roșu 09.08.2016 13:39:21

>> gilwen77, 09. 08. 2016 13:02:39

rugăm

fără cartofi, dar cu cocoș și castravete

dieta pentru timp sub 22 de secunde

SlavoK 09.08.2016 13:44:07

>> rudo, 09. 08. 2016 13:39:21

Unii ar trebui să se întrebe ce a fost împachetat și ce a fost șters.

Scriu pentru unii, este un sumac pentru mine. Nu veți face același lucru în mai puțin de 22 de secunde. Din punctul meu de vedere.

MartiNo 09.08.2016 14:13:31

>> SlavoK, 09. 08. 2016 13:44:07

Dacă era bine pregătită, atunci așa să fie. Din punctul meu de vedere.

gilwen77 09.08.2016 14:18:23

Κ Scriu pentru unii ...

Cabinet de avocatură Slavo & partners l.t.d

>> MartiNu, 09. 08. 2016 14:13:31

Nu Marti! Presupun că scrii despre pesmet

SlavoK 09.08.2016 14:19:57

>> MartiNu, 09. 08. 2016 14:13:31

Credeți că o dietă adecvată se poate pregăti suficient?

gilwen77 09.08.2016 15:09:59

>> SlavoK, 09. 08. 2016 14:19:57

Dieta poate face multe. Dacă țin cont de ardeii iute și de popularul număr 69, atunci WR ar putea avea sub 5 ani.

MartiNo 09.08.2016 15:33:14

>> SlavoK, 09. 08. 2016 14:19:57

Nu cred că este vorba doar de dietă de la început.

>> gilwen77, 09. 08. 2016 14:18:23

Dacă a scris despre pesmetul SlavoK ...

SlavoK 09.08.2016 15:49:04

>> gilwen77, 09. 08. 2016 15:09:59

pepperoni și WR sub 5s ... nu mă refeream la tocul knockout în față atât de complet sub expresia „face” ...

>> MartiNu, 09. 08. 2016 15:33:14

Pentru cine, în unele cazuri, mâncarea singură de la început până la sfârșit nu ar fi suficientă. Dar probabil că nu va fi o friptură cu un cocoș.

EDIT: chiar dacă castravetele ... Ei bine, da, îmi va fi rușine de un colț.

Petr Kaňovský 09.08.2016 15:52:49

>> SlavoK, 09. 08. 2016 15:49:04

„Cremore on the road” ar fi suficient

Skritek Hugo 09.08.2016 16:09:54

>> SlavoK, 09. 08. 2016 15:49:04

Dacă castravetele a fost ras, nici el nu îl va salva. Așa că mă duc și la jocuri pentru a îngenunchea.

SlavoK 09.08.2016 16:32:34

>> Skritek Hugo, 09. 08. 2016 16:09:54

jj, nu poți mânca castravete, dar ai oftat aici recent după ce ai cheltuit.

Și sunt peste tot acum.

tinaB 09.08.2016 17:57:09

>> SlavoK, 09. 08. 2016 16:32:34

dar sunt deja coapte ...

. și am crezut că PUB U MAXE a fost mutat pe teme secundare și pe un alt animal

Petr Kaňovský 12.08.2016 18:52:10

Liberec, nu vrei să încerci mâine armata Ještěd ?

tinaB 12.08.2016 19:40:50

>> Petr Kaňovský, 12. 08. 2016 18:52:10 Sunt în principal curios dacă un Liberečák va alerga cu mine pe 26 sau 27 august, dimineața înainte de șase și jumătate (6:30) de la introducere la ul. Zeyer, nu toți raportează.

MartiNo 05.09.2016 12:59:44

MAX, ești în grevă a foamei.

roșu 05.09.2016 15:40:14

>> MartiNu, 05. 09. 2016 12:59:44

poate doar purjarea lui Watt

rejca 05.09.2016 16:54:08

Fiecare singur cruciatul tău de tort ...... Fiecare singur șoferul tău norocos

max39 16.09.2016 10:06:40

>> MartiNu, 05. 09. 2016 12:59:44

Bună ziua, vreau să vă cer sfaturi.

Probabil voi începe mai întâi cu un raport prescurtat, pe care nu am vrut să-l scriu până nu am fost „stabilizat” și până nu am avut niște rezultate, dar chiar am nevoie de sfaturi.

Am citit multe/am studiat pe diverse pagini/forumuri (inclusiv aceasta, desigur) despre NSS și cetoza nutrițională, dar nu pot afla câteva dintre răspunsuri.

M-am săpat în mine cât am putut. Știu că există încă rezerve mari, dar toate aceste schimbări sunt imense pentru mine și am dorit (chiar și puțin mai puțin vrea) marea tăgăduire de sine.

Am început 1.9. A doua zi a fost lipsită de carbohidrați. În aceste zile, am jucat o mulțime de sporturi pentru mine. S-a datorat excreției dorite de cetone. Nivel aproximativ 90-120g/zi. Cu grăsimi mănânc în principal ulei de nucă de cocos, pește apoi măsline, unt puțină unguent.

Fac sport în fiecare zi - fără excepție!

Prima zi de mers pe jos în sus (acum două săptămâni am ajuns doar sub prima mai mică - Îi spun Ivanov, ar fi trebuit să alerg. Nu cântăresc mai mult cu 141 kg). 10–11km. Pentru mine este 3,5H până acum.Când mă duc/știu că mă duc la o bătaie rezonabilă a inimii.

A doua zi am HIIT. Este, de asemenea, exercițiul meu fictiv (deoarece nu am mers bine cu englezii). Am coborât bara la nivelul înălțimii mele (brațele îndoite). Voi face o ghemuit pentru a întinde mâna și sări afară din el. la bară. Angrenez o mulțime de grupuri musculare. Repet acest lucru în 20 și 100 de intensitate ridicată, am o pauză cu o ușoară mișcare a întregului corp - mă plimb prin apartament și încercuiesc cu mâinile, etc. Și alaltăieri, prin forța voinței, am ajuns la seria a 6-a. Mă scutur și îmi rup picioarele și ritmul cardiac este undeva la nivelul de 190-200/min (nici măcar nu îl pot măsura) cu cronometru). În această zi, dacă mai este timp, voi înota să înot. Mi-am adaptat antrenamentul din valoroasele sfaturi de la RUDA și Oblivion de la pagina 182 și multe altele din această fibră.

Am adăugat antrenament de forță și înot.

om roșu 09.04.2016 08:33:29

A treia zi este regenerativă. Mă duc să înot. Sunt surprins că în cele 2 săptămâni am ajuns la o oră neîntreruptă de înot în stilul crawl. Ocazional arunc lungimea personajului pentru a diversifica. Dacă există un gustul și timpul pe care le voi obține de la draga mea masaj de jumătate de picior și spate.

Una peste alta, fac sport vreo 12 ore pe săptămână.

Consider că este o mare schimbare în comparație cu antrenamentele de acum doi ani pe care le fac antrenamente în fiecare zi - fără excepție.

Ei bine, învârt asta în fiecare zi. Cred că după 1,5 ani, nu prea mult sport ar putea fi suficient pentru început ... dar nu știu ? Voi mai spune un lucru că, cu carbohidrați atât de reduși și până când corpul este încă adaptat la „noul” tip de „combustibil”, acest antrenament mi se pare extrem de provocator.

O altă schimbare foarte semnificativă este că, înainte de culcare, nu sunt 1,5-2H. Acest lucru a fost foarte solicitant și încă este.

Dar consider că ajustarea modului de repaus este o schimbare și o schimbare foarte mare. Învăț încă, dar învăț deja rezultatele mici. Aici vreau în principal să mulțumesc ED Cable. 5-7H, ceea ce este incredibil Dar cred că se poate îmbunătăți, mă simt mult mai bine în timpul zilei (fizic și mental).

Și acum întrebarea mea.

După părerea dvs., acest antrenament este bun adăugați/eliminați/schimbați ceva. În vederea celei mai bune îmbunătățiri posibile în codificare/rezistență/rezistență și, de asemenea, în vederea pierderii în greutate.