Cu siguranță nimeni nu va obiecta dacă spui că nu este ușor Construiește-ți pachetul de șase. Cu toate acestea, poate fi mult mai ușor dacă mergeți cu el cu înțelepciune. Prin aceasta vrem să spunem că veți lua timp și veți primi sfaturi cu privire la sfaturi care vă vor conduce la obiectivul dvs. La urma urmei, poate toată lumea vrea un pachet de șase! În acest articol vă oferim 6 sfaturi rezonabile, care, dacă este inclus în rutina dvs., va realiza primul pachet de șase.

1. Înșelăciunea când mănânci

Credeți sau nu, întreruperea dietelor vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime și să vă faceți pachetul de șase vizibil. Aceste alimente „interzise” ridică nivelul hormon important leptina, ceea ce indică scăderea în greutate. Pe măsură ce nivelul de leptină crește, crește și cantitatea de grăsime arsă.

Vă vom arăta, cum să trișezi corect, și cum să o încorporezi în dieta ta, crescând astfel nivelul de leptină din corpul tău.

Stabiliți o zi a săptămânii și alegeți mâncarea pe care doriți să o încălcați. Puteți defini chiar întreaga zi ca „Înșelăciune„(Adesea cunoscută sub numele de cheat day), dar această metodă necesită un plan mult mai drastic. Din motive de scurtă durată, ne vom concentra pe o singură masă.

primului

După ce ați mâncat o porție din ceea ce dorește inima, continuați-vă dieta. Cu toate acestea, a doua zi trebuie limitează-ți planul nutrițional prin exces de calorii obținută prin încălcarea planului de dietă. Obținem acest lucru prin eliminarea cantității de calorii pe care trebuia să o luați inițial în acea zi, scădem cel puțin 1000 de calorii. Acest lucru va determina o reducere semnificativă a caloriilor pentru ziua următoare, astfel încât organismul va folosi caloriile stocate din înșelăciunea de ieri. Vom repeta acest truc timp de două zile la rând. A doua zi însă, scădem doar 500 de calorii.

2. Cardio pe stomacul gol

Antrenamentul cardio pe stomacul gol este probabil cel mai eficient mod de a arde grăsimile pe abdomen, dar și pe tot corpul. Deoarece stomacul este gol, corpul este condus de grăsimea stocată, deoarece nu are altă sursă de energie.

Acest tip de exercițiu este ideal de făcut dimineața, când dieta este digerată în stomac după noapte. Înainte de a sări pe o bandă de alergat sau de a face exerciții cardio, asigurați-vă că completați cu aminoacizi, cum ar fi proteina din zer. Acest lucru va asigura că în timpul exercițiului nu vei arde masa musculară. După ce ați primit suplimentele nutritive necesare, utilizați unul dintre aparatele cardio, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă sau un antrenor eliptic. Vă recomandăm HIITinstruire, despre care veți afla mai multe în acest articol. Depinde de dvs. ceea ce alegeți, respectați planul pentru câteva luni și ai garantat că vei vedea rezultatul.

3. Mai multe exerciții nu înseamnă mai mult succes

Incorporarea mai multor exerciții abdominale în planul de antrenament nu condiționează acest lucru modificările vor avea loc mai repede. Dacă doriți să faceți pachetul de șase mai vizibil și mai bine formatat, trebuie să vă concentrați mai mult pe al vostru meniul și o serie de antrenamente cardio. Tine minte: "Mușchii sunt construiți în bucătărie". Obișnuiește-te cu o dietă mai sănătoasă și numărând caloriile necesare organismului în timpul zilei. În loc să creșteți numărul de exerciții care nu vă vor ajuta să gândiți, concentrați-vă asupra cerințelor planului de nutriție.

Pentru a arde grăsimea din mușchii abdominali, reduceți caloriile. Calculați funcționalitatea metabolismului bazal (BMR) cu ajutorul acestui util calculator. După ce ați aflat numărul de calorii din BMR zilnic scade cel puțin 500 de calorii. Așa ați creat reducerea caloriilor. Respectați această sumă timp de cel puțin trei săptămâni și după acest timp efectuați un nou calcul, dar cu informații noi de intrare. Ai înțeles numărul actualizat de calorii, la care trebuie să aderați.

4. Șase mese pe zi nu vor accelera procesul de turnare

Dacă credeți că ar trebui să mâncați șase sau mai multe mese la intervale de timp două-trei ore, datorită abraziunii mușchilor abdominali, deci vă înșelați parțial. Vă vom explica pe scurt. Corpul nostru se recuperează cel mai mult din stres și presiune sănătoasă. Deci, răspundeți la întrebarea: Când credeți că organismul nostru are nevoie de cele mai multe calorii și alimente?

Dacă ai răspuns că după un antrenament intens și o muncă grea, a ta răspunsul a fost corect. Vă simțiți foarte foame după o muncă grea? Suntem siguri că da. Este un semnal sănătos că organismul are nevoie disperată de caloriile pe care urmează să le iei.

Gândiți-vă la planul și programul dvs. nutrițional. Consumați cele mai multe calorii după exerciții? Mănânci mai puțin când stai doar la computer sau nu te miști deloc? În acest moment, corpul nu este atât de activ și nu are nevoie de multe calorii. Ar fi contraproductiv mâncați porțiunile principale ale zilei în momentele în care doar stați în jur și nu faceți nimic. În aceste momente, corpul nu arde multe calorii și le transformă mai întâi în glicogen și grăsimi, pe care le stochează.

5. Dezvoltă o figură estetică

Nu este ușor să muncești din greu pentru formarea musculaturii abdominale, dar este diferit să ai un aspect echilibrat al întregului corp. Doriți o mașină cu aspect mediu, cu un motor puternic? Sau vrei o mașină cu un motor puternic care să arate rapid? Răspunsul este clar.

Dacă lucrați din greu pentru a vă modela pachetul de șase, ar trebui să îl luați în considerare suplimentarea musculară tot pe restul figurii. Profitați de ocazie și rezolvați grupurile musculare rămase. În această secțiune, vă sfătuim să luați în considerare într-adevăr munca excesivă a altor grupe musculare, ceea ce va garanta că restul mușchilor nu vor rămâne în urmă în dezvoltare și veți crea figură estetică echilibrată.

6. Mai mult mușchi, mai multe grăsimi arse, mușchi abdominali mai vizibili

Creați un stil de viață axat pe construirea masei musculare. De asemenea, crește cu mult mușchi capacitatea organismului de a face față caloriilor A eficiența metabolică. Metabolismul puternic limitează aportul de calorii la arsură și arde mult mai mult.

Modul de securizare arderea mai eficientă a grăsimilor îți construiește mușchii. Mușchii au nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru a-l conduce. Corpul își va folosi excesul pentru a construi mai mult mușchi.

Faceți un plan de gimnastică de o săptămână pentru a ridica greutăți. Gantere cu o singură mână, gantere cu două mâini, lucrează cu propria greutate, aparate de exerciții etc. ... Dacă includeți toate acestea în antrenament, vă va ajuta să creșteți masa musculară și nu veți crea doar muschii abdominali vizibili, dar întregul aspect estetic.

Amintiți-vă, totul este posibil dacă doriți cu adevărat. Încearcă să încorporezi aceste 6 sfaturi în viața ta și după un timp o vei aștepta cu nerăbdare dezvoltat pachet de șase. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l prin partajare.