Îți place cafeaua și ești convins că ai control asupra aportului de cofeină? Cu toate acestea, nu numai cafeaua, ceaiul și băuturile cola sunt sursele sale. De asemenea, nu te-ai aștepta deloc.

Prea multă cofeină poate fi dăunătoare

Un adult nu trebuie să ia mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Dacă vă răsfățați cu maximum trei căni din această băutură neagră pe zi, ar trebui să fie bine. Cu toate acestea, există mai multe surse ascunse de cofeină în alimente și băuturi care trebuie cunoscute.

„Unele persoane pot avea efecte secundare atunci când consumă mai multă cofeină”, a spus dietista înregistrată Emily Rubin.

După cum a adăugat ea, pot fi neliniștiți, pot avea probleme cu somnul, arsuri la stomac sau diaree. Așa cum este scris pe thehealthy.com, dacă beți cafea, ar trebui să aveți grijă să luați aceste surse de cofeină pentru a evita posibilele probleme de sănătate.

Surse ascunse de cofeină:

Bare de proteine

Rolul batoanelor proteice este de a furniza energie înainte sau după efort. Unele conțin cafeină, altele furnizează energie prin extractul de cereale verzi pe care îl conțin. Nutriționiștii nu vă recomandă să le consumați înainte de a plăti să dormiți. Este posibil să aveți probleme cu adormirea.

Kombucha

Kombucha este fabricat din ceai negru sau verde și acestea conțin în mod natural cofeină. Această ciupercă de ceai este cunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății intestinale, curăță corpul de substanțe toxice. Întărește sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială crescută, ajută la menstruația dureroasă. Dar nu ar trebui să exagerați cu a bea dacă vă răsfățați și cu cafea. Această băutură sănătoasă conține cofeină cât 20 de grame de ceai verde.

Ciocolată

Ciocolata conține cofeină. „Apare natural în boabele de cacao”, a spus dieteticianul Rubin. Deși ciocolata caldă are mai multe beneficii pentru sănătate decât alte soiuri, laptele și alba conțin mai puțină cofeină. „Cofeina apare numai în solidele de cacao, nu și în untul de cacao”, a explicat expertul. Ciocolata albă este făcută din unt de cacao. Deserturile preparate din ciocolată sau pudră de cacao pot conține și cofeină. Acest lucru se aplică și budincei de ciocolată.

surse

"Cu cât budinca este mai întunecată, cu atât are mai multă cofeină, deoarece s-a folosit mai mult praf de cacao ", a spus Rubin.

Cafea decofeinizata

S-ar putea să fiți surprinși, dar cafeaua decofeinizată nu este complet decofeinizată. Este o băutură care este fabricat din boabe de cafea decofeinizate normale înainte de a fi prăjite și măcinate. De obicei conține 3 miligrame de cofeină pe ceașcă de cafea. Deși acest lucru nu este suficient, poate provoca probleme de sănătate la persoanele sensibile la cofeină.

Inghetata

Cofeina se găsește și în această comoară dulce. Îți place înghețata de ciocolată sau cafea? Răsfățați-vă în timpul zilei. Dacă îl consumi seara, riști să nu adormi atât de curând.

Energizante

Majoritatea băuturilor energizante conțin cofeină. Sarcina lor este de a crește energia și activitatea fizică. Acestea conțin cofeină, taurină și alte substanțe care împreună stimulează organismul mai mult decât cofeina în sine. O băutură energizantă tipică poate conține până la 200 de miligrame de cofeină.

Băuturi proteice

Majoritatea băuturilor proteice nu conțin cofeină. De obicei sunt consumate de persoanele care suferă de apetit scăzut sau de cei care încearcă să construiască masa musculară. Dacă decideți să începeți să le beți, citiți cu atenție eticheta. Unele pot conține cofeină. Consumul lor nu este dăunător, dar își va îndeplini scopul. Cu toate acestea, toată lumea răspunde diferit la cofeină. Depinde de dvs. dacă vă veți delecta cu o ceașcă de cafea sau o băutură proteică înainte de antrenament. Dar s-ar putea să oferiți corpului dvs. mai mult decât este necesar.