asemenea

De asemenea, vă puteți deplasa în fața televizorului (Sursa: GettyImages)

Să recunoaștem - mișcarea activă este cea mai bună, deși sub forma unei plimbări de o jumătate de oră în aer curat. Dar dacă pur și simplu nu ai chef, vremea este urâtă afară sau programul tău preferat este la televizor, nu contează. De asemenea, vă puteți mișca în timp ce vă uitați la televizor.

Pur și simplu, orice mișcare este mai bună decât niciuna. Când vizionați un film sau un serial, nu trebuie să vă întindeți pe canapea - încercați sfaturi și trucuri despre cum să vă consolidați corpul și să faceți cel puțin minimul pentru sănătatea dvs., fără niciun efort mare.

1. Urcă pe o bicicletă staționară - Mulți îl au acasă, dar îl folosesc doar ca un cuier de haine prea scump. Așezați-l direct în fața televizorului și începeți să pedalați. De la început, cel puțin în timpul anunțurilor și puteți crește treptat acest timp.

2. Folosiți scaunul - După cum am spus, nu se întinde. În schimb, încercați să vă ridicați și să vă ridicați alternativ, făcând întotdeauna un pas în lateral. Când mergeți pe toată lungimea canapelei, reveniți la locul original în același mod.

3. Martie pe loc - Ridică-te și marchează în timpul fiecărui anunț. Așteptați până când programul dvs. începe din nou.

4. Faceți genuflexiuni - În mod deliberat, câte puteți face în timp ce rulează subtitrările finale ale filmului? Ghemuiturile pot fi făcute la fața locului sau împotriva unui perete, dacă aveți nevoie de asistență. Dacă ești unul dintre cei mai capabili, poți alterna genuflexiunile cu un salt.

5. Încercați să vă aruncați - La fel ca genuflexiunile, le poți face pe loc, dar și în timp ce te plimbi. Te duci la bucătărie la ceai? Încearcă așa.

6. Folosiți utilitare - poți sări coarda, să te legănești pe un fitlop, să folosești o treaptă sau să ajungi la gantere. Orice lucru care vă va ajuta să vă deplasați este binevenit.

7. Întărește abdomenul - Nu este nevoie să vă mișcați aproape deloc pentru acest exercițiu și totuși este eficient. Acesta este un antrenament izometric care este potrivit pentru fibrele musculare lente, precum cele găsite în abdomen. Când stați la televizor, încercați să vă strângeți mușchii abdominali și să rămâneți în această stare pentru o vreme. Când reușiți să vă mențineți mușchii încordați, stimulați-i să crească din nou.

8. Tăiați „foarfeca” - vă puteți exercita eficient chiar și atunci când stați culcat. Culcați-vă la pământ, ridicați picioarele pe covor și „tăiați-le” ca niște foarfece.

9. Conjurați o figură sexy - În timpul acestui exercițiu, puteți viziona filmul sau serialul preferat și el se va asigura că aveți o centură subțire și o siluetă drăguță. Stai pe covor și întinde-ți picioarele. Întindeți-vă înapoi la un unghi de 45 de grade, sprijiniți-vă pe coate și așezați palmele pe covor cu degetele îndreptate înainte. Ridicați încet tigaia de pe covor și mențineți-o într-o poziție nivelată. Strângeți-vă mușchii sciatici și abdominali și rămâneți așa cât puteți. Nu contează dacă sunt doar 10 secunde la început, cu siguranță veți gestiona întregul minut treptat. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.

10. Exerciții de schimb - nu trebuie să faceți toate exercițiile în timp ce vă uitați la televizor, alegeți întotdeauna doar unele și schimbați-le și schimbați-le regulat. Este important să vă bucurați de ea.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant