max39 31/10/2016 22:42:16

Mic raport săptămânal:

cursuri

Chiar la început voi spune că sunt destul de dezgustat (și total epuizat). De la mine de la rezultate și mai ales de la performanță. Până în această săptămână am dat destul de multe. Rezerve-bine, probabil că este vorba de crăpături și decolorare din dar cred că încă mai pot suprima.

Dieta este o cetoză cu nutriție clară. Este deja curată și probabil corpul se adaptează doar la intensitate redusă (și iată una dintre marile probleme).

13H mers în sus 2100 cote

aproximativ 1H întărire

TOTAL 18H „sport”

Sâmbătă, am betonat încă 8H la tumoare, am purtat furice, l-am aruncat în mixer. Am vrut să merg apoi măcar să înot - dar deja a purtat.

Greutate 120,1 kg (-2,6 kg) -și există o problemă. Ar trebui să aibă cel puțin 3 kg.

Mâine este o nouă lună, așa că voi da un raport, dar la început mi-am spus că pentru luna respectivă voi da 10KG jos. Ei bine, încă nu arată așa. Aveam 129 kg la începutul lunii și acum 120,1. Astăzi mi-am dat absolut totul. Mersul a fost cu greutăți pe picioare, brațe și, de asemenea, pe spate. Am desenat puțin mai multă mâncare astăzi. Voi minți cu adevărat, sunt epuizat. Am tras șapte pentru mine foarte mult pentru sportul zilelor solicitante. Mâine probabil voi avea o zi liberă.

Žďár nad Sázavou sau Brno

Luckyboy 01.11.2016 00:20:29

>> max39, 31 octombrie 2016, 22:42:16

Și este o lire esențială pentru Maxi? Abaterea de măsurare datorată apei și a ratei de digestie de la starea „echilibru” este mult mai mare de două kilograme. Deci nu m-aș deranja cu asta. Ceea ce este important este tendința și nu contează cât de înclinată este.

Deci, stai, pionier, stai

roșu 01.11.2016 05:23:22

>> max39, 31 octombrie 2016, 22:42:16

miniMAXi, felicitări super rezultat -9kg

Un truc este, de asemenea, utilizat atunci când stabiliți obiective: atunci când se planifică prea mult și când este îndeplinit cel puțin 30%, suntem mulțumiți și l-ați înșelat din planul de 10 kg ar fi satisfacție la -3 kg, dar MAX nu trebuie să trece prin toate, îndeplinește 90%.

Ei bine, cam trece printr-o tonă, deci bine 90%.

De asemenea, vă oferim o țintă pentru NOV, astfel încât să puteți lua 30% din acesta.

știi că obiectivele sunt doar serviciile electorale, concluziile congresului, discursurile de Anul Nou și Petiletka.

deci, ca să rezum: felicitări pentru mine pentru -9kg

și în ceea ce privește săptămâna intensă - așa cum am spus, pierderea în greutate vine cu o întârziere, în perioada intensă umfl mușchii cu apă de lactate cu vapori

și numai în perioada de odihnă, când se efectuează doar întinderea și se observă consumul de apă pură sau ceai și se face o anumită întindere, torță de mișcare și somn întreg

pierderea în greutate se va adăuga, de asemenea

ca atunci când betonezi - nu poți călca pe el în următoarele ore și nu îl poți încărca în următoarele zile, rezultatul va veni până când se întărește (betonul) se maturizează.

Aștept cu nerăbdare raportul lunar, dar dacă există ceva negativ, îl voi da cu piciorul

gilwen77 01.11.2016 07:14:02

>> rudo, 01.01.2016 05:23:22

Aproape că s-ar obține dorința de a rata o parte din acest obiectiv

Petr Kaňovský 11/01/2016 07:30:52

>> max39, 31 octombrie 2016, 22:42:16

Greutatea de la 1 noiembrie 2016 a fost probabil doar un obiectiv parțial, unele kilograme se vor pierde complet pe termen lung. Aceste obiective sunt acolo pentru a motiva, nu a stresa.

Apropo, felicitări pentru faptul că m-ați depășit în ceea ce privește cantitatea de activitate sportivă, în octombrie am 16 ore pe săptămână, inclusiv plimbarea cu cumpărăturile etc. O anumită încetinire în noiembrie ar fi benefică, deja din cauza efectului de supercompensare, chiar și după cum menționează Rudo, atunci când tu însuți scrii cât de obosit ești de asta.

Sunt de acord atât cu Rud, cât și cu LuckyBoy.

Probabil că mă voi repeta, dar nu-ți face griji, fii fericit

EdCable 11/01/2016 08:14:31

Este o palmă, tipul dă jos 9 kg pe lună și în total două kg în două luni și este stabilit.

Maxi, ia cel puțin jumătate, arde.

roșu 01.11.2016 08:18:17

>> Petr Kaňovský, 01.01.2016 07:30:52

MartiNo 11/01/2016 09:02:04

>> max39, 31 octombrie 2016, 22:42:16

Max, te descurci minunat, te ții! În sfârșit, ar trebui să mă inspir din nou, chiar dacă nu vă ofer beneficiile sportului-mișcării-pârghiei fizice din întâmplare.

max39 01.11.2016 09:51:22

N-a funcționat. .119,3kg.

Cazare pe lună -9,7 kg.

roșu 01.11.2016 10:00:22

>> max39, 01.01.2016 09:51:22

Zerocool 11/01/2016 11:05:51 AM

>> max39, 31 octombrie 2016, 22:42:16

Pierderea în greutate maximă, sănătoasă și durabilă este de 0,5-1 kg pe săptămână, deci sunteți în normă (deasupra acesteia).

Dacă doriți să slăbiți mai repede, trebuie să pierdeți calorii la aportul dumneavoastră. Fizica este implacabilă.

Și cred că acele ore de sport sunt extrem de lungi. Unde doriți să vă dezvoltați în continuare atunci când aveți deja 18 ore.

Skritek Hugo 01.01.2016 12:42:52

>> max39, 01.01.2016 09:51:22

Max, de facto 10 kilograme pe lună este o performanță uriașă! Felicitări. Dacă vrei un sejur mai mare, continuă să mănânci și dă-ți încă o săptămână gratuită. Chiar și sportivii de top au o săptămână mai grea după antrenament, după o săptămână grea, pentru a se relaxa și a câștiga forță pentru antrenamentele ulterioare. Iar sportul tău, pe care îl pui fără sens în „”, se află la nivelul superior. Într-adevăr un tricou și fizic un makas.

Pentru mine aș da o săptămână mai liberă (aceeași dietă, aș lua sportul), aș înota, m-am întins și aș trage maxim 8-9 ore de sport în acea săptămână. Și apoi a dat în ritmul tău indomitabil. Potrivit bărbaților, Rudo va fi, de asemenea, de acord că vă va aduce numai beneficii. Dar mâncarea DRZ.

Max, ce spune Ben despre asta? Te laud pentru plimbările tale reînnoite?

roșu 01.11.2016 12:55:37

>> Skritek Hugo, 01.11.2016 12:42:52

da, aș încetini și sportul

și, de asemenea, au nevoie de un trio de matematică:

10 kg în jos față de 150 este „doar” 6,6%

dar 10 kg acum din 120 sunt deja 8,3%

Cred că ar fi mai realist să planifici 4-5% în fiecare lună

deci din 120 este de aproximativ 5 kg

MAX se încadrează acum în acea categorie de greutate

când într-adevăr 1–1,5 kg pe săptămână este optimul, dar și MAX

doar la 120 kg există o altă persoană decât la 150 kg

străin acum că pune 4 kg sau mai mult pe lună, deci este campion mondial, dar nu aș recomanda un plan mai mare de 5 kg

chiar dacă MAX este Stachanovec

max39 03.11.2016 20:27:33

Raport lunar:

mers în sus 51,5H (8180vyskovych, 214,8km)

TOTAL 66,5H de activități fizice.

GREUTATE: 119,3 (-9,7 kg/lună) 22 kg/două luni

De fapt, nici măcar nu știu ce aș scrie despre luna respectivă. El era, de asemenea, lipsit de grăsime, fără sădire. Ocazional nu urma dieta, apoi ardea din nou sportul cu oboseala ulterioară - mai mult sau mai puțin căutam luna aceasta. ), la care cu siguranță mă voi întoarce. Peter a spus odată în post că nu-i deranjează când uneori am eșuat. Da, nu contează dacă este o ecuație calorică. Este clar pentru mine că câteva clătite și niște bomboane nu mă va face rău la nivel global. știe puțin, așa că știe că problema este în altă parte. Și în sărituri din cetoză și întoarcerea lungă ulterioară. Organizația este reprogramată din nou și eu sunt la început. are ca rezultat atât pierderea în greutate, cât și sportul. Acolo trebuie doar să suporti 4-5 săptămâni, astfel încât să nu distreze corpul și să revină la regimul zahărului. Prin urmare, am avut pierderi de zahăr. Și nu spun că o persoană ar putea cădea din nou în orgii de zahăr:-).

Acum, hârtia mea a început să se coloreze mai ușor în roz - ceea ce cred că este în sfârșit un semn bun și mașina de grăsime începe. Corpul (mușchii) se mișcă/se adaptează la un nou tip de energie - cetone. Știu deja că Sunt aproape că a suprimat complet gustul pentru dulce (uneori am un mare poftă pentru mere - dar acum nu mai suport). În opinia mea, aceștia sunt probabil indicatori că organismul se schimbă cu adevărat și nu doar în funcție de culoarea hârtiilor. Dar tot cred că mi-e dor de vreo 3-4 săptămâni pentru o adaptare completă. Apoi va fi paradă - cred.

Noua energie este foarte specială pentru mine. Este ceva ce nici nu am vrut să aud până acum. Și este sport cu ritm cardiac scăzut. Este cu adevărat cast, dar dacă nu-l trag cu intensitate de la fag la fag, este frumos Da, este o greșeală./Explozie/viteză. dar ultima oară am încercat să merg pe cea mai înaltă colină cu o intensitate mică și o voi urca frumos fără să suflu, ceea ce era de neimaginat înainte (și am 120 kg - nici măcar nu am știut-o pe cea mai mică înainte) într-un ritm liniștit într-o bucată de 1,5 H krala și încă mai am o rezervă de energie (din păcate, nu timp). Înainte de asta, câteva lungimi și suficientă expirație.

Nu vreau să-l laud cumva, sunt doar la început. Este adevărat că energia este teribil de greșită. Dar este probabil o dată pentru un S atât de scăzut și rezultate destul de bune în pierderea în greutate. Sau după ce am ajuns la greutatea epavei, îl voi lăsa să aibă mai mult S.

Aș vrea să alerg pe dealul meu mai mic. Mersul pe jos este deja un progres distractiv, frumos. Ei bine, de îndată ce adaug o frecvență cardiacă și foarte mult. Această cale probabil nu va funcționa - dar poate vom veni cu ceva. Cel puțin o dată, dar voi aștepta mult.

Încep luna următoare cu cereri și mai mari asupra mea și cu un regim mai strict.

Vreau cu siguranță să folosesc mai multă întărire cu sistemul pe care RUDO l-a sfătuit, iar în partea de jos fac exerciții scurte, dar foarte intense. Nu mă voi concentra pe picioare, ci mai degrabă pe miez și pe spate, brațe. Pot să fac asta în acea zi. Cu siguranță vreau ca Ivan să îți urmeze sfatul că prefer să fac sport în fiecare zi cu o intensitate mai slabă decât de 2 ori pe săptămână până la oprire. Am uitat din nou de antrenamente - revin la el în fiecare zi. Luna aceasta am început sistemul doi zile la rând un deal mare într-o zi înotând. Este doar o încercare, poate va fi adus, așa că o voi regla. Dar rămâne totuși că în sport trebuie să mă mișc. Am un scop (dar aș face mai degrabă să nu-l menționez și nu voi primi un control:-)) Dar, cu siguranță, comparativ cu luna trecută, voi confirma. Un fel de angajament va fi încet adăugat.

Încep să cântăresc din nou mâncarea. Cu o alergare de 15-17g și kcal de 1600-1800/zi. Nu-mi place. În caz contrar, mi-a plăcut mai mult de 2-3 ori pe zi. Aud doar crud legume - De asemenea, am auzit că este mai potrivit pentru scopuri și sănătate sărăcite. Știu că unele sunt mai bine gătite - așa că acum nu mănânc așa

Am eliminat complet cafeaua cu lapte.

Aș prefera să nu-ți spun scopul final. Pe de o parte, nu știu dacă îl va atinge și, pe de altă parte, este destul de departe de ideea ta.

Dar am o problemă. Întrucât am încercat să ating obiectivul de 10 kg săptămâna trecută, probabil că mi-am întins foarte mult genunchiul și a început să mă doară (am pus și greutatea și m-am antrenat într-un ritm rapid - știu prostie.

Cu siguranță am uitat de o mulțime de lucruri și adică, pe scurt, de toate. Aș fi foarte fericit dacă m-ați putea sfătui sau m-ar îndruma mai bine.

Voi adăuga că mă îmbunătățesc în mod constant în somn. Știu deja 7H cu dovezi ale progresului somnului. EdCable vă mulțumesc în acest lucru merg conform dvs.

Editați: ar fi un genunchi de orteză bună sau bandaj aspom.