Eva Dvorackova este antrenor de fitness și timp de 8 săptămâni, de asemenea, o mamă proaspăt căsătorită de gemeni, Adam și David. Lucrează și se antrenează în Dubai, unde locuiește de mai bine de 11 ani. La început a lucrat ca model de modă, dar a încetat să se distreze, așa că a decis dedicați-vă pe deplin fitnessului. Este o inspirație și o motivație imensă pentru multe femei și nu este de mirare. Vezi un interviu cu Evka, planul ei de antrenament și meniul mostră.

Parametrii de bază Evkine:

• Numele complet: Eva Dvoráčková
• Vârsta: 35
• Înălțime: 168 cm
• Greutate: în prezent 63 kg
• Exerciții preferate: ghemuit, deadlift, răsturnarea anvelopei

dietă

1. Ai mai făcut vreun alt sport înainte sau ceea ce te-a condus la fitness?

Nu sunt un sportiv profesionist, dar fac fitness de mulți ani. Este hobby-ul meu, stilul meu de viață, și munca mea de ani de zile. Am ajuns la el deja în timpul liceului, la 16 ani, într-un moment în care exercițiile fizice nu erau atât de mari răspândită în rândul publicului ca astazi. Atunci m-am dus să exersez cu iubitul meu atunci, așa că m-a cam prins.

2. La început a lucrat ca model în Dubai. Care a fost impulsul care te-a convins să te schimbi și din cauza căruia ai început să te dedici din plin fitness-ului?

Aceasta a fost o evoluție naturală. Nu am vrut să fac modeling pentru totdeauna, am încetat să mă mai bucur de el și nu am vrut să merg la casting. A fost destul de diferit în timpul fitnessului, mi-a plăcut întotdeauna foarte mult. Antrenamentul îmi dă energie și putere (atât fizic cât și mental), așa că mi-a venit în mod firesc să-l urmăresc profesional. Asta mi-a făcut visul să devină realitate. Mă umple să ajut oamenii, realizează-și visele, schimbă-și viața. Îmi place motivația și îmi place să le arăt oamenilor câte lucruri pot fi puse împreună și chiar cu un zâmbet. Și eu Am probleme ca toți ceilalți. Dar voi uita de ele în sala de gimnastică. Suntem doar eu și corpul meu. Asta mă fascinează în legătură cu asta. Pentru mine este cea mai bună relaxare. Și munca antrenorului îndeplinește toate acestea împreună. Serviciul ideal.

3. Ce vă place și împliniți cel mai mult la fitness?

Ceea ce îmi place cel mai mult este să mă depășesc pe mine. Împingerea limitelor și depășirea obstacolelor. Ador disciplina și iubesc și oboseala după antrenament. Îmi place să văd rezultate, fie că este vorba de o creștere a forței sau de o îmbunătățire a aspectului. Este cel mai fascinant să mă uit la mine, ce pot face cu corpul meu.

4. De unde obții motivația sau ce te motivează?

Motivația mea vine din interior. Îmi place foarte mult și, prin urmare, din fericire, nu trebuie să mă lupt cu mine. Cu toate acestea, îmi place să mă uit și la alte femei pe Instagram pentru că poveștile altora pot fi o mare inspirație.

5. Ceea ce consideri că este cel mai mare succes din viața ta?

Consider că este cel mai mare succes că Mi-am recâștigat sănătatea. M-am luptat cu rezistența la insulină în trecut. Rezistenta la insulina este o afecțiune, un diagnostic, atunci când corpul unei persoane produce insulină, dar celulele îi sunt „surde” și astfel nu își îndeplinesc bine funcția. Este un fel de tulburare hormonală. Poți trăi cu el, dar dacă nu este tratat și dacă nu-ți adaptezi viața, poate ajunge cu ușurință la diabetul de tip 2. Are multe simptome neplăcute. Doar în primul rând foarte greu de controlat creșterea în greutate, în consecință doar slăbire foarte severă. Acnee, căderea părului, depresie. Aș putea continua. Nu este nimic frumos.

Rezistența la insulină merge mână în mână cu sindromul ovarului polichistic. Așa că, când am aflat despre asta, am fost destul de supărat. Era într-un moment în care acest diagnostic era complet nou și nu auzisem niciodată de el. În general, este încă necunoscut astăzi, ce o cauzează și de ce. De aceea cu ea se face ceva foarte dificil și medicii nu m-au ajutat prea mult.

Practic, am primit medicamente și o recomandare de a mânca ca diabetul. Eu și soțul meu am petrecut luni întregi căutând informații și mi-au trebuit câțiva ani, până când am luat-o sub control. Chiar am încercat tot ce am aflat undeva și ar trebui să aibă un efect pozitiv. cred ca o combinație de suplimente alimentare m-a ajutat (Nu ma refer la suplimente sportive), Instruire (antrenamentul cu greutăți crește sensibilitatea la insulină), dietă (foarte strict limitat și ulterior numai carbohidrați controlați) și postul intermitent. A durat mult. Am trecut prin autocompătimire, mânie, și mai multă mânie, o plagă de lacrimi, și apoi mânie din nou, odată ce corpul meu a devenit înțelept. Sunt extrem de recunoscător pentru asta.

„Dacă exercițiul ar putea fi înfășurat într-o pastilă, ar fi cea mai prescrisă pastilă din lume”.

- Declarația preferată a lui Evkin-

6. Ce altceva ai vrea să realizezi?

Scopul meu actual este să revin în formă după naștere. Atunci vor vedea. Cine știe, poate voi încerca una concurs de performanță, ceva unde omul își va arăta puterea și starea. Fitness pe podium și bikini nu mă atrage.

7. De ce nu ai fost niciodată atras de fitness-ul bikinilor? Nu ești genul pe care îți place să-l arăți sau ai alte priorități?

Nu mi se pare o competiție loială. Există categorii, criterii, dar sunt doar decizii ale oamenilor, căruia îi place cât mai mult posibil. Practic este un concurs de frumusețe și tu nu sunt niciodată obiective. Pentru că ceea ce este mai plăcut este o chestiune de perspectivă. Cu siguranță nu vreau să ating pe nimeni, am mai mulți prieteni bikini și ei au admirația mea imensă. Dar nu este nimic pentru mine. Ceea ce nu poate fi măsurat de mine nu este obiectiv. Nu cred că am personajul pe scenă. da Prefer spectacolele.

8. Te-ai antrenat în timpul sarcinii? De unde ați obținut informații despre exerciții fizice și dietă în timpul sarcinii? De asemenea, s-a consultat cu medicul?

Sigur că m-am consultat. Doctorul meu se ghemuit în aceeași sală de sport (râde). Nu chiar, am un doctor grozav și am avut alți medici pentru consultații. Toată lumea m-a susținut. De asemenea, am aflat despre exerciții fizice în timpul sarcinii la școală (American Council on Exercise), așa că mi-a fost clar. Înainte de sarcină Știam că voi practica întotdeauna, când sănătatea mea îmi permite. În cele din urmă, sunt a mai practicat încă două zile înainte de a naște. Am născut gemeni sănătoși livrați complet, cu o greutate frumoasă la naștere. Am câștigat 14 kilograme și timp de 9 zile după ce am născut, mă încadrez în toate lucrurile mele de dinainte de sarcină. Și asta în ciuda faptului că nu m-am ocupat cu adevărat de greutate în acele luni. Am privit-o, dar nAm încercat să fac dietă sau ceva de genul nebun. Am mâncat, după cum obișnuiam, din ce în ce mai mulți carbohidrați. Gratuit Mi-am ascultat corpul. Și nu avea apetit pentru cartofi prăjiți și pizza, nici măcar pentru înghețată, ci pentru ouă și brânză de vaci. Mă bucur că a fost așa.

Au fost oameni care nu au educație în ceea ce privește fitnessul sau corpul uman și și-au încrucișat mâinile. Mi-au prezis nașterea în săptămâna 26 și cordonul ombilical înfășurat și ce știu ce altceva. Totul a fost complet aiurea, nedovedită de medicină. Cred că am arătat multor femei că și acest lucru este posibil și am închis gura multor înțelepți. În timpul sarcinilor mele gemene nu m-a durut niciodată spatele până nu am fost activ până la capăt și tot ce am vrut a condus, am mers acolo unde trebuia să fiu, tensiunea arterială și zahărul erau în regulă, Nu am o singură întindere pe burtă și am doi copii frumoși și, slavă Domnului, sănătoși. Și nu sunt cel mai tânăr (35 de ani). Astăzi aș face exact la fel. Desigur, am avut mare noroc că sarcina mea nu a fost complicată și am putut să rămân activă. Este destul de clar pentru mine că nu toată lumea are noroc.

9. Cum îți place maternitatea? Sunt sigur că gemenii vor funcționa. Urmăriți totul, sunteți plini de energie și fericiți?

Îmi place și îi iubesc. Când am o oră sau două fără ele, mi-e dor de ele teribil. Încă îi aștept cu nerăbdare, aș prefera să-i mai cutreier. Acum este momentul în care încet încep să interacționeze cu noi. Încep să ne zâmbească. Va fi doar distractiv acum.

10. M-a interesat foarte mult experimentul tău de greutate pe care l-ai făcut în preajma Crăciunului. Este cu adevărat posibil? Ce ai făcut pentru a face o schimbare atât de mare în 24 de zile?

Hahaha. Nu a contat mâncare decentă în vacanță, M-am răsfățat cu adevărat și apoi, în timpul alergării, dacă îmi amintesc bine, 24 de zile, revin la normal datorită mea regimul normal de antrenament și dieta. Pentru a face asta 15% deficit caloric. Da, este cu adevărat posibil. De asemenea, puteți să vă îmbătați și să vă întoarceți la culcare. Este ușor să treci de Crăciun și de sărbători, nu sunt necesare instrucțiuni.

Și apoi reveniți - atât o armă secretă. Adică, nu atât de secret. eu am o voință extrem de puternică. Dacă vreau cu adevărat ceva, o voi face. Și cu toții puteți face acest lucru. Testamentul fix nu este dat. Nu este o trăsătură de caracter, nu este un dar de la Dumnezeu și nici un talent pe care l-am obține în coroană. Voința puternică este o abilitate străveche și poate fi învățată și instruită. Ca un mort. am una maxim până acum 120 kg. Sarcina m-a suspendat puțin și m-a adus înapoi. Într-o zi vor fi 150 kg.

Antrenamente și cardio

Evka este la sala de sport 3 până la 5 zile pe săptămână. În prezent, el nu urmărește niciun plan de antrenament, având în vedere că abia începe după o operație cezariană. Inca exersând onest divizat, și nu întregul corp. Aceasta înseamnă că tantrenează întotdeauna una sau două părți ale corpului într-o anumită zi. În timpul săptămânii, ei antrenează fiecare parte musculară în acest fel, picioarele se clasează de două ori pe săptămână, întrucât, potrivit ei, sarcina i-a marcat cel mai mult picioarele. Mai târziu, este cu siguranță planificat să reveniți la un plan specific, dar cu copiii mici, de multe ori trebuie să improvizați.

După cum susține ea, Antrenamentele cardio sunt excelente pentru sistemul cardiovascular, in orice caz nu sunt necesare pentru scăderea în greutate. Evička folosește antrenament cardio pentru a-și atinge obiectivele și preferă HIIT la sfârșitul antrenamentului.

Exemplu de plan de instruire

Duminică: umeri (3-4 serii, antrenament de forță și, prin urmare, 4-8 repetări)

• Chin-up-uri
• Flotări
• Presă militară
• Creșteri laterale
• HIIT: leagăne cu kettlebell, snatch-press-squat, salturi la cutie, aruncări cu minge, frânghii, cotlete de lemn (3-4 exerciții din această listă)

Luni: picioare (3-4 serii, 8-12 repetări)

• Squats
• Lovituri de măgar
• Legpress
• Deadlift românesc
• Creșterea vițelului

Miercuri: Spate și triceps

• Tracțiuni la bară
• Deadlift
• Scufundări triceps
• Rând inversat
• Ghemuit deasupra capului
• HIIT

Joi: Picioare

• Squats frontale
• Lunges cu picioarele ridicate
• Lunges de mers pe jos
• Împingerea șoldului pe bancă
• Squats Sumo
• Tragerea cablului
• Creșterea vițelului

Evka urca marți și sâmbătă scările și o lăsa liberă să se regenereze vinerea. Ea a practicat acest antrenament înainte de sarcină, astăzi nu se antrenează atât de des și nu are timp sau energie pentru scări.

Dieta și meniuri

Evka continuă să mănânce Post intermitent, postul intermitent. Nu a luat micul dejun de ani de zile și înainte de sarcină a mâncat două mese mari pe zi, între care uneori s-a răsfățat cu o gustare. Astăzi, bebelușii își adaptează viața la ei și, prin urmare, este de câte ori este posibil. Ea și-a întrerupt sistemul obișnuit de post din cauza sarcinii și alăptării ulterioare, dar se întoarce la el. Pentru asta nu consumă două mese mari pe zi, ci mai multe mese mai mici în timpul zilei.

Nu contează dacă este vorba de prânz sau cină în dieta Evička. El nu face nicio diferență, așa că ia cina la prânz și liniștit invers. El mănâncă în principal carne (pui, curcan, carne de vită, porc și preferă carnea slabă), pestele (alb și gras, adoră tonul crud), ouă, brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, unt, unt de arahide, nuci și arahide, din fructe fructe de padure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, mure, mere, banane, prune, piersici, pâine proteică, fulgi de ovăz neindulcite, orez, cartofi, quinoa, leguminoase, în cantități limitate miere. Nu consumă dulciuri și nu bea băuturi dulci. El doar bea apă, ceaiuri din fructe și plante neîndulcite, cafea și lapte.

Evička îl folosește de mult timp acizi grași omega-3, probiotice și uneori, de asemenea stimulent pre-antrenament. Nici măcar nu consumă în mod regulat proteine, ci doar se răsfește din când în când ca un cocktail cu căpșuni.

Ne luăm rămas bun de la mesajul Evei către cititorii noștri: „Ai un singur corp și o singură viață. Modul în care te descurci depinde de tine. ”Nu este nimic de adăugat. Evka este cu siguranță o dată dintre cele mai inspirate personalități de fitness în Slovacia. El are admirabilă voință fermă, datorită căreia atinge fiecare obiectiv pe care și-l propune și este întotdeauna de bună dispoziție.

Ne interesează părerea ta. Ea te-a inspirat? Scrieți-ne în comentarii ce părere aveți despre Evka, planul ei de antrenament și dieta. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.