Funcţie:
sunt

  1. Ele ajută la rotația internă a coapsei și, în același timp, activează mai bine psoasul și își folosesc avantajul mecanic în avantaj, centrează articulația șoldului și îndreaptă coloana vertebrală.
  2. Stabilizează membrul inferior în plan sagital (încetinind flexia și extensia) și își mențin poziția în axă
  3. Acestea fac parte din slingul oblic anterior (AOS), antagoniști ai mușchilor gluteali și piriformis, în special în timpul fazei de oscilare a flexiei șoldului. Ca parte a AOS, acestea ajută la stabilizarea concentrică a pelvisului și a membrelor inferioare, cu forța lor distală, și utilizează excentric mușchii fesieri și întregul ligament încrucișat posterior (POS).
  4. Colaborați cu abductori ipsilaterali și cu quadratus lumborum contralateral pentru a stabiliza pelvisul în plan frontal.
  5. În caz de funcționare incorectă, este dificil să folosiți pe deplin partea interioară a piciorului atunci când mergeți și să realizați extensia completă a articulației lombare.
  6. Și, desigur, aducția șoldului șoldului

Sugestii și sfaturi

1. Agitați nu numai cu vârfurile afară, ci și cu picioarele în paralel

Este obișnuit pentru noi să facem genuflexiuni sau oarecare haltere cu răpire mare și extrarotație în șolduri, chiar împingând genunchii afară (pentru că zumzăim peste tot, astfel încât genunchii să nu intre) până când ajungem în vărsare și putere în exterior suprafața piciorului.

La urma urmei, copiii se ghemuit și cu vârfurile lor afară, deci trebuie să fie cel mai bun. Dar nu, nici măcar copiii nu se înfundă așa. În plus, este o modă grozavă astăzi că tot ceea ce fac copiii trebuie repetat și automat trebuie să fie cel mai bun pentru noi. Nici eu nu cred. Desigur, nu văd nimic teribil pe astfel de genuflexiuni, problema este dacă există un exces de ele, este transferat la mers și alte mișcări normale și nici măcar nu poți să te ghemuiți cu picioarele paralele între ele, pentru că ai cădea.

2. Practicați rotația internă a bazinului în jurul articulației șoldului

Diferite variații ale leagănelor pe un picior și pe lunges, fie în plan sagital, fie frontal. Rotații în conexiunea ipsilaterală etc. Baza acestor exerciții este că trebuie să mențineți centrul de greutate și axa de rotație în articulația lombară, altfel veți promova mai degrabă disfuncția.

3. Expandatori în jurul genunchilor

În loc de benzi în jurul genunchilor și împingându-le lateral, încercați să puneți un bloc între picioare pe care să le puteți stoarce. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu varozitate.

4. Nu zdrobiți atât de multe răpitoare și rotație externă

Nu găuriți atât de multe răpitoare și rotație externă, se poate cu ușurință că sunteți deja destul de supraîncărcat. Așa cum am scris mai sus în rotația externă, de obicei nu există nicio problemă.

5. Nu stați perioade lungi de timp cu coapsele „dezlegate”

Dacă pulpele și coapsele exterioare sunt tensionate, picioarele tale se vor întoarce în timp ce stai și pulpele se vor despărți. Încercați să le păstrați activ paralele și cu picioarele pe pământ.