Știi asta foarte bine. Ați citit undeva că ar trebui să consumați mai mult din acest sau alt aliment și îți vei detoxifica automat corpul, vă va îmbunătăți memoria, vederea, mirosul și poate chiar atingerea. Așa că începeți să faceți cumpărături și să consumați multe dintre aceste alimente sănătoase. Ei bine, ține cont de asta oamenii tind să exagereze. Pentru a ne asigura că mâncați alimentele potrivite în cantități potrivite, le-am pregătit pentru dvs. lista alimentelor sănătoase, dintre care cel mai adesea supraalimentăm complet inutil.
1. Avocado
Deși nu are nimic care să vă atragă la prima vedere, deoarece este verde, oval și aspru la suprafață, conține substanțe excelente în interior, care sunt benefic pentru inimă, păr, piele, digestie, etc. Această bunătate conține 322 de calorii și 29 g de grăsimi. Dacă îți place avocado, calmează-te mananca 1/3 din avocado de marime medie, care vă va oferi cantitatea optimă de grăsime, fie la zece, fie ca garnitură la masa principală. Exact de asta are nevoie corpul tău pentru a profita din plin de beneficiile acestui fruct.
2. Nucă de cocos
Cocosul este un ingredient potrivit pentru aproape orice. Puteți presăra fulgi de ovăz cu el sau puteți folosi ulei de cocos pentru a picura tigaia în timp ce gătiți. Este plin de nutrienți, inclusiv acid lauric, care Are un efect pozitiv asupra metabolismului, conține potasiu și fibre. Cu toate acestea, aceste fructe trebuie manipulate cu grijă. Indiferent dacă îl folosiți pentru gătit ca un ulei sau pentru a face un delicios smoothie de nucă de cocos - 2 lingurite pe zie exact suma pe care nu trebuie să o depășiți.
3. Semințe de chia
Cu siguranță ar trebui să consumi semințe care conțin Chia acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți și proteine. Vă recomandăm o lingură cu iaurt, într-un smoothie sau puteți presăra delicioasa salată de legume. Ca de obicei, prea mult dăunează totul și prea multe semințe de Chia împovără sistemul digestiv și dacă ai merge la o întâlnire sau la o întâlnire importantă, ar fi bine să o anulezi. S-ar putea să nu fiți plăcut surprinși.
4. Banane
Bananele sunt saturate cu o mulțime de nutrienți, dar aveți grijă dacă sunteți tipul de persoană care tinde să le mănânce în mod repetat. Prea multe banane o pot provoca probleme ale tractului digestiv, dar cu efectul opus ca semințele de Chia. În cazuri extreme poate apărea toxicitate a potasiului. De obicei, este recomandat să mănânci numai câteva banane pe săptămână.
5. Quinoa
Semințele de quinoa sunt plin de fibre și proteine. În ceea ce privește profilul caloric, este similar cu alte boabe, aproximativ 110 calorii pe jumătate de cană. Oamenii tind să consume alimente sănătoase, dar uită să-și monitorizeze porțiunile. Utilizați semințele de quinoa cu moderație, limitați-vă în jumătate de cană. În acest fel vă veți bucura de toate beneficiile fără adăugarea de calorii.
6. Smoothies
În funcție de ce conține cocktailul dvs. de dimineață, ei pot Caloriile scad foarte ușor, Și spre deosebire de alimentele clasice, corpul tău nu observă că după smoothie-uri este și el plin. Băuturile răcoritoare sunt foarte la modă, ușor de preparat și de conținut cantitatea de nutrienți. Ei bine, cum să pregătiți smoothie-uri, astfel încât să nu exagerați cu calorii? Pregătește un smoothie acasă. Utilizați un cub de gheață, un pahar de lapte sau o alternativă la lapte, un tip de fructe și ca bonus, extract de mentă, scorțișoară sau vanilie.
Credem că aveți și alimente sănătoase dovedite, pe care le consumați cu poftă. Cu toate acestea, nu uitați regula de aur a acestei totul doare foarte tare. În această listă cu 6 alimente, v-am prezentat cele în care vă puteți controla puțin. De asemenea, am dori să adăugăm că joacă, de asemenea, un rol important în cantitatea corectă de aceste alimente greutatea corporală.
Împărtășiți-ne cu noi în comentariile despre aceasta, care mâncare te-a surprins din această listă. Dacă acest articol vi se pare de ajutor, susțineți-l prin partajare și poate să-ți ajute și prietenii.