Revista Wellness - 20 februarie 2019 - 4

aceste

Ești frustrat de progresul lent al antrenamentelor? Te antrenezi foarte greu, dar nu vezi rezultate reale? - Sună ca începutul unui anunț de teleshopping pentru o mașină de exerciții grozavă, dar nu este. Încercăm doar să vă spunem că poate faceți una sau mai multe greșeli de exercițiu la fel ca multe altele.

Eliminați următoarele greșeli pentru a obține rezultate mai mari într-un exercițiu mai rapid.

1. Mănânci puțin

Cea mai mare greșeală atunci când faci mișcare este o dietă insuficientă și dezechilibrată. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci frigiderul noaptea!

În timpul exercițiului, trebuie să obțineți suficientă proteină și calorii în organism.

Pentru ca corpul tău să poată construi masa musculară, atunci are nevoie de un „material de construcție” și îl obții din dieta corectă.

2. Încă la fel în jur

O altă dintre cele mai mari greșeli atunci când faci mișcare este că te aștepți ca, dacă faci ceva de două ori exact în același mod, vei ajunge mai repede la obiectivul visat. Acest lucru nu se aplică exercițiului!

Rezultatul aceluiași exercițiu de rutină din nou și din nou este stagnarea.

Dacă vă concentrați pe aceleași jocuri sau exerciții din jur, nu vă va muta nicăieri. Este important să schimbați constant și să alternați exercițiile. Adăugați un antrenament, eliminați altul.

Împiedicați exercițiile fizice să devină rutină pentru dvs. și corpul dumneavoastră. Corpul nostru are o abilitate incredibilă de a-ți aminti, iar exercițiile pe care le repeti de multe ori sunt mai ușor și mai ușor de efectuat, deci nu arde atât de multă energie pe cât te aștepți.

3. Prea multă sarcină

În timpul exercițiilor fizice, presupunem adesea că mușchii noștri vor crește direct proporțional cu greutatea greutăților pe care le puteți ridica. Gresit! Singurul lucru care crește odată cu cantitatea de greutăți de pe bara este ego-ul tău, nu mușchii tăi.

Desigur, este important să vă creșteți puterea, dar ar trebui să ridicați o barbilă mai ușoară de mai multe ori decât cea mai grea.

4. Nu exagerați cu suplimente alimentare

În timpul exercițiilor fizice, mulți oameni sunt tentați să ia suplimente. Desigur, aceste „minuni” vă pot ajuta, într-un fel, să vă atingeți obiectivul. Dar, pe termen lung, te pot face rău. Mulți oameni așteaptă minuni de la aceste suplimente. Dar ele nu se vor întâmpla fără munca voastră grea. În niciun caz nu trebuie să vă lăsați sedus de suplimente ilegale.

5. Nu te uita la idolul tău

Motivația exercitării nu ar trebui să fie dorința de a arăta ca altcineva. Motivația ar trebui să fie pentru a obține cele mai bune rezultate din tine.

Arătând ca Arnold sau actrița ta preferată nu este o motivație reală, așa că această motivație te poate lăsa în curând sau, mai rău, te poate frustra.

Idolii tăi de vis ar trebui să fie inspirație, nu motivație.

6. Fă o pauză

Nu exagerați cu exercițiile fizice. Oferă-ți ție și corpului tău o pauză. Nu trebuie să petreci în fiecare zi în sala de gimnastică. Simțiți-vă liber să petreceți ziua pe un scaun cu o carte în mână. Alternează activități mai extenuante cu cele relaxante. În orice caz, consultați un expert care vă va stabili un plan individual.

7. Lipsa fluidelor

Apa scăzută în timpul zilei poate avea un efect negativ asupra metabolismului, apetitului și consumului de energie. Lipsa apei în combinație cu dieta și exercițiile fizice poate duce la probleme de sănătate. Purtați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei și adăugați lichide în mod constant. Nu este suficient să beți numai când vă este sete. Corpul cere constant apă.

8. Nu ratați încălzirea

Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament. Strângeți mușchii înainte de a-l lua cu adevărat. Datorită câteva minute de întindere înainte de exercițiu, nu numai că puteți oferi o performanță mai bună, dar, în același timp, puteți preveni leziunile.

Neglijarea încălzirii este ca o invitație la accidentare.

9. Nu faceți mișcare prin durere

Exercițiul este menit să aducă bucurie, nu durere. Când începeți să simțiți orice durere în timpul sau după exerciții, este un semn că v-ați depășit limita. Ar trebui să mutați aceste limite pas cu pas. Nu le traversați cu forța cu kilometri și ignorați ceea ce corpul vostru încearcă să vă spună. Nu merită niciodată dacă riști răni grave.

Evită aceste greșeli și vei vedea că destinația ta de vis se va apropia mai repede. Dacă faceți oricare dintre greșeli, înlocuiți-o!

S-ar putea să vă placă

Cred în fericirea oarbă; ca altfel, aș putea explica realizările unor oameni care nu-mi plac.

  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Reguli
  • Politica privind cookie-urile
  • Notificare de confidențialitate
  • Lucreaza cu noi

Sponsori

Creat cu atenție prin codarea PSD s.r.o.

Concurență

aproximativ bilete 2x2 la Holidaypark Kováčová

Formular de contact - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul furnizării de informații. Îmi dau acordul pentru o perioadă de 1 an și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei în scris.

Bifând căsuța „Sunt de acord să primesc știri”, sunt de acord cu prelucrarea informațiilor personale în scopul de a analiza satisfacția cu serviciile oferite și în scopul trimiterii de notificări de afaceri despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului în formă de buletine informative prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.

Abonament la newsletter - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul trimiterii de notificări comerciale despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului sub formă de mesaje de știri prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.