Băutul este, fără îndoială, important, dar, ca și alte lucruri din viață, ar trebui să îl abordăm cu înțelepciune și să încercăm să realizăm un echilibru sănătos. Și aici doare foarte tare. În lunile de vară, ne putem concentra puțin mai mult pe regimul de băut, deoarece transpirăm mai mult în zilele și nopțile călduroase, dar chiar și acesta nu este un motiv pentru a exagera cu aportul de lichide. Deci, ce este bine de știut despre regimul de băut?

Vilma Vitteková, consultant certificat în nutriție și suplimente, vorbește despre cum ar trebui să arate un regim adecvat de băut (nu numai) vara. .

regimul
Vilma Vitteková vorbește despre importanța regimului de băut. Foto: arhiva lui Vilma Vitteková

1. De ce este important pentru noi un regim de băut?

Chiar dacă nu clasificăm apa drept macronutrienți de bază, este o substanță importantă care stă la baza vieții pe Pământ. Corpul uman conține 50 până la 70% apă, acest număr depinde de vârstă, sex și sănătate. În plus, apa din corpul uman participă la fiecare proces.

2. Despre ce este aportul nostru de lichide?

Cu cheltuielile lor, adică soldul zilnic total. Cantitatea de lichide eliberate din organism afectează temperatura, umiditatea, activitatea fizică, respirația, sănătatea și urinarea. În cazul transpirației crescute, de exemplu și din cauza febrei în boală, și în cazul unei activități fizice crescute, ar trebui să creștem aportul de lichide.

3. Ce se întâmplă atunci când nu obținem suficiente lichide?

Ne deshidratăm. Hidratarea suficientă în organism este controlată de receptorii din rinichi, artere și vene. Când este deshidratat, corpul începe să regleze cantitatea de urină, care este mai întunecată și mai groasă. Corpul începe să trimită semnale și, în același timp, limitează unele dintre funcțiile noastre corporale.

Iti recomandam:

Simptomele tipice includ dureri de cap, performanță scăzută, oboseală, crampe musculare, scăderea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace și încetinirea generală a metabolismului. Vara auzim adesea despre prăbușiri cauzate de căldură, care sunt rezultatul deshidratării și al sănătății actuale. Cel mai bun și mai simplu control al hidratării este culoarea urinei. Întunericul înseamnă deshidratare, lumina înseamnă o bună hidratare.

4. Cât de mult lichid ar trebui să bem zilnic?

Există multe recomandări. De exemplu, ca adulți, ar trebui să bem aproximativ 20 până la 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ doi până la trei litri pe zi. Această sumă este influențată de factorii menționați anterior. Nu există o formulă universală pentru calcularea cantității necesare care se aplică fiecăruia dintre noi. Să ne urmărim propriile sentimente. În caz de a rămâne într-un mediu mai cald sau cu activitate fizică crescută, vom crește în mod natural cantitatea de lichide ingerate.

5. Ar trebui să bem apă dimineața după trezire și seara înainte de culcare?

Este recomandat să începem ziua bând un pahar cu apă curată, pe care să o putem gusta cu lămâie. Motivul este somnul, adică un timp mai lung în care nu am primit lichid, ci l-am pierdut prin transpirație și respirație. Dacă am bea înainte de culcare, ne-am putea trezi și a merge la toaletă, ceea ce nu este potrivit. Calitatea somnului este importantă. Prin urmare, bem suficient pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu ajungem din urmă cu regimul de băut neglijat seara.

6. Setea este un semn că bem la timp sau târziu?

Nu cu mult timp în urmă, nu aveam idee despre cantitățile recomandate de lichide ingerate. Omenirea a supraviețuit fără ele de milioane de ani, oamenii au fost în mod firesc conduși de sete, care este primul și foarte bun semnal. Este o provocare pentru corp să bei. Problema este că, din cauza ocupării, nu ascultăm semnalele corpului.

Le suprimăm, le amânăm mai târziu, pur și simplu nu avem nici măcar timp să bem. Acest lucru ne cauzează probleme de sănătate pe termen lung. Sensibilitatea la deshidratare și regenerarea temperaturii corpului dispare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să bea în mod regulat, indiferent de senzația de sete.

7. Putem bea înainte, în timpul sau după masă?

În general, nu este recomandat să beți în timpul mesei sau să beți ultima dată cu aproximativ o jumătate de oră înainte și după masă. Motivul este că diluăm sucurile digestive și astfel încetinim digestia. Cu toate acestea, nu există studii relevante care să confirme acest lucru și nu cunosc pe nimeni care să fie capabil și dispus să o urmeze. Un alt argument este că, umplând stomacul cu lichide, consumăm mai puține alimente.

8. Ce se întâmplă dacă nu avem nevoie să bem?

Chiar și cu activitate fizică zero și rămânând într-un mediu cu temperatură normală, ar trebui să luăm cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de lichide pe zi. Lichidele din supe, fructe sau legume sunt, de asemenea, numărate. Prin urmare, dacă consumăm suficiente alimente cu un conținut mai ridicat de lichide și petrecem cea mai mare parte a zilei într-un birou cu aer condiționat, s-ar putea să simțim că consumul de trei ori pe zi este suficient. Dacă nu ne este sete, atunci simptomul deshidratării este un motiv pentru creșterea aportului de lichide. Să punem un pahar cu apă dimineața pe birou și să ne angajăm să fim goi până la pauza de masă. Și apoi să stabilim același obiectiv până când părăsim locul de muncă.

9. Ne doare dacă luăm prea mult lichid?

Aportul în cantități mari de lichide este rar, deși rapoartele actuale despre necesitatea de a bea, chiar dacă nu ne este sete, aduc astfel de cazuri în clinicile medicale. Există un termen aquaholism, care se referă la dependența de a bea cantități mari de apă. Când avem rinichi sănătoși, suntem capabili să facem față într-o anumită măsură aportului excesiv de lichide. Pe termen lung ne poate afecta rinichii, inima și sistemul circulator. A lua mai mult de patru litri de lichid pe zi este prea mult și nu are nicio semnificație pentru sănătate.

10. Băutul de apă minerală poate înlocui apa noastră?

Este un mod adecvat de a umple lichide. Baza de băut zilnic ar trebui să fie apele minerale cu mineralizare mai mică, până la aproximativ 500 miligrame pe litru. Să citim etichetele și să aflăm conținutul substanțelor individuale. Să alternăm apele minerale, deoarece fiecare conține minerale diferite în proporții diferite. De exemplu, dacă avem tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare, trebuie să fim atenți la cantitatea de sodiu pe care o luăm. Cu toate acestea, în latitudinile noastre, nu trebuie să ne facem griji cu privire la consumul de apă de la robinet. Este de o calitate suficientă, dar ieftină și ar trebui să stea la baza regimului nostru de băut.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.