corpul

Mulți oameni sunt obsedați de câte calorii ard în timpul zilei, dar puțini își dau seama că pot arde calorii pur și simplu dormind bine noaptea.

„Există o cantitate imensă de dovezi care să arate că, dacă nu dormi bine și suficient de bine, te vei îngrașa”, spune specialistul în somn Dr. Michael Breus.

Corpul nostru arde cele mai multe calorii în timpul somnului REM. „În acest stadiu, ardem cele mai multe calorii, pentru că atunci ardem cea mai mare parte a glucozei și când creierul nostru este cel mai activ”.

Cum functioneazã?

„Metabolismul glucozei începe să crească în a doua jumătate a nopții când intri în somn REM”, scrie el. „Este uimitor că cu cât dormi mai bine, cu atât arzi mai multe calorii”. Iar cantitatea de somn ne afectează și arderea. „Cu cât dormi mai mult, cu atât ai mai mult REM,” scrie el.

Lipsa negativă de somn

Lipsa somnului vă poate afecta aportul de calorii a doua zi. Privarea de somn face ca oamenii să fie flămânzi și mai ales să aibă pofta de mâncare cu alimente bogate în grăsimi și un somn mai mic le lasă mai mult timp să le consume.

Somnul excesiv nu ajută

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că arzi multe calorii dormind toată ziua. Somnul excesiv are efectul opus. Breus explică faptul că „cei care dorm prea mult au un metabolism mai lent, deoarece rămân în pat în loc să cheltuiască energie”.

Câte calorii arzi în timpul somnului?

Deoarece oamenii cântăresc cantități diferite și au nevoie de cantități diferite de somn, este dificil să oferiți un anumit număr de calorii pe care persoana obișnuită le arde în somn.

Cum să arzi mai multe calorii în timpul somnului?

1. Consumați mese mai mici pentru cină și nu mâncați noaptea târziu. Simplu.

„Când mănânci mese mari înainte de culcare, corpul tău nu are capacitatea de a le metaboliza în timpul somnului”, a spus Breus.

El a explicat că creierul emite hormon de creștere în timpul fazelor somnului profund. Când mâncăm noaptea târziu, hormonul de creștere forțează corpul să stocheze mâncarea ca grăsime în loc de energie. Prin urmare, merită să reduceți dimensiunea porției la cină.

"În America, oamenii tind să mănânce cea mai mare masă noaptea și cea mai mică masă dimineața", a spus el. „Exact opusul a ceea ce ar trebui să facem”.

2. Nu beți alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare.

În timp ce câteva pahare de vin la cină sunt bune, Breus recomandă limitarea consumului de alcool cu ​​cel puțin trei ore înainte de culcare.

3. Exercițiu în fiecare zi, dar nu înainte de culcare.

Exercițiile fizice frecvente sunt o idee bună pentru oricine dorește să ardă calorii zi sau noapte. Cu toate acestea, Breus avertizează că cel mai bine este să opriți exercițiile cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Exercițiul „crește temperatura corpului și face să adormi greu când corpul tău este fierbinte”.

4. Dormi gol.

Da, ai citit asta corect. Într-un articol despre Psychology Today despre beneficiile somnului fără haine, Breus subliniază cercetările care sugerează că dormitul gol păstrează corpul răcoros, ceea ce poate crește depozitele de grăsime maro ale corpului. Grăsimea brună este un tip bun de grăsime care arde energie în calorii. Cu toate acestea, dormitul într-o cameră rece poate avea același efect.

Acestea sunt sfaturi despre modul cel mai bun de a arde calorii în timpul somnului. Le practici acasă? Spuneți-ne în comentariile dvs.