Când vine vorba de fundul ideal conform ideilor femeilor, lucrurile se complică puțin: în timp ce, de exemplu, cu burta avem o idee foarte clară (cu cât este mai plat, cu atât mai bine), fundul trebuie să îndeplinească un anumit standard de compromis. Ar trebui să fie frumos rotunjit pentru a crea un contrast cu restul figurii, dar în același timp ferm și nu prea mare. Uită-te la lumea celebrităților - celebrități precum Jennifer Lopez, Scarlet Johansson și Kim Kardashian au dat un exemplu suficient.

grea

Autoritățile care se ocupă de fitnessul femeilor sunt de acord cu un singur lucru: fără exerciții fizice regulate, este foarte dificil să realizezi curbele de vis pe fese.

Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil și mai ales dacă le completați cu următoarele sfaturi simple, transformarea acestei părți a corpului va fi mult mai eficientă, mai rapidă și mai vizibilă.

În același timp, nu este nimic solicitant sau obositor. Veți încerca să ajustați programul activităților zilnice în interesul unui cur perfect?

Scări în loc de lift

Se spune că pentru frumusețe trebuie să suferi. Cu toate acestea, potrivit experților în figură, această afirmație trebuie corectată puțin: după cea nouă, este necesar să te transpiri puțin pentru un fund frumos.

De exemplu, în loc să luați liftul confortabil, puteți rula singur câteva etaje.

Această activitate fizică va fi apreciată în special de mușchii tăi sciatici, care se întind și se întăresc în timpul acesteia. Pentru a crește efectul și mai mult, ia scările în perechi și încetinește ritmul. Dacă locuiți, să zicem, la etajul patru și luați traseul în sus și în jos de câteva ori pe zi, nici nu aveți nevoie de o sală de sport.

Ghemuit în loc să se îndoaie

Un principiu foarte similar se aplică aici ca la punctul anterior. Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții, concentrat pe fund, deci de ce să nu îl folosești în altă parte decât în ​​timpul unei vizite la sala de sport? La urma urmei, persoana medie se îndoaie de până la 20 de ori pe zi. În loc să încărcați crucile și șoldurile, puteți - deși încet și pasiv, dar totuși - să-l antrenați pe fizician pe fundul viselor.

Gustare cu fructe

Dieta corectă este poate chiar mai importantă decât activitatea fizică atunci când redirecționează grăsimea către părțile corecte ale corpului. După cum se știe, baza unei diete sănătoase ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, care să nu fie disprețuite nici cu nuci.

Prin urmare, aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă sub formă de măr, mango, banană sau nuci de caju pentru zece sau olovrant.

Dieta cu proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale feselor perfect modelate, deci ar trebui să fie abundente în dieta fiecărei femei care se străduiește să o facă. Cele mai adecvate surse ale acestora sunt peștele, ouăle, carnea de pui și curcan și leguminoasele. Dar cum se ajunge la suma potrivită?

Mai simplu spus - mai mulți experți în nutriție afirmă că în mod ideal ar trebui să consumi 1 gram și jumătate de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea ta pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți de ex. 55 de kilograme, doza zilnică de proteine ​​ar trebui să oscileze între 70-80 de grame. Dacă vă suplimentați regimul zilnic cu exerciții fizice, un shake proteic sănătos este, de asemenea, o alegere excelentă după acesta.

Nu exagerați cu cardio

Antrenamentul cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, este excelent pentru pierderea în greutate, dar aveți grijă: pierderea de grăsime afectează întregul corp și, prin urmare, fesele.

Și acesta este exact opusul rotunjirii sale, care este (nu numai astăzi) extraordinară în curs și care în epoca Kardashian este considerată una dintre caracteristicile de bază ale figurii viselor. Nu este necesar să renunțați la aceste activități, dar nu este nevoie să exagerați cu ele.