Există o singură persoană care te poate conduce în mod fiabil către obiectivele tale - pe tine însuți.
După marele boom al coaching-ului în toate domeniile posibile ale vieții, așa-numitul self-coaching intră în vogă.
Principala diferență între auto-coaching și coaching-ul clasic este că un străin nu te conduce la obiectivele visate, la rezolvarea diferitelor situații de criză și pe drumul spre o cunoaștere mai profundă a sinelui.
Doar tu ești antrenorul pentru tine. Are mai multe avantaje.
În primul rând, nimeni din lume nu te poate cunoaște mai bine decât tine. Puteți seta în mod sensibil îndeplinirea obiectivelor în funcție de abilitățile dvs., „personalizați-o” exact pe măsură.
În al doilea rând, nu trebuie să negociați sau să plătiți pentru întâlniri cu un antrenor extern.
În al treilea rând, dacă antrenorul tău eșuează din orice motiv, nu trebuie să dai vina pe nimeni altcineva pentru asta, deoarece responsabilitatea este doar în mâinile tale. La urma urmei, acesta este și obiectivul coachingului clasic - de a aduce clientul la cea mai mare responsabilitate posibilă pentru propria viață.
Fără o persoană care să facă acest pas important, nimic din viața sa nu se poate schimba în bine.
De unde să obțineți know-how
Cum să te faci un antrenor capabil și mai ales eficient? Aveți mai multe opțiuni:
- Puteți plăti pentru un curs de auto-coaching în care veți dobândi abilitățile necesare. Sau încercați unul dintre aceste cursuri online.
- Cumpărați o carte despre auto-învățare și încercați tehnicile descrise în ea.
- Dezvoltați-vă propriul proces de coaching original, de exemplu, combinând tehnicile mai multor autori.
Presupuneri de baza
Înainte de a începe auto-învățarea, rețineți că va trebui să îndepliniți următoarele criterii de bază:
ESTIMARE REALĂ: Ghicitul este uneori mai greu decât să judeci abilitățile altora. Cu toate acestea, este o condiție prealabilă de bază pentru auto-coaching de succes. Când începeți să vă formulați obiectivele, este important să rămâneți realist. Planifică-ți îndeplinirea în ceea ce privește abilitățile și posibilitățile tale reale. Nu trebuie să vă subestimați sau să vă supraestimați.
RESISTENȚĂ: Diferite obstacole imprevizibile îți pot sta în cale în timp ce îți îndeplinești dorințele și visele. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să le accepți, să le procesezi într-un fel și să mergi mai departe.
AUTOCONTROL: Pentru a avansa în auto-coaching este nevoie de un sistem funcțional de autocontrol. Cel mai bine este să evaluați periodic sarcinile secundare care duc la îndeplinirea obiectivelor, de exemplu săptămânal.
Sebareflexie
Înainte de a începe auto-coaching-ul, este bine să știi de ce vrei să treci de fapt prin acest proces. De ce ai nevoie pentru a te simți mai fericit, mai fericit, mai bogat și împlinitor din toate punctele de vedere?
Încercați să vă priviți din exterior, ca și cum ați fi privit un străin și puneți-vă întrebarea de bază: De ce are nevoie această persoană pentru a fi fericită?
S-ar putea să vă gândiți la mai multe opțiuni - ar trebui să piardă în greutate cu două dimensiuni gata făcute, să ramburseze datoria de pe cardul de credit, să finalizeze reconstrucția apartamentului, să vă îmbunătățească limba engleză. Notați ideile individuale pe hârtie și încercați să le numerotați în funcție de importanță.
Realizarea carei obiective vi se pare cea mai urgenta? Nu căutați criterii obiective pe care ar trebui să le urmați. Ascultați-vă vocea interioară și începeți ceea ce percepeți subiectiv ca fiind cel mai important.
Crearea obiectivelor
Fiecare mare scop, indiferent de scopul său, constă în sarcini parțiale mai mici care duc la îndeplinirea acestuia. Pentru a menține autodisciplina, este bine să le planificați programul de timp.
De exemplu, dacă trebuie să slăbești zece kilograme, împarte planul de slăbire în zece luni, ceea ce înseamnă o medie de aproximativ un kilogram de slăbire pe lună.
O astfel de rată de scădere în greutate ar trebui să fie gestionabilă în mod realist chiar dacă vă întârzie, de exemplu, gripa și trebuie să vă relaxați de la planul de antrenament pentru o perioadă de timp.
După stabilirea obiectivului final, va trebui să dezvoltați un plan de activități care să vă conducă la atingerea acestuia. Mod de îmbarcare, unități de antrenament.
Dacă nu aveți suficiente cunoștințe pentru a le pregăti, căutați ajutor profesional. Învățarea de sine nu înseamnă că trebuie să faci totul singur.
Acest lucru se aplică tuturor domeniilor în care creați obiective personale - condiții fizice, finanțe, educație, orice altceva.
Drumul către mai multă siguranță
Vă considerați un veșnic etern care nu este capabil să îndeplinească vise mari? În acest caz, ar trebui să încercați să vă priviți cu un aspect mai iertător, mai bun.
Calea către o mai mare încredere în sine poate duce, de exemplu, prin calcularea lucrurilor pe care le-ai realizat deja în viața ta.
Ce a fost asta? Încearcă să menționezi succesele tale de până acum. Cum te-ai simțit când ai reușit să le realizezi? Păstrează acest sentiment în interiorul tău.
Dialog cu critici interne
Majoritatea oamenilor sunt împiedicați să-și îndeplinească obiectivele de viață de către criticul lor interior, care rezonează în diferite situații de viață, pentru a le reaminti că nu sunt suficient de atrăgători, empatici, previzibili și cine știe ce altceva.
Doar că nu sunt suficient de buni pentru a se descurca cu ceva important. În același timp, criticul intern nu este un demon care tocmai s-a „așezat” pe ei, pentru că a vrut.
În spatele lui sunt de obicei pierderi și eșecuri reale pe care oamenii le-au experimentat în trecut și care i-au învățat să nu ceară prea mult pentru a nu fi dezamăgiți.
Până nu vor crede că merită mai mult, nu vor reuși. Dacă vor să o facă, ar trebui să asculte cu atenție vocea lor interioară și, atunci când intră un critic interior, îi mulțumește pentru vigilența sa și liniștește-l că grijile sale sunt inutile.
Pentru că doar pentru că nu am fost pregătiți pentru nimic în trecut nu înseamnă că nu se poate schimba în timp. Discutați într-un dialog cu un critic intern în favoarea dvs., reamintiți-i ce ați îmbunătățit între timp. Comunicați cu el cu răbdare și politicos.
Vocile interioare negative sunt de obicei mai puternice cu cât încercăm să le negăm sau să le ignorăm. Învață să fii bun cu criticul tău interior.
Explicați-i că viața este să împingem în mod constant granițele pe care ni le stabilim pas cu pas puțin mai departe.
Învață să asculți
Pe măsură ce înaintați, puteți întâlni, de asemenea, diferite obstacole din exterior pe care vi le vor pune alte persoane. De exemplu, ați spus că trebuie să vă îmbunătățiți limba engleză, dar soțului dvs. nu i-ar plăcea să petreceți mai mult timp la un curs de limbă decât acasă.
Sau intenționați o călătorie în India, unde ați dori să aveți un sejur ayurvedic detoxifiant, dar rudele cele mai apropiate vă vor spune că ar trebui să folosiți banii pentru renovarea băii, ceea ce ar aduce beneficii tuturor membrilor familiei.
Sau începeți să scrieți o publicație profesională și șeful dvs. de la serviciu vă suspectează că ați făcut acest lucru pentru a-l umbri. Ignorarea vocilor adversarilor ar însemna ascuțirea relațiilor și cu siguranță nu ai nevoie de ea pe drumul către o mâine mai fericită.
Așa că ascultă-i cu atenție, realizează că acești oameni nu sunt practic împotriva ta, ci își apără interesele și trebuie să știe că ții la ei. Puteți face asta fără să vă sacrificați prioritățile.
Argumente pro şi contra
Simți că ar trebui să te apuci de ceva fundamental, dar nu ești 100% sigur dacă vrei cu adevărat. Metoda psihologică clasică de a scrie toate argumentele pro și contra vă poate ajuta să luați o decizie clară.
Împărțiți foaia de hârtie în două părți - Opțiunea A și Opțiunea B. De exemplu, Opțiunea A poate însemna o schimbare a locului de muncă și Opțiunea B o alternativă la rămânerea la locul de muncă curent.
Apoi scrieți toate avantajele și dezavantajele pe care vi le-ar aduce această situație. Faceți același lucru cu „béčka”. În cele din urmă, comparați cele două opțiuni. Care dintre ele conține mai mulți profesioniști și care are mai multe minusuri?