Cum ne-a atras Markéta MACHÁČKOVÁ? O formă excelentă la competițiile de nominalizare la bikinifitness, în ciuda faptului că a pierdut 40 kg!

succes

Saskia Cakoci: Competiția Cupei Diamantului IFBB 2016 a fost o ocazie de a „vedea” concurenții cu rădăcini în Slovacia și Republica Cehă, care intră în etapele competiției din Marea Britanie la nominalizarea la bikinifitness. Fetele merg pe această insulă karjina pentru a merge la școală, pentru muncă sau motivul plecării lor din Slovacia sau Republica Cehă este dragostea.
Cu toate acestea, mulți dintre ei nu numai că lucrează/sau studiază, dar sunt, de asemenea, interesați activ de fitness - se antrenează, își modelează figurile și unii (dacă sunt mulțumiți de silueta lor) își găsesc determinarea în sine și intră în etapa de concurs. Aceeași poveste este asociată cu numele Markéta MACHÁČKOVÁ, pe care am avut ocazia să îl văd pe scena competiției deja menționată Cupa Diamantului IFBB 2016.
Și recunosc, m-a atras nu doar cu personajul, ci mai ales cu povestea - Markéta a slăbit 40 kg incredibil, și-a îmbrăcat un costum de baie și este în prezent o motivație excelentă pentru toate femeile și fetele, a căror greutate depășește limita de 90 kg. Prieteni, Markéta cântărea 101 kg la începutul efortului ei! Și dacă cineva poate scăpa de atâta grăsime, desigur că nu va scăpa de întrebările mele .

Markéta Macháčková

  • Vârstă: 27
  • Naţionalitate: ceh
  • Înălţime: 176 cm
  • Greutatea competiției: 60 kg
  • Greutatea în afara competiției: 64-68 kg
  • Greutatea inițială(cel din care ați slăbit): cel mai mare număr a fost de 101 kg
  • Categoria competiției: Bikini Fitness, Model Fitness


Povestea ta este ca un basm despre o rățușcă urâtă care s-a transformat într-o lebădă frumoasă. A slăbit 40 de kilograme și a devenit sportivă la modelele de fitness și la categoriile de bikinifitness. Ce te-a motivat să slăbești? Scopul tău era să concurezi sau ai făcut-o doar pentru tine?
Mulțumesc, dar trebuie să spun că, chiar și atunci când cântăream aproape un metru, nu m-am simțit niciodată ca o rățușcă urâtă. Privind înapoi la fotografiile din acea vreme, bineînțeles că nu înțeleg, dar nu am fost niciodată de-a dreptul nemulțumită, mama mea mi-a spus mereu cu un râs că ar vrea să aibă încredere și toți cunoscuții mei m-au flatat că extra lire pe care le pot purta, care practic mi se potrivește, mă pot îmbrăca și așa mai departe.

Paradoxal, acum sunt mai îngrijorat de caracterul meu decât eram pe vremuri. Dar mereu m-am întrebat cât de subțire aș arăta. S-ar putea să nu strice să slăbească cel puțin câteva kilograme când profesorul universitar a vrut să-mi dea o notă mai bună la examenul oral pentru că ea credea că sunt însărcinată și am râs de ea spunând că sunt doar grasă. Nu știu pentru cine era mai jenantă situația, dar a fost un astfel de prim impuls.

Când eu și soțul meu eram în vacanță de Crăciun în SUA de Crăciun, locuiam într-o cameră mică de hotel, cu o oglindă peste tot peretele, așa că nu am putut scăpa de reflecția mea în ea și pentru ce sunt în ea 14 zile pe dieta americană, a văzut ea, nici măcar nu mi-a plăcut macul. A fost momentul în care m-am enervat pe mine și am spus că trebuie să încep să fac ceva în legătură cu asta. Anul nou se apropia, deci a fost o rezoluție atât de convenabilă de Anul Nou.

La început, am făcut-o doar pentru mine și am început să mă bucur cu adevărat, cu exerciții fizice regulate și o dietă mai sănătoasă, m-am simțit mai bine, mi-a plăcut să vin cu rețete sănătoase și mi-au plăcut și schimbările pe care le-am observat în personaj. Pregătirea pentru competiție mi-a venit în minte când ne-am mutat în Anglia în 2014 și căutam un nou hobby și o modalitate de a găsi noi prieteni și am contactat-o ​​pe Michelle Brannan și m-am alăturat echipei sale Showgirl Fitness.

Cât de mult ți-a luat să slăbești și să te supraponderezi?
Am început cu o schimbare de dietă și exerciții fizice regulate pe 1 ianuarie 2013, am reușit să slăbesc eu însumi 30 de kg înainte să încep să mă pregătesc pentru primele mele curse în toamna anului 2014 sub îndrumarea antrenorului Michelle Brannan, deci un an și jumătate.

Cum arăta dieta ta?
La început nu a fost greu, a fost suficient să nu mai mănânc porții mai mari decât soțul meu și să mă gândesc la ce am mâncat, să nu mănânc prostii pline de zahăr și grăsimi, să alegi opțiuni mai sănătoase și să mănânci porții mai mici de câteva ori pe zi și greutatea a zburat prânz la bunica, cină cu prietenii, stând cu alcool, am avut grijă să nu exagerez. Așa arăta dieta mea când am început să slăbesc 100 kg:

  • Mic dejun . fulgi de ovăz, lapte, o bucată de fruct, miere, nuci sau omletă, legume, o bucată de pâine
  • Gustare . iaurt, o bucată de fruct
  • Masa de pranz . pui, vita sau porc sau peste cu garnitura (cartofi dulci, orez, cartofi, quinoa, paste, legume)
  • Gustare . bucată de patiserie, șuncă, brânză, legume Cina: la fel ca la prânz cu o porție mai mică de garnitură
  • Înainte de culcare . brânză de vacă

Cu acest stil intuitiv de a mânca fără prea multe cunoștințe despre nutriție și conștientizarea caloriilor și macronutrienților, am reușit să slăbesc aproximativ 20 de kilograme în timpul anului. La vremea aceea, chiar nu m-am descurcat prea mult, nu aveam încă nicio ambiție de curse, am făcut-o în principal pentru sentimentul meu bun. Dar când greutatea mea s-a oprit la 80 kg și nu s-a mișcat câteva săptămâni, am decis să aprofundez secretele nutriției și să încep să număr numărul aportului caloric vs. dispensare pentru a mă asigura că nu mănânc prea mult sau prea puțin, ceea ce poate contracara surprinzător eforturile de slăbire.
Mi s-a măsurat metabolismul bazal și l-am reflectat, în timp ce îmi notez sincer mâncarea pe diagrame cu calorii în fiecare zi. Știu că este enervant pentru mulți oameni, dar am început să mă bucur și am vrut să obțin rezultate mai bune.

De-a lungul timpului, am putut să estimez porțiile și să număr totul în capul meu. Când ne-am mutat în Anglia în martie 2014, aveam o greutate de aproximativ 74 kg. În toamna anului 2014, mi-a venit ideea să încep să mă pregătesc pentru primele mele curse sub conducerea Michelle Brannan și a echipei sale Showgirl Fitness, cântăream 72 kg. Scopul nostru a fost să slăbim mai întâi cu ajutorul unei diete stabilite și apoi să ne concentrăm pe construirea mușchilor. În trei luni, am slăbit 64 kg și silueta a primit forme frumoase.
Din păcate, am făcut apoi un pas înapoi cu propria mea prostie, când nu am putut sta departe de dulciuri și prânzuri de vacanță în Republica Cehă de Crăciun și am câștigat din nou cea mai mare parte a vieții în 14 zile - eram atât de furios cu mine. Deci, din ianuarie 2015, am început din nou. Dar a fost o lecție pentru mine și o palmă uriașă.
Ne-am stabilit un obiectiv - să rămân pe panouri în toamna anului 2015 și, în sfârșit, am început să mă concentrez sută la sută pentru a-l atinge. Și a funcționat.
În prezent, meniul meu arată cam așa, indiferent dacă este vorba de antrenamente de curse sau de sezon:

  • Mic dejun. fulgi, proteine, o mână de fructe, ulei de cocos
  • Gustare. proteine ​​(pui sau curcan, pește, ton, creveți, albușuri ...), carbohidrați (orez, cartofi dulci, paste, quinoa, cuscus, cartofi ...), legume
  • Masa de pranz . la fel ca o gustare doar o altă sursă de proteine ​​și carbohidrați
  • Masa de seara. friptură sau somon, porții de grăsime sănătoasă (nuci, unt de nucă, ouă, avocado, semințe), legume
  • Dupa antrenament. proteine ​​și carbohidrați (fulgi, banane)
  • Înainte de culcare . brânză de vaci sau cazeină

Cum arăta antrenamentul tău și cât de des practici?
Deși este de necrezut, m-am dus să mă antrenez de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru diverse grupuri în sala de sport, chiar și în acel moment aveam un pachet de nachos cu salsa înainte de antrenament și după antrenament am mers la vin și camembert murat cu prietenul meu. Dar când am decis să încep să o iau mai în serios, am practicat acasă în fiecare zi, în funcție de diferite videoclipuri online, cum ar fi Jillian Michaels, Zuzka Light, Bob Harper, Shaun T și așa mai departe, am început să alerg și am doar o activitate în fiecare zi .
În timpul unei jumătăți de an de exerciții fizice acasă, am avut rezultate extraordinare, mi-a plăcut felul în care corpul meu s-a întărit și am văzut semne de mușchi ici și colo. În acel moment, am decis să adaug antrenamente de forță în sala de gimnastică. În ultimii doi ani fac antrenamente de forță de 5-6 ori pe săptămână, concentrate pe diferite părți și cardio, după cum este necesar, pe care încerc să le schimb, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu el când este frumos, îmi place să alerg, sprint în sus, fac plyo, HIIT și LISS. În fiecare săptămână antrenamentul meu se schimbă, fac un număr diferit de seturi, repetări și exerciții, dar de obicei arată astfel:

  • duminică . picioare (apăsarea picioarelor, genuflexiuni, aruncări, săpare, îngropare.)
  • luni . umeri (presiuni, strângere, pre-întindere.)
  • marţi . spate și piept (strângerea scripetelor, tractări, presiuni, întindere.)
  • miercuri . hamstrings și fese (diferite forme de deadlift, îngropare.)
  • joi . brațe și umeri (lovituri de biceps, lovituri de triceps, presiuni.)
  • vineri . cap la cap (diverse exerciții izolate, recul, lovituri la săraci, hipthrusts.)

Care a fost cauza supraponderalității?
Aș spune că ignoranța mea față de nutriție și, desigur, consumul excesiv de alimente. Acasă, nu mâncam niciodată mâncare sănătoasă și, când am început să cresc când eram adolescentă, mama și bunica mea au început să mă avertizeze despre asta, dar în același timp nu m-au susținut niciodată, am avut întotdeauna o rață scufundată în pâine la prânz și o prăjitură la gustare.
Dar nu mi-a trecut niciodată prin cap că se putea face altfel. Desigur, nu m-am împotrivit niciodată, îmi place mâncarea și mă bucur de ea, apoi am fost ca o groapă fără fund, am putut să organizez o cantitate incredibilă de sculele. Până în prezent, îmi amintesc aspectul înspăimântat al soțului meu când am încărcat o porție mai mare decât el la cină la început.

Ai o familie? (esti casatorit, ai copii?)
Sunt căsătorit, nu avem copii și nici nu planificăm.

Cum abordează familia cariera ta competitivă?
Soțul meu este absolut uimitor, el este cel mai mare sprijin și fan al meu. Nu-mi pot imagina cum ar fi să treacă prin toate astea fără sprijinul lui - de multe ori aud de la alte fete că au sprijin zero de la partenerii lor și, dimpotrivă, că le pasă de ceea ce fac, le învinuiește și așa mai departe, dar cred că acest lucru înseamnă multe despre maturitatea partenerului și cât de fericit este cu el însuși. Sunt incredibil de recunoscător pentru asta, el mă pune mereu pe primul loc, îmi gătește mâncare o săptămână întreagă, când merg la ateliere de dans la sfârșit de săptămână, mă ajută în sala de gimnastică când trebuie să mă încălzesc cu adevărat și niciodată a ratat o singură rasă de-a mea. Și, cu toate acestea, se pregătește pentru prima sa competiție. Tot ce am realizat până acum este creditul său și sunt incredibil de recunoscător pentru asta.
Oamenii mă întreabă adesea dacă nu-i deranjează că am slăbit atât de mult și ce fac acum, pentru că atunci când am început să ne întâlnim, aveam o sută de lire sterline. Dar când trecem prin fotografiile vechi, el recunoaște râzând că probabil nu s-ar mai uita la mine, așa că cred că este fericit. Restul familiei mele este un mare fan al meu, deși nu înțeleg de ce fac asta.

Ce mai faci în afară de fitness?
Pe lângă fitness, desigur, am o carieră profesională, lucrez în resurse umane pentru o companie auto britanică, care uneori este destul de solicitantă, așa că sunt fericit că pot să-mi curăț capul în sala de sport. Mă antrenez dimineața înainte de serviciu și apoi după serviciu, iar când ajung acasă, pregătesc lucruri și mâncare pentru a doua zi și pot să mă culc din nou, deci nu este mult timp pentru altceva în timpul săptămânii. Dar în weekend, eu și soțul nostru încercăm să călătorim mult în toată Anglia pentru a profita de acest lucru în timp ce îl cunoaștem cât mai mult posibil. Când nu este vreme să călătoresc, îmi place să citesc, în special diverse cărți motivaționale despre cum să vă folosiți potențialul și altele asemenea, doar să vă antrenați corpul și capul în plus față de corpul vostru.
Anul acesta am început să urmez un curs de antrenor personal, până acum sunt instructor de fitness calificat, dar acum că este după sezon, sper să am timp să-l duc la nivelul următor. Încă nu pot decide dacă voi schimba un loc de muncă corporativ pentru o carieră de fitness.

Ea a fost implicată în sport în trecut?
În copilărie, făceam aerobic și jucam baschet în școala elementară, dar nu am rezistat niciodată prea mult. Obișnuiam să am cea mai slabă voință pe care ți-o poți imagina și, când ceva a mers prost și nu am văzut rezultatele rapide, am renunțat imediat. De aceea sunt încă uimit de cât de departe am ajuns.

De cât timp te pregătești pentru prima ta competiție?
Mi-a luat un an de când mi-a trecut prin minte să stau pe tablă pentru prima dată. Dar între timp, bineînțeles, a existat un moment în care am făcut un pas înapoi datorită sărbătorilor, Crăciunului acasă, supraalimentării etc., înainte să-mi dau seama cu adevărat în cap.

Ce sfaturi le-ar da fetelor și femeilor supraponderale și care încearcă să slăbească?
Nu o priviți ca pe o dietă sau ca pe un calvar teribil, ci ca pe o schimbare a stilului de viață. Este un clișeu teribil, dar în același timp un adevăr imens. Încercați să găsiți un stil de alimentație care să vă distreze, nu degeaba se spune că cea mai bună dietă este cea pe care o puteți urma. Nu merită să forțezi să mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi, pentru că ai văzut-o pe Instagram la acel centru de fitness, dar urăști fulgii.
La fel și cu exercițiile fizice - dacă nu-ți place să ridici fierul în sala de gimnastică, găsește altceva care să te bucure și unde te vei aștepta cu nerăbdare. De asemenea, cred că o mulțime de oameni așteaptă rezultate imediat și, dacă nu le văd, au tendința de a-l tuse și nu aceasta este abordarea corectă - să perseverezi și să nu renunți și rezultatele vor veni. Există un alt lucru legat de acest lucru - a nu te compara cu ceilalți și a nu-ți măsura progresul cu progresul altora. Este frumos că Anička a slăbit 20 kg de la vecinii săi în trei luni, dar tu ești și ai o cale complet diferită. Cred că cel mai important lucru este să te bucuri de călătorie, să o faci cu entuziasm și să te bucuri de fiecare mic succes, deoarece faptul că încerci să o faci te face mai bun decât ai fost ieri.