenea, puteți ridica un bolovan, dar unul de lemn și aruncați-l

orice lucru care nu funcționează, dar, în același timp, oprește mușchii de ridicare și împinge bătăile inimii la 261,18 plămânul împinge până la gât

cum a fost cu acele curse eschimos:

alergă peste aisberg, iubește ursul și unde este eschimoșul de care are nevoie?

max39 06.04.2015 21:46:57

În această după-amiază, 1,5 ore de mers

Seara alergă 40min (9: 30/km) ritm cardiac 132 + 15min exercițiu

Mâine gratuit și mergi la NSS.

Și pentru distracție (deși chiar și tempo-urile mele vor fi destul de distractive). Din moment ce nu am un fiu, l-am dus pe prietenul meu la joc astăzi pentru a siback:-).

roșu 06.04.2015 21:51:03

>> max39, 06/04/2015 21:46:57

și mi se vor promite curve

Așa că l-ai pus, niște canapele și fotolii

Steven 07 06.04.2015 22:01:34

Ai un prieten grozav:-).

max39 06.04.2015 22:35:08

>> rudo, 06/04/2015 21:51:03

Fetele erau în pijama și la duș. Deci o aventură internă:-).

Kamosa ai o nuntă și nu o canapea.

Astăzi ritmul cardiac RUDO este mult mai mare la un ritm mai scăzut. Știm de ce. Ei bine, multumesc

>> Steven 07, 06/04/2015 22:01:34

Știai ce vrea să arate astăzi. Avea și unul fluture-tip:-) dar a căzut.

roșu 06.04.2015 23:26:46

>> max39, 06/04/2015 22:35:08

dar când aleargă cu ritmul cardiac încetinește cu viteza

acesta este atunci avantajul că puteți alerga pe apartamentul din pădurile din parc oriunde pe străzi și pur și simplu urmăriți bătăile inimii și nu vă pasă de viteză

dă o oarecare libertate

pentru că pe acea pistă cu cronometre scvokavaties (și mai multe)

performanța trebuie să fluctueze în mod necesar în sus și în jos, astfel încât chiar introducerea pulsului ar trebui să înlocuiască incapacitatea ego-ului de a încetini în funcție de eforturile percepute subiectiv

max39 07.04.2015 00:00:41

>> rudo, 06/04/2015 23:26:46

La început am crezut că nu este încă potrivit să alerg două zile la rând. Aceasta este și următoarea mea întrebare. Dacă mențin un ritm blând și relaxat, divizarea săptămânală a cursei ar putea fi după cum urmează (unde 1 = alergare și 0 = gratuit):

0–1–0–1–0–1–1 sau 0–1–1–0–1–1–1

Sau fie în fiecare zi?

De asemenea, vreau să întreb dacă este mai bine să fac mișcare în zilele de alergare sau mai degrabă când am timp liber.

max39 07.04.2015 00:16:05

>> jm1, 06/04/2015 23:59:52

Știu ce vrei să-mi indici. Ei bine, nu știu. Practic, am început să măsoar doar pentru că a fost menționat aici și, de asemenea, m-ai speriat puțin cu bătăile inimii mari. Ei bine, atunci Peter a spus că este încă inexact. Și îl măsoar doar la sfârșit, păstrând un ritm constant. Chiar nu știu. Și dacă l-aș măsura conform testerului știu sigur că ar fi doar la început. Chiar și acum îl măsoară. probabil doar ca să nu fac o greșeală de începător mai gravă. Am un pas cu pas acasă și am avut și staționar-l-am donat. Nu mi-ar plăcea să am ceva din tavan din nou. bătăile inimii mele aici.

roșu 07.04.2015 00:24:17

>> max39, 07/04/2015 00:00:41

dacă alergi într-adevăr încet, așa că după alergare ar trebui să ai multă energie și să fii la fel de curat pe cât alerezi de multe ori este o întrebare despre ce pot să-mi suport picioarele mecanic

articulațiile genunchiului articulațiile lombare picioarele bolții etc.africanii au un astfel de principiu de 1 zi într-o săptămână nu fug

pietonii trebuie să descopere un astfel de principiu de la o zi să nu meargă - mielsene se strecoară prin genunchi

nu trebuie să aveți un plan strict dacă totul este în picioare la naștere, puteți da încet chiar și de 5 ori pe săptămână dacă aveți un impact frumos cu mușchii

poți să faci mișcare ori de câte ori nu contează

puteți scurta exercițiul la sfârșitul cursei, dar dacă faceți un antrenament separat, face un sistem bifazat dimineața unul și celelalte două

dar tot cred că pentru tine ar fi cel mai bine dacă ai putea să rulați ciclul apei

străin de corp, dar întotdeauna complet diferit

astfel încât grăsimea palisului se potrivește, dar nu întinde mecanic componentele individuale

ivan99 07.04.2015 00:41:59

>> max39, 06/04/2015 22:35:08

Max, ar putea fi orice. 2 date încă nu au valoare informativă. Cred că în această etapă (cu un obiectiv definit) nu contează - la fel de multe informații pentru dvs. Păstrează doar ritmul stabilit.

Ar putea fi de ex.:

  • nu a existat o regenerare față de cea anterioară. plimbări - nu știm dacă a existat intensitate, tur înainte de alergare etc. (poate + alergare anterioară) - nu contează, acum ești început. Aceasta este o condiție durabilă pe termen lung (indiferent de abateri)
  • anularea din partea de jos a zilei de azi, poate din cursa însăși
  • zivotosprava- poate ai fost destul de mâncat, poate ai fost și stamprlik

Pur și simplu nu contează. Când doriți, măsurați-l uneori din nou. În caz contrar, ritmul cardiac este frumos. Ești despre gama mea. Nu observați pe cei care aleargă de 3,5 - 20 de ani. Chiar și așa, este individual.

Acestea sunt „elementele de bază”, așa cum spune Rudo, pe care este posibil să se construiască. În același timp, pentru o altă pregătire - pentru a trage cât mai mult volum posibil în ore, astfel încât, atunci când luna se termină, veți fi gata să treceți la nivelul următor. Acest lucru se datorează în principal faptului că veți fi aproape complet regenerat și, prin urmare, gata pentru o afacere mai mare.

Ce este important pentru tine, cel puțin nu te vei plictisi de tehnică. Opinia mea:

  • chiar dacă vi se pare inutil, pentru cât mai multă muncă posibilă în articol. Deci, cea mai mare gamă posibilă. O poți face și pe dealuri. Deci, impactul (chiar artificial) asupra unui picior destul de îndoit + cea mai mare raza posibilă în gleznă. O simplă cădere a reflexiei în ultima fază (fără degete), dar cu un ambreiaj ridicat. Căzut în față singur.
  • Pentru a te face să cazi - poziția corectă a corpului. Am niște sfaturi bune aici. Trebuie să vă imaginați că aveți ceva legat în jurul taliei și îl trageți.
  • Poate că Rudo mă va rezolva aici, dar încerc (când nu alergi pe teren - trebuie să folosești antrenament) să afectez cât mai mult piciorul relaxat. Simt tremurarea gâtului coapsei + când vițeii mei sunt rigizi, la fel și aceia. Poate că are efectul potrivit cu acel membru.

Dacă simțiți probleme cu floarea de porumb sau dacă începeți exercițiul cu scânduri. DACĂ ești înțelept. determina o zi pe saptamana. dar cel de 5 minute cu șase poziții. Cea mai importantă este cea laterală, dar trebuie să fii pe degetele de la picioare cu ambele degete pe degete. Alăturați-vă, de exemplu, după 5s. Dacă vă ofiliți timp de 5 minute, o dată pe lună este suficientă - sau dacă simțiți că nu vă puteți descurca bine.

Strecing. Părerea mea este foarte contradictorie cu ceilalți. Dar, cu siguranță, provine din nivelul meu slab de alergare.

Ro imediat după alergare. De exemplu. gust acasă, vei avea pace. Începeți imediat, dar numai cu condiția ca mușchii să se descurce bine. Aș prefera să omit cum aș putea face mai rău - mușchii obosiți. În general, la nivelul nostru de alergare, performanța sa este exagerată. Chiar și așa, o fac foarte sporadic.

Prijorita sta pe picioare. Fac fiecare întindere timp de 3 etape. Chiar dacă nu fac mișcare timp de o lună, atunci pe 4 voi ajunge pur și simplu în aceeași poziție extremă ca înainte. Pe picioare, am avantajul că propria mea greutate împinge la pământ. Trebuie să te sprijini cu coatele pe pământ și fiecare fază este mai mică.

După un timp, puteți încerca fără coatele, capul de sol sau aproape solul, sau puteți stivuie temporar cărți acolo. Ține-ți soția în genunchi, ca să nu se ridice. Când te descurci bine, pune genunchii chiar lângă tine. Eu de ex. Pot să fac 4 faze (deși nu am practicat 3-4 săptămâni), dar este deja o agitație, am nevoie de ea mai des, astfel încât soția mea să-mi țină genunchii, resp. picioarele mi s-au sprijinit pe mine, că cu corpul întins cobor încet. În alin. Stau la 1cm de pământ și urc încet.

La nivelul nostru, este bine pentru domeniul de aplicare al articolului. Asta pentru că ai făcut-o bine, când pentru o lungă perioadă de timp nu vei putea să te ridici singur, ci cu ajutor. Astfel, din ridicarea piciorului și din celălalt picior pe genunchi, exercitați întinderea gleznei pe cealaltă parte, i. apeși degetele de la picioare pe podea.

Desigur, acest exercițiu este foarte bun pentru întinderea mușchiului coapsei.

Încă mai fac una, dar într-o măsură mai mică. Deja când sunt într-o baie cu apă caldă. Trei faze din nou. v Rămâneți cât mai mult timp timp de 20 de ani. Mai întâi trebuie să vă exersați - trăgând de glezne - de la cap la genunchi. Atunci soția mea mă împinge max. prin forța pe care o poate dovedi. În toate cele trei faze, împing împotriva ei și eu determin profunzimea înclinației. Cel mai bine este dacă mușchii tensionați tremură la tpm.

Vă avertizez o mizerie, nu puteți începe imediat presiunea inversă și cel care o apasă nu se poate termina imediat.

Aștept cu nerăbdare luni, să scriu în principal despre sentimentele mele.

Uneori, când poți, ia-ți alergările dimineața și pe stomacul ieftin. Deoarece este o intensitate mică pentru volume, este, de asemenea, în plus față de ceea ce a scris Rudo, că seara veți avea uneori o mulțime de date într-un alt sport.

Poate dacă ai deveni de ex. la 6:00, ai rupe somnul cu timpul. În acest caz, dar nu aici pe WEB după ora 22.00.