dacă

Adăugarea următoarelor alimente la dieta ta vă va menține creierul sănătos pentru tot restul vieții. Nu există nicio îndoială că, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru va îmbătrâni alături de noi. Dar puteți susține sănătatea creierului în viața ulterioară. Și aceasta este adăugarea zilnică a acestor alimente.

Dacă includeți următoarele alimente în dieta dvs., vă veți menține creierul sănătos pentru tot restul vieții. Puteți susține sănătatea creierului până la bătrânețe. Și aceasta este adăugarea zilnică a acestor alimente.

Afine

Potrivit dr. Steven Pratt, autorul cărții: Superaliment: 14 alimente care îți vor schimba viața, acest fruct protejează creierul de efectele stresului și poate reduce, de asemenea, riscul bolilor cerebrale legate de vârstă, cum ar fi. boala Alzheimer sau demență. Conform unor studii, afinele pot îmbunătăți semnificativ memoria, precum și abilitățile motorii.

Somon

Acest pește este bogat în acizi grasi omega-3, care sunt esențiale pentru funcționarea creierului. Dr. Pratt recomandă somonul pentru puritatea și aportul bogat de substanțe benefice. Acizii grași omega-3 conțin, de asemenea agenți antiinflamatori. O alternativă la somon este hering sau sardine.

Medicii recomandă consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână.

Nuci si seminte

„Nucile și semințele sunt delicioase sursa de vitamina E,Spune dr. Pratt. Cantitate suficientă de vitamina E ameliorează semnele îmbătrânirii creierului. Mănâncă în fiecare zi o mână de nuci, alune, migdale, caju, arahide, floarea-soarelui, susan sau semințe de in, opțional și unt de arahide sau migdale. Nu contează dacă este natural sau prăjit. Cu toate acestea, cele nesărate sunt mai benefice pentru organism.

Avocado

Când vine vorba de nutriția creierului, avocado sunt aproape la fel benefic ca afinele. „Nu cred că avocado primește suficientă atenție”, spune Dr. Pratt. Adevărul este că avocado conține multă grăsime, dar sunt grăsimi monosaturate care contribuie la fluxul lin al sângelui. Permeabilitatea vasculară fără sudură este importantă pentru sănătatea creierului. Avocado ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece presiunea mai mică este potrivită pentru creier, deoarece susține funcțiile sale cognitive.

În ciuda conținutului caloric, se recomandă avocado consuma zilnic într-o cantitate ½ sau cel puțin ¼ .

Pastele integrale

Făină de ovăz, pâine integrală sau orez brun sunt printre alimentele care reduc riscul bolilor de inima. „Dacă vă susțineți sistemul cardiovascular, susțineți și organele din corp, inclusiv creierul”, explică Dr. Patt.

Cantitatea recomandată pe zi este ½ căni de paste integrale sau o felie de pâine De 2-3 ori pe zi.

Fasole

Stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel glucoza. Este un fel de combustibil pentru creierul nostru. Deoarece nu are capacitatea de a stoca această substanță în sine, este dependentă de un aport constant de energie din alimente. Toate tipurile de fasole sunt benefice, dar este bine să vă concentrați asupra fasolea întunecată și linte și adăugați-l zilnic la dietă o jumătate de cană.

Suc de rodie

Mefecte antioxidante și astfel ne protejează creierul de radicalii liberi periculoși. „Cred că niciunul dintre organele noastre nu este la fel de sensibil la radicalii liberi ca și creierul”, spune Dr. David Perlmutter, neurolog. Citricele și legumele colorate ajută, de asemenea. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine.

Avertizare! Sucul de rodie conține suficient zahăr, astfel încât doza zilnică recomandată este de 50 ml.

Ceai proaspăt

Două sau trei căni de ceai proaspăt preparat - cald sau rece - conțin doar o cantitate mică de cofeină. Cu toate acestea, poate susține abilitățile de memorie, concentrarea și starea de spirit. De asemenea, conține dimensiuni mari cantitate de antioxidanți. Ceaiul în vrac este potrivit, ceaiul ambalat nu are aceste efecte.

Ciocolata neagra

În cele din urmă, cel mai bun! Ciocolata neagră conține mulți antioxidanți, de asemenea stimulente naturale precum cofeină, care favorizează concentrarea și concentrarea. Suporturi producția de endorfină, care promovează buna dispoziție. 30g de ciocolată pe zi sunt suficiente. Este unul dintre alimentele în care cu cât mai mult, cu atât mai bine. Mănâncă-l cu măsură.