Momeli calorice

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele antrenamentului dvs., este important să fiți atenți la recuperarea caloriilor arse în sânge. Este uimitor cât de ușor și rapid poți „termina” tot ce ai ars. De exemplu, într-o oră de exerciții eliptice, femeia medie arde 490 de calorii. Un bar cu caramel obișnuit conține 444 de calorii și 1 litru de cocktail-proteine ​​de ananas până la 500 de calorii. Prin urmare, atunci când completați energie după exercițiu, monitorizați cu atenție datele energetice atât pe ambalajul băuturilor, cât și pe cel al alimentelor. Din păcate, matematica nu va da drumul.

dacă

Lichide cu minerale

Dacă transpirați abundent, faceți exerciții la umiditate ridicată sau antrenamentele dvs. durează mai mult de 60 de minute, poate fi mai util să beți băuturi sportive în loc de apă curată obișnuită în timpul antrenamentului. Băuturile ionice sunt dezvoltate pentru a vă hidrata în mod corespunzător și pentru a vă umple continuu cu nutrienții potriviți. Acestea conțin, de exemplu, electroliți, care completează minerale spălate în sudoare. Mai ales sodiu, care te face să transpiri „în sare” și potasiu, care ajută la reglarea ritmului cardiac. Băuturile ionice mențin, de asemenea, un nivel stabil de energie, astfel încât să puteți conduce cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă antrenamentele dvs. sunt mai puțin obositoare, mai scurte sau transpirați doar minim, cel obișnuit va servi ca hidratare suficientă. În ambele cazuri, însă, regula este că ar trebui să beți cel puțin două căni de lichide cu două ore înainte de exercițiu, alte două căni cu 15 minute înainte de activitatea fizică și apoi să beți o jumătate de cană la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.

Publicitate

Mâncare neprelucrată

Nu veți găsi un bob de neadevăr pe expresia „ești ceea ce mănânci”. Nutrienții din alimentele pe care le consumați sunt direct implicați în crearea structurii, funcției și integrității fiecărei celule. Corpul uman este constant reparat, resetat, vindecat și restaurat. Iar calitatea celulelor emergente este direct proporțională cu conținutul plăcii. Prin urmare, evitați alimentele foarte procesate și mâncați alimente simple și curate, care au cea mai mică cantitate de temperatură și interferențe chimice.

Momeli calorice

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele antrenamentului dvs., este important să fiți atenți la recuperarea caloriilor arse în sânge. Este uimitor cât de ușor și rapid poți „termina” tot ce ai ars. De exemplu, într-o oră de exerciții eliptice, femeia medie arde 490 de calorii. Un bar cu caramel obișnuit conține 444 de calorii și 1 litru de cocktail-proteine ​​de ananas până la 500 de calorii. Prin urmare, atunci când completați energie după exercițiu, monitorizați cu atenție datele energetice atât pe ambalajul băuturilor, cât și pe cel al alimentelor. Din păcate, matematica nu va da drumul.