slăbești

subiecte asemănătoare

Nu puteți merge la culcare imediat după masă, astfel încât somnul să vă netezește pielea, să vă regenereze mușchii și să vă reducă grăsimea corporală.

Modul de viață consumist este gustos. Papilele noastre gustative sunt antrenate pentru un gust dulce și sărat. În plus, se coc câteva kilograme de stres și supraponderalitate. Dar nici teama că vom pierde toate bunătățile care ne țin în viață nu ne va lua din greutate.

Prin urmare, schimbarea stilului de viață trebuie luată în considerare. La început, tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe seară. Este dovedit științific că persoanele cărora le-a scăpat o seară mâncând din frigider au slăbit.

De la nouă la nouă

Bioritmul fizic începe în jurul orei șase dimineața, cu o creștere treptată a performanței. Dieta sub forma unui mic dejun simplu trebuie adaptată la aceasta. Începeți cu fructe.

Între orele nouă și unsprezece, bioritmul crește și atinge vârfurile între unsprezece și douăsprezece, când dieta poate fi mai bogată. În jurul orei 15:00, spectacolul începe să scadă pentru prima dată, astfel încât să poată răsări din nou între 16:00 și 17:00.

Aceasta este urmată de un declin profund la aproximativ ora nouăsprezece. Nu vă așteptați la o creștere prea mare, performanța va crește ușor doar o vreme, atingând vârful în jurul celei de-a douăzeci și prima oră. Acesta este urmat de un declin general, care durează până la trei până la patru dimineața.

Gândiți-vă la hormonul de creștere

Dacă primești mai multă energie seara, corpul nu o va arde, ci o va economisi. Adică, dacă nu aveți un loc de muncă solicitant fizic și nu lucrați nici seara. A nu mânca seara este cel mai important pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Este ideal să mănânci ultima masă cu două-trei ore înainte de culcare pentru a dormi liniștit. În primele ore de somn, corpul eliberează hormon de creștere.

Începe procesele chimice care netezesc pielea, reduc grăsimea corporală și regenerează mușchii. Cu toate acestea, hormonul de creștere funcționează numai dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge. Prin urmare, nu este recomandabil să mâncați chiar înainte de culcare.

La revedere, paste!

Nu cheltuiți multă energie seara, deci nu aveți nevoie de alimente cu carbohidrați precum paste, produse de patiserie, orez, cartofi, fructe sau dulciuri. Cina trebuie să fie formată din legume și proteine ​​proaspete, la grătar sau înăbușite - carne, pește, albușuri de ou, tofu sau puțină brânză.

Unii medici ar recomanda cel puțin „glucide lente”, dar de ce să creștem inutil glicemia? Este mai ușor de câștigat din carbohidrați decât din grăsimi. Dacă nu ai lua niciodată un gram de zahăr, nu ai muri. Dimpotrivă, ai trăi mult și sărac. Dacă aveți chef să vă sufocați seara, mai bine preparați ceai liniștitor din înghițitura sau caprifoiul mamei. Te vei obișnui și cel puțin vei avea ceva de așteptat cu nerăbdare a doua zi când vei mânca din nou!

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.