fitness

Până la cincizeci la sută dintre clienții din centrele de fitness sunt cei care vor să „câștige” kilograme și au nevoie de ajutor în acest sens. Potrivit antrenorului personal Michael Achberger de la centrul de fitness Body Energy Club din Bratislava, aceștia sunt în mare parte bărbați.

„Mai ales cei mai săraci sau mai tineri”, a spus el, subliniind că alții doresc să slăbească.

Avem o idee comună: cu cât facem mai mult sport, cu atât pierdem mai mult în greutate. Deci, cum pregătești un plan de antrenament pentru o persoană care dorește să se îngrașe? „În primul rând, dieta este ajustată. Se bazează pe creșterea veniturilor, în timp ce cheltuielile nu pot fi mari și trebuie să se concentreze pe construirea mușchilor ", a explicat Achberger. El a adăugat că antrenamentul este mai scurt, nu durează mult, iar activitățile aerobice sunt reduse la minimum. „Activitatea aerobă este permisă din când în când, dar nu este comandată, ca și în cazul pierderii în greutate.” Pur și simplu, regula contrară se aplică atunci când câștig în greutate. Cheltuielile trebuie să fie mai mici decât veniturile.

Ce să mănânce? Câștigarea nu este atât de ușoară pe cât ar putea părea la prima vedere. Cine „încarcă” dulciuri în sine nu va câștiga mușchi, ci grăsime. Cu greu cineva și-ar dori o astfel de sursă de kilograme nesănătoase. Nu este un „carbohidrat ca un carbohidrat”. „Dulciurile (carbohidrații simpli) nu pot fi considerați ca un substitut pentru carbohidrații complecși (cartofi, orez, paste sau pâine integrală). În timp ce polizaharidele, adică carbohidrații complecși ne oferă energie pentru întreaga zi, simplă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Din alegerea inadecvată a dietei, aceasta câștigă grăsimi sau nu câștigă deloc mușchi ", a spus Achberger.

Prin urmare, dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați adecvați. În plus, o persoană al cărei scop este să se îngrașe își poate permite și grăsime, dar în cantități limitate. În dicționarul de fitness, acest tip de câștig, unde nu se acordă prea multă atenție ceea ce mănâncă, are numele de scoop sau volum. Clienții antrenorilor personali o laudă pentru că au multă energie datorită ei. Cu toate acestea, trebuie să se asigure că dorm suficient și să economisească mai mult decât de obicei, astfel încât mușchii să se poată regenera.

Femeile care doresc să se îngrașe sunt diferite de bărbați cu același scop? Michael Achberger răspunde: „Nu am femei printre clienții mei care vor să se îngrașe. Și am avut deja multe dintre ele. Vor triceps frumos, umeri și un fund ferm. Chiar și atunci, mușchiul trebuie să crească și să se întărească puțin, dar procedura este diferită de cea a bărbaților, deoarece femeile au o tendință mult mai mare de a depozita grăsime. "

Achberger a subliniat în continuare că încărcătorul nu era deloc potrivit pentru femei. Dacă vor să câștige masă musculară, au nevoie de o cantitate suficientă de proteine ​​și o cantitate adecvată de carbohidrați. Ladele în sensul feminin vin în considerare poate doar pentru culturisti. Achberger a mai afirmat că, atunci când bărbații intră în volum, riscă să îngrășeze în plus față de masa musculară. Și femeile ar câștiga mult mai multe grăsimi decât mușchii.

Michael Achberger (26)
este antrenor personal cu o calificare internațională la Bratislava Body Energy Club. În Slovacia, el a atins al doilea nivel de calificare ca antrenor de fitness și culturism.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.