sănătoase

mic dejun

In loc de Bagel cu stafide de scorțișoară
ÎNCERCA 2 stafide mini-scorțișoară
De ce Cantitatea de magazine pentru această sumă te face să simți că vei mânca mai mult, așa că niciodată nu vei observa că ai ales 181 de calorii.

In loc de Căpșuni fără grăsime
ÎNCERCA Iaurt grecesc cu felii de căpșuni proaspete
De ce Stilul cremos grecesc de iaurt este aproape dublu față de proteina iaurtului tradițional; fructele proaspete adaugă antioxidanți.

In loc de Quesadilla de mic dejun cu ouă, fasole neagră, cheddar și slănină
ÎNCERCA Ouă, brânză și slănină pe o brioșă engleză
De ce Scriem 290 de calorii și 17 grame de grăsime.

In loc de 4 pâine prăjită
ÎNCERCA 2 vafe integrale
De ce Alegând vafe ușoare și aerisite, veți economisi 202 de calorii și veți adăuga fibre.

In loc de Făină de ovăz instantanee cu scorțișoară de mere
ÎNCERCA Ovăz tăiat din oțel cu 1/4 ceașcă de mere proaspete tocate și o picătură de scorțișoară
De ce Veți obține în continuare acest gust de măr și scorțișoară, dar vă veți simți plin de ovăz prelucrat mai mult, care durează mai mult timp pentru a fi digerat.

In loc de Brânză (1% grăsime) cu felii de banane
ÎNCERCA Brânză ricotta carbogazoasă cu felii de banane
De ce Obțineți de două ori și jumătate calciu.

In loc de Brioșă engleză cu 1 linguriță de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
ÎNCERCA Brioșă engleză integrală cu 1 linguriță de unt de arahide natural
De ce Da, primești câteva calorii și puțină grăsime, dar grăsimea este „bună” și vei mânca mai puțin mult timp. Combinația de carbohidrați complecși și puțină grăsime sănătoasă menține greutatea zahărului din sânge pe o greutate dreaptă, astfel încât să rămâneți mai plin mai mult timp.

In loc de Fulgi de porumb
ÎNCERCA Fulgi de tărâțe cu stafide
De ce Doar 1 cană vă va oferi aproximativ un sfert din fibra de care aveți nevoie într-o zi. (Pe de altă parte, cerealele din fulgi de porumb nu au aproape deloc.)

Masa de pranz

In loc de Curcan afumat și Cheddar pe baghetă
ÎNCERCA Curcan feliat natural cu ardei prăjiți pe baghete de grâu integral
De ce Scăpați compușii care cauzează cancerul care se găsesc în alimentele pentru fumat și adăugați antioxidanți de protecție.

In loc de Sandwich de salată de pui făcut din maion obișnuit
ÎNCERCA Sandwich cu salată de ton maioneză cu ulei de rapiță
De ce Veți obține o doză dublă de grăsimi Omega 3 pentru inimă sănătoasă.

In loc de Burrito vegetarian la grătar
ÎNCERCA Bol cu ​​burrito de pui
De ce Veți pierde 160 de calorii și 26 de grame de grăsime și veți adăuga 4 grame de fibre.

In loc de Bazin de brânză
ÎNCERCA Felie de pizza prajita
De ce Pizza are cu 410 mai puține calorii și cu 12 grame mai puține de grăsimi.

In loc de Sandwich cu carne de vită
ÎNCERCA Sandviș cu șuncă
De ce vei mânca cu 55% mai puțină grăsime.

In loc de Înveliș de pui crocant
ÎNCERCA Hamburger pentru copii
De ce Economisiți 90 de calorii și 8 grame de grăsime.

In loc de Sandwich de pui la grătar cu maion pe pâine albă
ÎNCERCA Sandwich de pui la grătar cu avocado pe pâine integrală
De ce Avocado are o serie de vitamine, minerale și fitochimicale și steroli vegetali care scad colesterolul. Pâinea integrală oferă fibre și cu 30% mai multe proteine ​​decât pâinea albă.

In loc de Pita de falafel
ÎNCERCA Pita cu humus
De ce Falafelul prăjit are 203 calorii și 11 grame de grăsime ca hummus.

aperitive

In loc de Supa de legume
ÎNCERCA Împărțiți supa de mazăre
De ce Primești 10 grame de proteine. Asta este mai mult decât ceea ce este într-un pahar de lapte sau ouă.

In loc de Aripi de bivolă cu sos de fermă sau brânză albastră
ÎNCERCA Cocktail de creveți cu sos de cocktail
De ce Veți pierde grăsimi dăunătoare (în îmbrăcăminte și piele de pui) și veți obține omega-3 antiinflamator.

In loc de Găluște fierte Panfried
ÎNCERCA Ceașcă de supă wonton
De ce Veți îmbunătăți 257 de calorii și 22 de grame de grăsime.

In loc de Creveții predecesori ai lui Tempura (3 creveți)
ÎNCERCA Sashimi de ton (4 bucăți)
De ce Veți obține mai multe inimi sănătoase omega-3 și, în același timp, veți economisi 11 grame de grăsimi și 58 de calorii.

In loc de Quesadilla pe jumătate crudă
ÎNCERCA Un castron cu supă de tortilla de pui
De ce Supa are cu 60% mai puține grăsimi și calorii decât quesadilla. Bonus: conținutul său ridicat de apă vă va umple, astfel încât să puteți mânca mai puțin mai târziu.

In loc de Paine si unt
ÎNCERCA Baghetă înmuiată în ulei de măsline și oțet
De ce Oțetul este bogat în acid acetic, ceea ce a dovedit că vă simțiți mai plin după masă, stabilizându-vă glicemia. Iar uleiul de măsline este mai bun pentru inima ta decât înfundarea untului pentru artere .

masa de seara

In loc de Cotlet de pui uscat în ulei de porumb cu o parte de cartofi copți
ÎNCERCA Cotletele de pui sotează canola oi l cu conopidă prăjită
De ce Uleiul de canola oferă mai mulți omega-3 decât majoritatea celorlalte uleiuri de gătit, iar conopida este plină de fitochimicale care protejează împotriva agenților cancerigeni.

In loc de Friptură de fripturi cu tortilla de făină
ÎNCERCA Fajitas de creveți cu tortilla de porumb
De ce Economisiți 400 de calorii și 22 de grame de grame și schimbați grăsimile saturate din inimă pentru omega-3 inteligente.

In loc de Lasagna din carne
ÎNCERCA Ravioli de brânză
De ce În comparație cu lasagna, ravioli sunt în mod clar săraci - au aproximativ jumătate din total și grăsimi saturate.

In loc de Hot dog cu o porție mică de cartofi prăjiți
ÎNCERCA Burger vegetal cu 1/2 cană de fasole vegetariană la cuptor
De ce Veți reduce 22 de grame de grame și veți obține 7 grame de fibre.

In loc de Spaghete cu broccoli, usturoi și ulei de măsline
ÎNCERCA Fidea Udon cu broccoli, usturoi și ulei de susan
De ce Bolurile de udon (tăiței japonezi din grâu integral) au cu 40% mai multe fibre.

In loc de Pâine de carne făcută din carne macinată de vită la 85%
ÎNCERCA Pâine de carne făcută din carne albă de curcan tocată
De ce Pe lângă reducerea a 100 de calorii, veți economisi 13 grame de grăsime pe felie.

In loc de Carne de vită Sichuan
ÎNCERCA Moo shu carne de porc
De ce Pierzi 300 de calorii și câștigi 20 de grame de fibre.

In loc de Pui-prajit
ÎNCERCA Pui "tandoori
De ce Tandoori are curcuma, un condiment antioxidant în pudra de curry care poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

petreceri

In loc de orez
ÎNCERCA Cartof copt
De ce Această coji are de aproape trei ori mai multă fibră pe care o obțineți într-o ceașcă de orez fiert. De asemenea, primiți 20% din doza zilnică de potasiu, care vă ajută să vă controlați tensiunea arterială .

In loc de spanac
ÎNCERCA brocoli
De ce Calciul din broccoli - are până la 1/4 cană de lapte - se absoarbe mult mai ușor decât calciul din spanac.

In loc de cartofi prajiti
ÎNCERCA Salată de cartofi
De ce gătitul și apoi răcirea cartofilor le vor face să formeze un amidon rezistent, care este un tip special de carbură care vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Faceți-l și mai sănătos aruncându-vă cartofii cu ulei de măsline extravirgin, oțet de vin roșu și muștar în loc de maia.

In loc de Cuscus
ÎNCERCA Quinoa
De ce În ceea ce privește proteinele, quinoa este o cereală din sat, cu mai mult de 8 grame pe cană gătită. Inghetata cu 1 lingurita de ulei de masline umplut cu lamaie sau usturoi pentru a adauga aroma si grasimi sanatoase.

In loc de Salată maro cu salată iceberg
Încearcă Salata de spanac
De ce Spanacul este cea mai mare sursă de zeaxantină și luteină, care este un antioxidant Păstrează-ți ochii sănătoși prevenind degenerescența maculară.

In loc de O mică ordine de nachos
ÎNCERCA 1 cană de chili cu 1 linguriță de brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și 10 chipsuri de tortilla
De ce Încă primești mâncare crudă, crocantă, dar cel puțin 300 de calorii și 20 de grame mai puține grame. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre.

Dulciuri, gustări și mâncăruri

In loc de Gogoasa glazurata cu ciocolata
ÎNCERCA Cruller francez
De ce Veți economisi 190 de calorii.

In loc de Pene de humus și pita
ÎNCERCA Hummus cu felii de boia
De ce Ardeiul roșu este bogat în beta-criptoxantină, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea cancerului pulmonar .

In loc de Brânză și biscuiți
ÎNCERCA Brânză și măr
De ce Merele conțin quercetină, un fitochimic care poate ajuta la prevenirea multiplicării celulelor canceroase.

In loc de Chipsuri
ÎNCERCA Chipsuri de tortilla de porumb albastru
De ce Mai multe proteine ​​și fibre, mai puține grăsimi și calorii.

In loc de 1/2 cană înghețată de ciocolată
ÎNCERCA 1/2 cana budinca de ciocolata fara grasimi
De ce Pierderea a 7 grame de grăsime.

In loc de 1 oz caju
ÎNCERCA 1 oz migdale
De ce Primești 2 grame de proteine ​​și 2 grame de fibre.

băuturi

In loc de suc de mere
ÎNCERCA Suc de portocale îmbogățit cu fitosterol
De ce Fitosterolii pot reduce colesterolul LDL .

In loc de Ciocolată fierbinte
ÎNCERCA Băutură de ciocolată instant pentru micul dejun
De ce Veți obține jumătate din doza zilnică de calciu.

In loc de Sifon dietetic
ÎNCERCA cafea
De ce Cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți.

In loc de Apă aromată
ÎNCERCA 4 oz suc de struguri amestecat cu 4 oz seltzer
De ce Sucul de struguri are resveratrol, care vă poate menține inima sănătoasă .

In loc de Suc de roșii
ÎNCERCA Suc de calciu îmbogățit cu calciu
De ce Are atât calciu cât un pahar de lapte.

In loc de Shake de căpșuni
ÎNCERCA Smoothie de capsuni
De ce Căpșunile proaspete au plante cu substanțe chimice C care luptă împotriva radicalilor liberi.

In loc de 12 oz săriți cappuccino
ÎNCERCA 12 oz latte degresat
De ce Latte are cu 15% mai mult calciu.