sistemului

Microbiota intestinală, i. flora intestinală este crucială din punctul de vedere al sănătății noastre, deși avem foarte puține cunoștințe despre aceasta. Cercetătorii știu deja că poate afecta multe boli, inclusiv tulburări mentale, datorită legăturii cu creierul și alte organe. Din fericire, există o modalitate ușoară de a afecta sănătatea sistemului intestinal: dieta. Alimentele și mesele pe care le consumăm zilnic au un efect imediat asupra sănătății sistemului intestinal și unii ajută la funcționarea acestuia. Cercetările din domeniul probioticelor se schimbă constant, dar atitudinea actuală a științei sugerează că menținerea echilibrului florei intestinale dă roade, iar consumul de alimente și mese probiotice poate îmbunătăți starea generală a intestinelor.

„Bacteriile intestinale sunt extrem de importante pentru sănătate”, spune Healthline. „Cel mai bun mod de a menține o floră intestinală sănătoasă este să consumați alimente și mese proaspete, în special din surse vegetale precum legume, fructe, leguminoase, fasole și cereale integrale”.

Diversitatea microorganismelor prezente într-un intestin sănătos este importantă; potrivit unui studiu din 2018, cei care au consumat 30 de tipuri diferite de alimente vegetale pe săptămână au avut o floră intestinală mult mai diversă decât cei care au mâncat doar zece. Diversitatea înseamnă mai multe specii de bacterii și ciuperci care își desfășoară activitatea și funcția în intestin. Dar să nu uităm că oamenii de știință încă cercetează ce înseamnă „intestin sănătos”, care este diferit la om. Dacă cineva consumă un anumit aliment, care este în esență important pentru funcționarea sănătoasă a intestinelor și nu se simte bine sau reacționează slab la alimente, este necesar să acordați atenție caracteristicilor organismului și pentru o perioadă de timp să excludeți alimentele din dietă.

Vă vom arăta 7 feluri de mâncare (alimente) care pot îmbunătăți sănătatea intestinală și întări flora intestinală.

1. Nuci

Un studiu din 2018 a constatat că nucile sunt capabile să îmbunătățească sănătatea florei intestinale. „Consumul de nuci crește cantitatea de microorganisme care produc butirat și asigură azotul necesar pentru dezvoltarea bacteriilor benefice. Astfel, efectul reciproc al nucilor și microorganismelor care trăiesc în intestin, ajută parțial prin efectul asupra sănătății ”- a spus dr. Hannah Holscher. Consumul altor forme de semințe oleaginoase are, de asemenea, un efect pozitiv asupra intestinelor, dar nucile conduc clar.

2. Afine

Afinele au un efect foarte benefic asupra intestinelor. S-a constatat că un anumit tip de bacterie intestinală „folosește afine xiloglucani ca surse de energie și carbohidrați” - explică studiul. Xiloglucanii alcătuiesc cea mai mare parte a hemicelulozei peretelui celular al plantei, care este deosebit de populară în rândul bacteriilor intestinale.

3. Alimentele probiotice

Dacă există ceva care aduce beneficii cu adevărat sănătății intestinale, este vorba de probiotice. Există multe tipuri de alimente și băuturi probiotice, de la iaurt la kefir, iar oamenii de știință încă lucrează la modul în care acestea sunt benefice pentru noi. Probioticele care susțin funcția intestinală pot fi luate în mai multe moduri: tulpini bacteriene cultivate sunt adesea adăugate iaurturilor probiotice, în timp ce alte alimente, precum kimchi fermentat, produc bacterii lactice în timpul fermentării. .

Tratamentul probiotic are un potențial imens de sănătate, confirmat de cercetări ample din 2014, dar unele răspund mai bine la probiotice decât altele, astfel încât este nevoie de mai multe cercetări cu privire la aportul de probiotice.

4. Legume cu frunze

Să consumăm legume în orice caz. Un studiu, publicat în 2016, a concluzionat că legumele cu frunze, inclusiv spanacul și varza, conțin substanțe care ajută bacteriile intestinale să se înmulțească: sulfoquinovosis (SQ). „De fiecare dată când mâncăm legume cu frunze, luăm o cantitate semnificativă de sulfoquinovoză (SQ), care este utilizată de bacteriile intestinale benefice ca sursă de energie”, a spus Ethan Goddard-Borger într-un comunicat de presă. Asigură dezvoltarea bacteriilor intestinale și susține digestia.

5. Broccoli

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Penn State în 2017, broccoli și alte legume cu înflorire încrucișată, cum ar fi varza de Bruxelles, conțin un ingredient important pentru sănătatea sistemului intestinal și servesc ca o componentă pentru protejarea împotriva ZIPS - sindromul de permeabilitate intestinală crescută în corp. Scurgerea intestinelor poate provoca artrită și boli de inimă.

6. Insecte

Insectele - în special lăcustele - nu sunt neapărat incluse în dieta majorității populației, dar experții în nutriție și alimente consideră că sunt unul dintre alimentele viitorului. Cercetările arată că acestea pot îmbunătăți starea intestinelor și pot crește numărul bacteriilor intestinale. „Pudra de lăcustă sprijină dezvoltarea bacteriei probiotice Bifidobacterium animalis” - explică studiul. Într-o zi putem recomanda insecte în pulbere pentru a susține microflora intestinală.

7. Legume care conțin fibre

Probabil toată lumea a auzit că fibrele sunt esențiale pentru mișcarea corectă a intestinelor - peristaltism, dar sunt, de asemenea, foarte importante pentru o floră intestinală sănătoasă și digestie. „Alimentele cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi leguminoasele, fasolea, mazărea, ovăzul, bananele, fructele de pădure, sparanghelul și prazul, s-au dovedit a avea un efect benefic asupra sănătății intestinului”, potrivit Healthline. Alimentele menționate mai sus, cu efect prebiotic, au un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale, astfel încât consumul lor este recomandat în ceea ce privește bacteriile intestinale benefice.